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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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' t+ O2 C& T% b% |外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！/ h; [( `- h9 }
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物2 {' y3 h0 A; i$ V6 g0 O1 V4 L) h
. e" c- W$ o+ b0 `& g# Y( O 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。) U, s. L2 i: E. Q8 t: `4 w3 v2 C. u
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2、用低脂植物油炒菜 Q2 q! x1 R' Y9 f2 c$ [
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)5 j% w2 y# L, p) m
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的4 Y- h- z; a1 _' @ k( W
8 D, k; W5 r5 S! E' J 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。) ~( U, N4 @, C' V/ K; d
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/ I/ j* e& j7 X5 _; ^+ s 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类0 F- V. } y9 \8 `! y
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！% r# q* t* x, H' i& l
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！3 H5 u0 t# F5 ]+ u
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7、多喝开水，至少一天8杯5 a/ K/ b4 K" B- a' N! A3 w
) n6 u5 m# g" T, |; j 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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6 [1 Y, \4 W) N* w+ D4 t 8、每周可有一次放纵饮食
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; \# g5 y" c/ D* ^& q2 T) p0 ~ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果: B b- j; R- ]* k( m4 x
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. F: R l) |- B' t 9、采用中午吃减肥餐的方式9 Z8 H6 ^% X8 p; b9 O/ w7 B z
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。9 |, P! I3 ^! e. }( q
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59