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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 Q; E6 W4 G3 z
手部运动
7 G5 @, f6 ^" `( ~: ]1 C6 O A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. B2 B5 M H6 i% C9 e8 ~4 p5 v B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 w& V% b- s7 Q# _! k A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; l B+ w7 C$ M
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; R+ A$ s1 b. D( L: H) A
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 f! l8 e( U- C6 x! [; p0 [* |2 s 将两手上下摆动，放松。
2 q: V1 p- k& J2 \7 z/ q 颈部与肩部运动7 w' o# B( e3 [: g0 ~) ^+ ^4 s
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。5 ]8 p. s( `& k7 a% y; }
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ d8 G; {$ Q! }; O# G& b, P
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 w: `+ Y- ^0 g8 {& f3 a 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, x. {: B3 Z4 X 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- S+ n, i0 u" o* C, C2 N 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ C: J& s5 J @. P3 Q 脚部与足部运动2 [1 h- C% W5 {# K. q- P/ C! S
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
0 w% y1 e2 \% v' P# N2 {9 d 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& F3 |1 {+ u9 Z. f 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 h( }4 [" t# {8 o4 p* I
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, z% T$ `" U% S
手部与脸部运动8 ^4 i* Y1 ?0 V# e8 k* D x
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& [7 e; X* }, X9 m
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) ]: e) w* z* O1 M+ H 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& i2 f9 _5 a' i, D' {# y* {3 \% t 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 ]% N1 A! e2 @. q x: N" b
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 e) c& O' n7 z
沿着下颚向下按摩。% V/ n O# r/ g7 j% w- }0 [: i
下颚左右转动各5次。) s, x) l' s0 z! y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 K; p$ e+ ~9 p9 d( \ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试