【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

. M" G' O2 x. {& A8 |4 `9 h外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！

1 A4 _* U& g. X) Y# O9 Q( [
　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
! K% }8 Q! a. w0 u# C. a
0 C# n$ R; t/ J3 G& a' a) K5 P* x! G　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
: N! J! X8 A0 c, q- l; X

: |  z/ l# t9 s
　　2、用低脂植物油炒菜
# T. H6 A8 ]7 }. ]! A
* P8 V4 o: R! k3 T　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

8 F- h1 N; T% `, v. }0 R( f

　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

/ Z/ u% T9 T; V) _- E　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
( \0 b6 R$ e2 |+ E" y; Tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
2 Z- ?0 M: R3 [& T
　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
( o4 m' f: r0 G8 E! l3 Z: T& v. U
0 }' H/ n$ q, s5 x! V
( ?  ^' E* p9 f/ H1 X7 X  G$ l
　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
, g6 t3 u# ^1 }" P" G5 c
# w) p: r+ Y+ ]2 F% j5 M$ L* a/ a　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
* L4 u2 S5 @3 H$ I4 T
3 O( l! J1 Q  y! g

: ^/ q+ f: {/ L3 |9 @+ D, @　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
' O1 w! |7 W2 I/ n

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
+ F/ c* l0 \7 }  q4 S% k: j
# v* O8 c, M: r/ f! [file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg



　　7、多喝开水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
: ?$ {6 o6 R/ {0 c

# {- w- n( o0 U; l, ]* T. i
　　8、每周可有一次放纵饮食
5 X0 S. a8 m2 q& Q0 ?* e
　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果


) `2 Y7 D% \+ r
　　9、采用中午吃减肥餐的方式

% K3 r, ]0 y7 U2 i( w4 Z6 I: p* J
' d+ }% T( R3 G& Q5 m# z+ F　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
' n0 E) _( r7 k; R0 N
; R6 \, v$ ?0 G) n: L
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg

; q1 O; R9 ^* t$ }8 J& ^
　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。