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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 b' g/ j% g& D7 l% g
手部运动
, i4 ` Q% a! `) o' G, k" @ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ A% I4 S4 j6 F+ b) [
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 |2 [+ ^% ?- i$ |6 W t+ W7 s" l# j A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. @$ r9 Y2 ^$ ~5 C# T B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 t7 o5 v" ~& n) B/ H4 I
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( v" O7 O( g( a! a
将两手上下摆动，放松。7 _3 f9 ^( j- q, U+ q& M
颈部与肩部运动3 x. Y5 j0 c- A7 J3 T+ a5 s
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) M# v/ Z% ? b% g7 T
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 V/ d- H" o4 R2 C6 t
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: Q/ O$ O0 v! i, f. w# F 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* g, }. u8 h( q 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: c4 w6 z' c: D* N7 D8 L$ L E
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ c# e, J' F& ^ 脚部与足部运动; \6 y# @" b+ Y8 s, s8 K) p
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 {7 t6 x& \6 k! _ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# H# M. _2 c0 j; Y. ?3 S
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 J+ u' a/ `) A6 g7 i 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 b# Q' s: P. ]' [3 d 手部与脸部运动
" K1 K b! B* k! ] 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) A& Y ? t# Y- p 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' A2 C+ t! N) [, V 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ A# @( p7 I; H' R 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" I- ^; N) o( v; b# q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 n' i$ o" m) o* B4 f
沿着下颚向下按摩。/ s* T3 H4 g3 m$ ^. I" o/ j0 G
下颚左右转动各5次。
* c* C! |+ _8 Z: R, M6 t 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# r b) ^- E+ ?
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试