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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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7 ]8 S' q/ a+ ] ◆ 牛奶 4 E* S- R8 t: d4 y6 ^
1 V5 H- z! S8 p- u: ^ 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 - U+ ~& | h' q, W/ s/ i
0 s* d$ @4 C, @, w 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 / E1 M" E' ~- Y" m- P" g2 Q
' Q: k( M1 }* E" G9 M% Q. l! U3 m ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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4 X6 e+ L" h0 q O' ?( K 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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# K% S8 {% V. D. B ◆ 小麦 7 W: Y0 d" W: Z# {! f
7 A. m: Y V. g' Y 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 " R$ H: p( N5 ?0 z1 @* L8 v
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 7 A2 \, F; _ R ]3 @! L( b
+ i2 p6 d7 L& m. h* K& u% Z, i( ? ◆ 桂圆
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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% Q! b G k& \: Z' g" ` ◆ 桑椹 4 M Z1 b0 v, q9 p! L. z b
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
8 N- P: e7 Q: z& e1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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. Y g0 j4 H/ U3 G! [+ [( o ◆ 莲子 & [0 f$ g2 f% E! x/ p: N: O
; J1 D: h; k8 A4 }4 w9 k 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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% W: z* i# K3 x0 C ◆ 食醋 Y3 x$ g% C) ?" J: Z2 f6 p/ G
* \. H& M! V& U6 D 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 7 \- d/ ?) ?6 H/ w3 m
2 a; h; I$ @/ I/ }' m) F [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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