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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 k. P! {& J- w% P
手部运动, C! k# ^2 ?0 b' ]5 p* ]
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 w& j2 ]% C2 s5 M* d" B
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 B, z+ }$ s3 R( ? s3 i- M
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: ^, w1 R" Q6 h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 O2 Y+ G% S4 R- ^- y# s/ E 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ A( P# |! C4 u3 y. j& k! D 将两手上下摆动，放松。5 P, K6 C+ `: t
颈部与肩部运动
) e; o6 M! |7 o3 m/ N E5 b 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& E6 S( S f0 @; D- J! @: q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, g* t$ f% N$ U8 ]1 t- n/ e# j7 U
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 V$ k9 a' }+ z: J }8 h
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ E+ v) }" U) H. R
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* q; [& k- {5 y( s5 u 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 X A- c: D& X 脚部与足部运动
( Y4 ~+ M; d) q( p" ]4 I 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. w4 {9 a( l( [ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ U0 Y( u$ X) k6 G) c 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 S1 u: v" G" z9 c
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 ^" Y6 S3 m8 q1 V# N5 t" { 手部与脸部运动
) T! c) B" ?. ~1 `& Q# ?( [ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% }. l9 |- K$ y6 y, U6 j7 a* \. ^5 C 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* B2 _9 F Y) A3 | 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。. z6 y# p; S: O* G1 `+ k8 C$ h' a- \
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( n+ C& {- b2 y0 \! c2 p 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" g9 g, ?! z! l# T2 w+ G- f; C! }
沿着下颚向下按摩。
/ d7 o n' Z0 Q. w6 l+ X 下颚左右转动各5次。
r" T1 w, l- a) T' i- T 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 p" i; w# t. U$ ]" \. o$ F; | 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试