|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 K) G$ K4 j! @, {6 I# Q: H
手部运动8 d2 {: a: H) |/ ? f( I& q% C
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 q7 O! r6 M) d8 O2 m F* a B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 U- N/ a' D( _: `# S$ r
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 H% O8 D- e: [! \
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ f% H1 Y) I% \" F) A0 n 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
w2 r2 i3 E9 t/ R2 z% s8 Z2 { 将两手上下摆动，放松。+ }9 d% i: ?4 T) O2 Z1 C
颈部与肩部运动4 z- A5 g; l, B
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 D( ^$ v- h5 a. u( T9 ]
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" `* p6 Z- J0 l% H
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% W, C+ w& e, H* n
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 @" h0 S' ?0 H 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( H1 S' \1 l$ M 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 A5 |* o0 S& p) l! s$ m& U 脚部与足部运动
% G J& W$ j* x 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% d/ D3 J$ E: _ A+ K1 Y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 y% M7 u5 h, Y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( [( [# l1 W; S" q6 S2 C 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 [7 r( |: ^& E 手部与脸部运动4 O" Y+ _. y5 ~' [4 F& w, o7 [% ^
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, l8 e0 A# b4 R# b2 W
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) p8 G+ O! N3 t7 x7 W, C# m0 c O
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ D% K0 Z1 O" R f$ n( o 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* K4 p; a( j8 S% G- `
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% y/ j2 b% E0 P$ z+ k* T 沿着下颚向下按摩。
% V5 S- d" q/ V0 |. u1 D) c 下颚左右转动各5次。; T- n, m# F5 C+ I% r
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; O" N& y" _: A 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试