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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： c$ R# I7 H; Y) q: f6 j8 V- B
手部运动
5 ^) n( g2 y4 n# O A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, X1 Y- C! \8 H% K+ M$ ] B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 T" X4 b/ M3 t1 Q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) E$ F5 S9 t9 w. W+ h: ^
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。' W) O) `; m5 }- P
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 k9 |, U% B4 i3 i( s 将两手上下摆动，放松。
1 Q0 p! L8 H6 ]) W 颈部与肩部运动/ }" r/ |% b. o, L( h" j& ^
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# c- [4 M6 l* X8 E/ Z7 f
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. S+ c9 m0 F+ e7 P 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- E( K" P, v7 H6 ?) N/ T 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: u. t9 [5 ]& g# [
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- W0 @8 ?# x; p3 Y3 v" x 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ X% J( a/ \5 I. H5 R7 X 脚部与足部运动
3 _5 H7 b/ {, L9 ?9 L: K: |' D 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% f; W# c7 E* q/ G& l+ {, |0 p 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# _8 U$ J+ N7 i0 H4 [) c3 y x0 ^
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 y0 x7 M8 \; j9 O U
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ i9 {* \* P( X6 o' f
手部与脸部运动: \0 B, n+ g* G1 R/ Q$ {
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 v* | e, y' ^. L5 z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" c8 n( L- i! L: K
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' G, v+ P4 g1 ~ a2 l4 S3 g7 ?0 x3 D
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' T: P8 ~4 R; t4 V7 S) B 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ ^5 l: [% {4 `0 B
沿着下颚向下按摩。6 E6 a3 @7 ^- `$ N: ?0 I5 \
下颚左右转动各5次。
8 }* t; r) p/ [/ K* } 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 u( E5 S" N2 f O9 s2 J
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试