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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: 0 {, q J; V: G. |4 q$ K1 {, r
手部运动% d& T, R) [3 k( V* K0 q
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
4 W8 Y7 U- a$ l& X, d B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
& T! ^2 B$ F# _4 F, X A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。, T6 n( g$ B5 g8 y! {: p
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
b. k9 `: Y7 b8 _' U 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 k+ B8 t2 c) J. L6 v 将两手上下摆动,放松。
4 I! w- l, G5 d6 L; p: S 颈部与肩部运动! t( q7 ~- o% ]
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。( f8 j9 M% H# V" E
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。7 Q0 e0 m [9 H( K, h
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。3 @2 B- c( K1 d
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。. W: A* o7 b' x- e" c, ?0 B
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。3 j- S9 f# z4 J: h4 n) H
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
( b4 e" P4 O N! y3 s' R( s' g) s 脚部与足部运动: M" X0 _- q4 Y q. }0 m6 O
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。1 u* s4 H0 @ i) K# V4 ]; l* I
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( R$ @. Q5 f% z7 X 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
" {- B" S9 _( M0 n Y 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。; N$ o! @4 \1 Q/ [. |
手部与脸部运动/ Z. R4 g8 c _
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按), {( S9 X8 t$ d- r* T, `
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 O* {; {% O- l' A$ M$ F* B
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
2 t* `( d i t+ I) n* G 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ Z0 c* x+ s3 m) z7 [! V6 } 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。3 } }+ h( j/ S: B! y% h! J7 v/ p, \
沿着下颚向下按摩。4 o9 h7 R9 t8 Y2 u
下颚左右转动各5次。# w5 W2 U+ t5 w0 `
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。0 E" ]: e: V8 B! L7 n4 k0 ?
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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