|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
% l7 A. h) b% t( ^% x
9 `# ~" F0 u; r/ c; D6 F- k外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
( }, i% \5 d- o3 {, k) E. X! I
- [1 A3 |4 u% @! K# `
6 _& ]# O$ E" `) J" y9 e 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
$ @3 l4 ?' X. G, j5 P2 L3 ]. O! B5 ]- G0 ^4 O! H
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。$ l. y) o8 d* }4 Q) q
* c& P& n0 c6 o( g" c
4 U1 z/ A4 @ v* `) s
% y9 Q* M+ Q# z) z+ E 2、用低脂植物油炒菜3 ~4 E8 @) {3 a! I6 \! {* Y0 f
7 ^ r; u, H( {7 ] 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可); T1 j- |6 a3 L9 h2 l2 k# l5 R
8 `% w7 V( i6 l+ b0 d6 m' N* A# t6 |$ B* a4 R
' P- i' J/ ?- E! i# A 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
8 M C7 A' j$ Q1 c& y( a( F. c) ?: v& G4 B0 Y1 h) b" X! v; N- Y: X9 `
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
9 p5 O( N6 i0 A. ^1 g- h( I' O$ A9 ^6 a* b) m* l5 t
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg2 ]2 B- O1 b5 s, B/ o
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
# w+ W. s: c1 u 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
1 P; d. C. M4 v8 D+ o/ s$ u0 v& j2 x% k" Y
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。& U! v) K Q* K% |9 ~: c4 V3 @
8 S3 m% J7 ^8 I3 s( M3 n
* A$ V* r$ k3 N6 m( K
+ s) k' T# v( a7 {% ~ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类$ U) a6 w, C; \
, O0 o' P P. N x. k" K% z: q# j; D
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！4 S; l: p7 e( J/ U
2 S9 a7 a5 G. s) |
; c7 Y- k' f Y- B! b( M/ ]; Q! [9 J, g" F& F
6、晚餐后坚决不吃任何东西
; o2 B, M; }+ ]7 T
; e h. |9 e+ U/ a' D" d+ f% Q- e 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！6 n3 j) r6 O6 l5 |* b% _& A
- y) J5 S) d2 r+ x" P: I$ B1 a3 L) n0 t; J, j; V
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
0 p; e1 U, k( V4 `$ J; O. U" t) v7 i, e: S6 j5 E# u* I" u4 J
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
$ X. l/ m3 P1 T, @2 u) |7 r$ C- b; z* B9 }
9 J2 `0 P- t+ y K& P5 T* G8 `
2 w' u- |) ^* U% P
7、多喝开水，至少一天8杯
9 E2 e; J6 B' W& P
! M+ M8 O Q- }6 B' Y8 O$ L, [ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。, d3 U1 X8 \4 I: b' ]
& I2 _) e6 n9 H' }- E5 Z5 j
; y+ d3 p( P; G! y- ?& P/ d7 u- r: \9 P$ P
8、每周可有一次放纵饮食4 g; P1 }& r: W& R q J
+ m- k) Q$ d h. c+ D; C
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果6 F' i! ~& T9 B! j& }& S
2 _. e3 ]' Q( |: |6 K
' n1 Y" ^0 G. f3 i& f
& ?, F7 _% C( h7 S/ g4 w8 p8 e) T! _
9、采用中午吃减肥餐的方式
; Q4 W! A( R1 s4 U8 O; D4 }/ O. x# _
d) R2 j7 n9 E- {+ F# K 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
/ O. }" Z/ J7 ]" i: Q0 v$ B+ \
U X' W9 J3 L% b* ]
$ `6 W7 i) u. R) ]; D# O+ H/ jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
1 C! r4 m2 w4 c& {( N$ L5 X' i- {7 K* i" @" R2 r
; |& I4 n$ R z( u1 T- j, e 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59