|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
) ~! o0 b |$ h/ n, R' l+ N) _7 B6 b
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
2 _3 z( B& b% L; n: r( d% U, y9 L- H, D# A
4 F" H, x' _0 H X1 B# }
1、享用中式蒸煮法烹调之食物/ y x1 a1 U0 @* @$ g
- [: M8 H0 p3 [% N1 ^% W: U+ F
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
+ }; t) _9 _, G5 A0 B1 q i! J8 q" Q: ?4 V/ @- _- c
/ k3 N4 x& G, W) Y
7 C+ C7 q' f. [$ ]( C& J 2、用低脂植物油炒菜+ I5 s4 |: ^! x% r' y5 t
) |0 M% b: p) \7 v4 y8 s 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
( O2 V! p. ~ O# L8 z( [2 l8 @ F
+ B$ j6 T0 r8 g1 { ?2 W: c) S( V6 C. G+ J; P. ?
% p% f+ K# Q" A) ] 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
4 V( A( ^/ t5 J) | S5 |* n: |* `: A! A* Y/ j
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。. G; O2 f Z6 Z! k6 Z+ @
1 ^2 A# z; y. Q% N: n4 j0 Bfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
$ c9 m3 G: ~& w! ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
; X* P8 d, m3 I* u 4、早餐正常吃，不要吃的油腻& I2 N: }9 c9 Q
) i6 w8 Q' Q* ?+ C/ S; S 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。( D( p( N% Z: f
) [0 @' }5 {- Q$ i
# |# N- o# y/ a
3 g2 a0 Y& m# ~0 e' L7 v! b1 V$ p
5、零食选择有清肠作用的蔬果类& J, ]% ?( S G* M
& ^. T* t" I- L" c) d
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！$ w$ y- i/ x; I7 T0 D
) \2 c O+ z( j
5 a$ C9 e; y; d9 K7 G
5 X+ z5 ?' }' d, ^3 \$ P! q5 ? 6、晚餐后坚决不吃任何东西; j2 b7 m3 T/ |5 y J: }3 m
0 ]; ?. n3 x' h5 t
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！- y/ q0 ?9 o' @+ r
, i. n7 N; J4 ^& k% h
p; x0 d) `2 X4 I. S$ Ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg. O6 U) _# k* A8 B6 ~% c
, t% W# {+ l' M* K* d6 X4 \( ?file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg1 F. M$ U, d. A" l+ k
0 \8 }* `! b# c5 ]
, v ]" H g$ l
3 P4 \. w g) R3 `( w* r 7、多喝开水，至少一天8杯
" y! F. m$ _: p& [6 q6 B
$ Y/ K1 s. e: L 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。9 @/ F; Z+ C, ]: x" S: n2 x4 O' C0 i& l
8 I) ?' T0 s0 ^& u
7 v& r$ L- h# [
; E" O; s# N. `/ C 8、每周可有一次放纵饮食
1 N/ Q- t6 _" R0 Z' U; E! z; O. Y1 V) y% N0 O9 @
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
: V4 i; b' M. m! f; L3 `, f# G: ^4 L/ S4 f0 W' k7 ^/ D! t
8 r2 {' G7 o& R; [7 i8 S/ b1 N: R Q- p. @4 v1 w9 l- [( l: v1 D
9、采用中午吃减肥餐的方式
1 ^* M9 p4 P: n2 s
) s- [ z$ M9 y) @ ~3 Y( U
/ y9 M. @3 u8 U7 y2 ~8 E0 M; e 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。9 [. |. r( Q& N4 v) l* `$ P# i
+ {" N/ `# d* [* E
% h& g" O, u+ B Jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
1 j. e, X6 H) P% P5 Y# h
4 Q- l) \' r2 C9 ^+ N$ \1 D9 t: w* [3 D+ U' g- ^
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59