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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 3 b7 s* \# f" W
! i1 i: n; \* b$ \2 ]1 R8 `外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物, D, x }$ E- O, r8 ?2 s
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。8 e+ y! k6 }7 J% V' z" K
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% D5 r4 ~" S; a5 ?6 ` 2、用低脂植物油炒菜& W$ G0 |! w5 h& o; {: k% }
. S- ~7 {4 P$ V7 ] 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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5 B$ J" y' ~& p2 Z' b) `: o; T \ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。/ I$ `0 v& b6 m
2 o. e" w5 ?8 Z& b( ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg4 L y+ n* D y9 i+ Y! I
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, Z# s$ U8 ]' H9 v/ N3 [ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻. ]; E# F7 n/ ?4 O" e
9 M. P' ~2 |& C- P" E 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类: S; k" f- X3 R8 p' G$ D& B
2 W+ I: A" |( [# c 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！8 I. H S5 e1 ^/ X1 b+ O
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" \0 m1 F0 Y f3 z$ H* M( N 6、晚餐后坚决不吃任何东西! a% k- j% w+ d6 }! }8 `
" i5 X. ~% C, @4 Q' w 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！2 D8 S" c/ [8 ?3 q
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: ?- _5 S7 |$ d5 o, d( ? 7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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# X: q! v1 {( l, v% h 8、每周可有一次放纵饮食
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* k9 A V/ z3 V 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果7 s9 T) z& Z6 Y$ U0 j7 r' z
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9、采用中午吃减肥餐的方式: }) w" B- Q' X+ @. c
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。( o5 n: v8 C q6 K
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5 }( A) Z! L( T- N. c- @ 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59