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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ( x0 }* x. z; N# t- d% e8 `
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！$ }" o+ o7 `3 [
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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: }- V/ z3 ~# W/ P: T @( t 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。' k) I7 p1 h$ J# B
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2、用低脂植物油炒菜
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/ o9 b1 a8 I8 W: M* Y: A/ O0 \/ p 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可), k1 H/ u) Y& X
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5 [4 f6 {' i* z3 |, r0 h+ i1 Q 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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h; B7 n3 l. G7 c7 ?% ^ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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. Z+ ?( ^ S. h1 A5 p0 I5 \file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg& _8 H2 a2 w6 S2 d& E
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻0 U' O- G3 [- S' z- _( U# m& V
& F1 h! h% e* X1 }, S3 d 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。6 O7 I) N- x2 b
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类5 \8 Z4 f2 B/ T! ]1 s0 [
* a6 J _6 y' m! a 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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1 _2 R$ H% z$ R9 Q+ h9 s$ X( z 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！5 N% `- i$ ]$ J
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M* {0 C3 }5 _! r 7、多喝开水，至少一天8杯! c7 N. R6 f5 z: f
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。0 M# N# \0 Q Y8 {$ E/ U
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8、每周可有一次放纵饮食3 O3 A( e& c( N7 {. \- O
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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; K2 S& } d7 ` 9、采用中午吃减肥餐的方式% u2 k. r3 n, ^' N
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。% U% u7 D4 }6 r* k. y6 f' n
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59