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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
2 u9 F6 }6 o* c/ G" I$ ~手部运动
+ [# A" R; W+ s; ]& E A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, m m ~2 [, l# W6 n0 x4 N
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, T1 a! ?. G- U( ]& l
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' X, E* ?+ {% h% v' o1 R9 U) ~ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 z9 d9 v7 `' [5 s' x- m 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 b2 x% Z, `/ Y- Y1 F: Q, n3 A 将两手上下摆动，放松。/ C8 s( P: a- |" e8 k
颈部与肩部运动6 L' W' a: J1 }, I; N# {* z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 |5 a2 v3 V% H# K1 z, T# W 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% j m& `1 r, q, M! U* `: O% O 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ S9 k6 ~4 t8 C, H
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& ^& _; x4 x3 K/ y8 o# ]
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ Y! Q. A) s- z- A* W8 K 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 H4 ^' X ^3 m 脚部与足部运动
8 b9 f' g1 }# V( m) z+ R 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- E0 S, \/ i+ ~- V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- N$ r' P) n$ U N* q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 m% ^$ r* S( e `) C1 m( f0 G% G2 ^
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 ^! `" p) r" b' Q6 P+ e4 P 手部与脸部运动3 I) Y* T3 [$ O. r
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; u) L1 `" E( L0 |- w( f
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 s% W/ r4 [& @. v
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ B/ \- D( G/ O- y2 W8 n
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ N! m! q0 F; t9 c3 K7 s# | 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 t- ~5 g( ~) @/ d6 z+ Y
沿着下颚向下按摩。
+ l) Z2 C% w2 O U. w$ H/ P1 _+ A 下颚左右转动各5次。" v1 B! U3 R+ C4 u+ Z1 m4 H
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) J) p; s4 i) o& ~# _ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试