|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
* a* u2 w) d2 k% E4 j* {' P7 l9 Q0 G3 L; x& S4 j4 `* L8 U) W* }. _
外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
0 M6 ~) l$ y: ]. z9 \, j- ~: J% z* n
1 u$ u; p9 x. p. {
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
' h0 ]+ E- u3 f- Q* b
; G! Y. L* r+ k, l* J* G 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。+ L0 o$ i; b+ f- [' c5 @
& W. M, F& v/ l% R9 D2 `/ x
8 T4 w! t9 r3 t1 i+ ~* r1 F' d! _, y. \! v7 G
2、用低脂植物油炒菜) F$ n3 D* p% y4 N% w0 U
! t) _2 K" t4 p/ ~* g7 \
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
2 j& Q* F5 _+ [" n+ E d4 A- e/ c, a
* o- ?+ p- c5 |+ e; w" j/ m
4 \9 q. j- h7 G; s5 G 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的4 b {" C+ v( C$ w2 y* F
8 ]7 S+ y1 L/ T" p3 S y
想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。4 L) W9 _. b9 s2 J7 G0 X8 d
6 n' `' ~9 e6 E; d3 Y+ z" efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg1 k7 S# i" h! x" T3 L
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
; j" L. U! o w. ~' D% e; f2 U- B 4、早餐正常吃,不要吃的油腻
3 Q: u: l! p! w6 O2 T; |7 n. }& ]' J) p- u3 ]$ E3 V5 v
例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
6 f2 d$ v# }( c: }; V9 y/ O) W1 I X* S( x
# t h: d$ n0 l t
" Y1 |# @+ {: k1 F
5、零食选择有清肠作用的蔬果类2 i$ _- t: ]* K; L& [
* _8 ]8 q4 u4 k
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
- b& {3 s, t% ?$ d- {# b
9 m- h1 ~' ^8 G- W
. Z! v4 h% v, n' H) g
# _4 X8 c' s/ \0 f% R' V) ^$ `0 a 6、晚餐后坚决不吃任何东西% O" n. X4 z# n% c; |$ {! F& H
6 I7 u# ?1 |& x 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
* \' F: f6 U; J, x$ x ]. b- A/ z8 b! J y
W# G" k: L% E; M, cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
2 K& _; A. b y( I: R s2 e" h& |3 o3 x4 S% c. _1 D% {
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg2 \2 W- G: U! L# m
9 j# g' [6 L* R9 F, C" }
, f3 E4 l8 R+ ?3 m2 Z6 F# p6 M% L* P: N$ u: I" P; p7 i+ H. B
7、多喝开水,至少一天8杯
% h1 n" @, [% U/ Q% C6 J! y
% _) p0 B1 R; S S, a" A 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
6 b* x$ o& b0 ]+ G" v
. v! i; h8 U( a5 Q
; ]9 c: j7 }9 L* E% N7 l; P Z8 ^4 B, X$ F4 S
8、每周可有一次放纵饮食
: N% X# w, W% a: ?9 l/ y' K' O4 z5 o
每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
( l. @& r; W$ V9 ^- T4 B0 t% V# X& ] u6 N- E
) E" o$ i0 i" r3 s- I4 n3 {, p7 H
5 V3 \9 a6 L1 G4 }+ @( x- o 9、采用中午吃减肥餐的方式
; d! T7 E, f, U( X0 ] W
# e I6 J) N9 \+ |% P
2 O) c# S" D; R9 _: d$ d+ r 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
2 K5 O1 G% M+ j* h
" l v) g( o4 j. `$ f* f* j0 R" H1 p. E: x9 m* z! e/ [( d* L+ |
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg4 k6 o$ Y, i3 n, e% M; [+ x
* r) E i Q: W3 L8 Y
: U# J# R1 |8 `7 Z1 Y+ V& h
只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
|