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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ b( C: q' A+ ^2 Y d7 @. Y/ x/ V
手部运动( j# k, p$ w+ i0 y+ M
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( v2 c& @' e/ }) ?
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ j( e6 S3 K( X* q6 Y, b7 L A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 z( g# y- L2 J5 i
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: F3 R Q. R; j# D" j& j* [. F" ~ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) p' u* Z. r0 i) R% o1 x. l k
将两手上下摆动，放松。
2 m B. N/ Y0 D. M s3 X* h" s 颈部与肩部运动
5 k% T" h! g" t( V 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 ?1 T$ U! P; V, q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) O; Y4 T6 V. `5 l |( | 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& z, m# {* i& ] I, C0 D
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' f# j! [7 F( Q! c$ Q5 r. s3 _ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 R+ e: @# l' `7 h
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- l6 U1 ? b2 T 脚部与足部运动
1 M6 U3 l4 I" o: {( p( z 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% l" t* t1 I. P9 V
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- m/ e. |8 p/ P0 e( r
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ _' l$ F! U3 x h, [- j 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( E" q w5 r' a) S. w9 w1 Y 手部与脸部运动: R% A% c7 |, W% V
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 \# z8 i1 c5 a, S( `
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- N7 T# O# G( a+ r' H' T
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 [$ p1 c) q V4 _% [0 ?! G
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- d- _+ c4 f& C* P 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
k- R) }2 M. I' J+ S5 r O 沿着下颚向下按摩。
. m. R- i/ E" p+ H9 L- c( P f 下颚左右转动各5次。
1 G" g/ Y. P- r" V& t 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 q& ~. ^$ G% h* l3 Y7 `2 V
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试