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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 F1 @* D/ C2 Y: k, G J7 F8 S
手部运动1 N% E& o2 _$ Q* P5 r6 V
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ ^( F6 z6 O2 j) W9 `1 @: L3 Q0 e3 k B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ |( a8 v5 z0 |8 }+ n/ k& c5 Y1 b' o A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ p. T5 z! m, C Q6 W B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 E% J# E0 I7 f; m9 ~ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& k2 D' N& A% Q9 s: V
将两手上下摆动，放松。
! f5 m* [4 d% g3 ]. x3 b 颈部与肩部运动: L4 ^& V9 u( n% |
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 \+ i0 r& p4 |' J& ?9 W 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 ]3 i4 ~* z, D% ]! I 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。- B7 `: q2 F3 o4 \! ?; j9 Y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ h& f' F1 R, }* A
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- S: r3 n e& y7 x
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ f. x2 ~5 M% Y Q9 s2 p: b
脚部与足部运动3 ~6 M$ h- P, t) {6 y6 _
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 t6 @# Y3 G( {, \
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 E8 x& N- ~5 w+ J9 q: M* h1 S
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" n& M. r3 N9 C2 {) X% Q7 y. t
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ Q% a" v/ t% a# a7 N* T" S9 k 手部与脸部运动: b7 Y: @0 E. y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. k% v( L1 \2 ? F
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 v$ G/ E' o% @4 A 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ ^1 f: Y4 q) I ^: r8 \* p 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" i0 d+ R) D" C: r0 x 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; [( }2 X! [3 r [9 {) B
沿着下颚向下按摩。3 m A$ F* a$ ~. A8 I( |# w! o9 Z
下颚左右转动各5次。, o% j/ ]' {3 w, s, p
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! q9 T9 T" W5 ^0 U% O 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试