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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& N( M" v, D) r' G/ u. Y手部运动
Y6 [' [$ m# Y# H# x3 t& p5 _ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ y/ e0 a* ~0 r% B B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 U" T9 ]; J8 h- P+ n
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 z, {8 B- B2 ~% ?$ s
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 V- V$ @' ?: o, J' v 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- X$ t7 f) ?$ X* z3 i% ~
将两手上下摆动，放松。
; E" q/ L, M' D+ r; i 颈部与肩部运动' P' E4 e3 w; ^* R3 S( H5 A) o
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 c' x: @! w P& N6 d. d9 M0 d2 ?
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 R; M; r. _2 S# s+ H! I% F+ S" F 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 V' N/ w2 m, a+ S$ B' T 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 \+ g3 j. m- |* T2 \
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 v8 }5 p+ g. Y# f/ E 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- y, C. S7 F# J( K 脚部与足部运动6 P& W S- e% {8 d/ v
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 R" m; N! M, \8 U 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, P' x! `) N6 d4 |# w3 l/ J" e
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 E# B, ] g0 l1 ]" _
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# ^! h) m2 p9 i" x! \3 _3 t. u 手部与脸部运动' g7 y, w9 J7 K5 C" M
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# c- l3 o0 U$ y/ i$ e H 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ F# f& u5 G' l
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 }- \( }8 S* l( s' f/ n4 D
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 g' } V! X+ V! m9 G
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. t5 i# z2 K9 J. U9 e5 X1 R8 `
沿着下颚向下按摩。6 Q6 R' V `7 m4 j0 E: o! l
下颚左右转动各5次。
& |9 D7 V' Y9 Z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! D- ?. Q( B2 B* k, f
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试