【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

& E5 w, f6 v0 J' p- L外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！

% g3 v/ j+ c9 [0 ]8 q
　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
/ x+ P+ U8 Z& I+ A( y# z5 N9 S
　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
% K- j7 ?4 l5 ?7 `
, L1 Y+ z  a! m1 ?* }% K

　　2、用低脂植物油炒菜

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
% d) B) H. L$ D* {: n$ h
$ }0 u% ?) ~/ u$ Q

4 ?2 T# ?/ r# @- q$ @　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
! r9 X8 h9 }7 @2 V4 N- T6 A' x) P
0 a& k) t- r' P' A7 u) ~　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
+ W) B7 G) K9 O& Y
5 Q1 h( B, q* t& n" e) E0 ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
( g$ r; E' P) Z& s0 e' |
: h2 ^( K2 @& J0 f* U  c# U　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
# d5 R' l2 m& d0 @- {
1 `) X% K6 u4 I/ a+ t

　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
0 F% z8 D0 |( q" S' w
! U8 Z1 X: W1 A/ c5 _; ^/ e, {

　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

; [; L, `% Y0 E　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！

& x, \2 V2 p/ M' m
& H9 j; ~+ G$ c6 yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
4 X/ V; z' }- m) c$ |7 {
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
: c# h; p/ B: J* r) e0 K; y


8 k4 r* l1 _) G/ d$ m' j0 U. j　　7、多喝开水，至少一天8杯

' ~( }, ^" R$ K7 U. l0 e　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

% l0 g! Q) ^8 o' U2 @8 L
8 j. H" C& M5 z/ d4 X& A0 y& o
. w) ?7 P* j& b0 j% A; b8 a　　8、每周可有一次放纵饮食
) A! C( `5 Z+ P3 U2 B
　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果


, P) J  g4 x$ y8 Q! Q
　　9、采用中午吃减肥餐的方式
& c2 V! B+ B& P. t8 W' }8 H6 ]; [
! b( T! O, B/ B, Y! R1 S4 [. a
　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。


" b& I, i. X7 S+ n# Nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
! @' i: S+ W$ Q+ I0 e& }6 n

$ _) y" ?" N  C/ T/ u2 [　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。