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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 l( r5 I# c$ a7 R+ k+ O0 ?+ \
手部运动% n8 S6 o3 ]1 f8 B+ O! `, `
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 }1 X5 O2 ], b d8 M5 T; E B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# N0 b7 @4 s: ^( \: {5 D/ V
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( z0 C% d, u7 _$ T8 ` B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 G% w4 n3 I% j; H' ^
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% ~4 @: n/ X- d! n9 P0 d% H3 r" B
将两手上下摆动，放松。6 ?; m: x! M1 w! J5 V
颈部与肩部运动% X! [6 D% |# u1 s0 P8 e1 ?0 t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! D- [) H5 ]1 x8 B
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 m' L, [9 S+ C! W% w
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! g `, c5 s( Z% g
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; k! a, k' Q5 c2 Z! u
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 I- V7 g7 K1 v) k 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- [$ b# L& ^: V- N 脚部与足部运动( U \, u/ R. K/ G9 Z4 C
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ Y1 _" J' e) e9 E) V. l' Q; n
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 U5 @- i- a; R 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: z0 N1 y! f# d! I, V 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 \8 U# K6 e7 l4 b: a 手部与脸部运动: T! G9 v, H. Y2 Q6 z3 v
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. R& b* X) C$ ^2 T {1 d 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 f- a8 p6 l1 r$ ` 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* [1 N+ c9 p4 u g5 U- N- C0 F
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 ~+ B7 H% H! P" ]: p2 Q; ~) W 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' n- u& b* X! ]1 D3 X `3 B x! [" x 沿着下颚向下按摩。$ _3 T: G0 A% l: T4 M( b( ~
下颚左右转动各5次。
+ O8 l/ l+ f" Z* J' U 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! a) Z; T( A+ \' a
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试