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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: & C/ @2 I' W. U s q: j
手部运动6 H" w0 B- I& _7 k# e t
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
. z1 @! i6 L+ D, o4 U B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
1 \* Y$ c: W! D1 ~ A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
* g1 {4 g8 [! `+ ]& p B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
8 R' x6 Z+ N# C/ F |# Q 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
" g U% h$ e# H; v, p/ V. C 将两手上下摆动,放松。+ c: w4 n8 O/ [$ Y& g
颈部与肩部运动
! z" t! F; v- I4 y 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。& j- C% G3 i2 m! J9 n, B
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。4 C6 o5 j, @/ D( C4 b6 B
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
" {" t; A3 J" O& r( ^ 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
9 ?/ }; l( w6 K; ^ 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
( z% \, E8 D+ h/ q1 s( n" q& k 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。5 h4 F3 C8 O3 _8 H6 _; T
脚部与足部运动; ~2 |, @. y0 C% Z5 z! V$ u
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
5 i% v8 P6 g8 o" T5 H w 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
Z" }. {5 \1 n3 ~: M2 [9 o 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。2 O/ K9 \( K# c% b% X
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。3 `) m- ^3 @1 l1 V5 Q; u5 W
手部与脸部运动) V* J4 {( |5 N; H) L( b" @
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)4 h$ `2 p, v" v
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' M7 h J( W: ^5 ? 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。) m, K. b% Z$ ]3 y [4 T- x7 e
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. k- ]& I* Z. ]2 R7 E I+ z 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。' U& ^ k) i, @- J9 I O
沿着下颚向下按摩。! V8 C6 i1 Y. I% d+ u
下颚左右转动各5次。
9 ^& ~ q6 i$ ^5 H, Q* H& T( L 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。, v7 v4 _" [1 p
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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