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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 6 i1 p' q& J0 x8 e, D9 B3 q
8 x" d; W$ ~0 i' l+ N% @- p. G( U, f ◆ 牛奶 " B4 O, Z5 G2 u$ w" t& |( M* P
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 * Q* M) v* p% K$ g, f
5 N- n5 P6 i: H# ]$ r0 w 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 3 T" H! x3 G" E* E5 y
% R% F- g( R W6 Y ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 9 y3 M/ \# O3 G2 H2 ~6 \
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 2 B; D- L/ W. B3 G$ P
# g# I- F) `2 n$ | ◆ 小麦 ; C9 Q: o4 D" t; l2 m4 K% c
9 r, t( c8 P) u$ R3 N8 Y2 u |6 S# w 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 * W8 k" N! J* p3 E/ N" b
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4 `1 K \: m' v5 S! Y0 D 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 3 s: o0 V, g% A2 I- m1 L! @8 M- ?- r
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◆ 桂圆
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 ! P( w8 \6 c7 R/ H
. y0 ]- J, J, o8 V/ D E; K O) T% o* l 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子 7 L) M* t: z# M4 m' R' Z! Y
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 & a( v! ^' O k1 A. z
1 R# S! A% h- L- ^% ~8 o" n# M4 E4 i0 U ◆ 食醋 ' z" K" E/ A: A! d
. U% k) l( H* y& } 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 : r7 }, {& _( u6 d" ]+ ?) T
! E6 u& t# [& q3 O# s8 {% A [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 ; `: j9 Z) A/ }! s% p r
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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9 ]0 f6 e' V% l' d 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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