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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 g1 f3 s; K6 J& D% b* Y. x9 c7 r
手部运动
9 w. R. S2 P' L' R5 h. \ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: z, d5 L0 l% z: l6 G3 @
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 m- f a4 T- ]& z5 J$ l A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ T. U) a h' b+ c$ S3 _$ V B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( J+ q# ?1 E, _5 F7 G+ k* p5 X 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 [2 ~( x7 _/ \ v# z( i8 [/ z
将两手上下摆动，放松。9 ?; N( `% _- \, K* F9 H
颈部与肩部运动# Y. Y m% W1 R6 o; S9 @- G
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 T2 V& t2 {8 D9 t/ Y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- `/ {, C X* x) ?5 C& L
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
# K" O& P1 E: [- t$ ^ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 p8 }9 p% d m/ R9 [0 `9 u
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# Y& l4 `& r1 r* \ a 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" z$ ~; Z& j6 {6 t1 R; w$ C
脚部与足部运动
0 n/ m; F" P% Z4 j T 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: u& I( P- j; k+ @3 c 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 d( e. P+ y- w, i5 M! s8 e 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
. L I, D: W4 O. L8 p/ C 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) B2 m) k" X! a6 ] 手部与脸部运动! l! s5 s5 p. J( t" ]6 L, t
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( w! B2 `2 y+ Z+ g5 D, E/ V6 i7 U 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( X; L1 A2 [# t0 Z 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* r w* T+ f T7 a8 I
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" W( H* {8 s" Y/ f& F 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 ^+ Z5 L/ {1 b9 H# b u8 Z) H: r
沿着下颚向下按摩。2 t# E1 `1 I$ [" M
下颚左右转动各5次。$ u# t+ t& i7 `
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: U+ s2 Z# f, w0 W/ F9 y. h1 H1 R
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试