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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, o7 b" h0 n7 T- ~4 }手部运动
: u# W* ? _% [( H! x A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& {$ k, J' V" n) A1 \' H- h$ r
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 ]& i' B9 Z; _ ~2 i! ~' ^/ T A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. H: C# _+ m1 ?2 A: g! o B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ n+ J( B% d! A; w' u. c4 ]
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' S( P9 o; p/ |; n a: P5 }
将两手上下摆动，放松。" T6 P3 N! x- W% x- B i
颈部与肩部运动% ^+ N1 }! T9 M, _8 C, k" `& y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. }: C+ p/ ^5 w- \& w9 ?# ]4 \ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 J4 I! F( Q, ?) e' N, j
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ r* Q0 G* J- ?! x3 K( I& M
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( G/ M; w7 H% }( ?, q+ @
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% c% y) V! U+ A7 t! H- y. W 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# }9 s1 [& @1 x' K
脚部与足部运动
/ _- A/ B7 S/ K6 y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# f9 i/ ]& A" A! }0 Z4 E 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( [" Z- k5 }+ D" Z/ @ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% t5 H* |2 J6 ?9 Q$ O$ q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ z1 V, l2 B2 |' |, A 手部与脸部运动
6 ^! Z4 {' X- D8 L 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, G$ p: c7 T' U H k: N1 Z; u 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, X6 D0 z+ a5 {/ A/ X7 y* y) ?
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
2 G5 y& f1 T' ^9 N) L( n 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# V7 a" x& p/ c% K7 | @, w" L
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( [! g3 n5 v# P' q# U ^ 沿着下颚向下按摩。
: _/ K, r/ \: T' ^6 C. q3 `! D8 W 下颚左右转动各5次。" U( Q( F" W, \8 c
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, j- Q1 j: k5 D# T$ V$ l
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试