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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ) O- f) }9 ^& @: U3 S
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！/ O# r3 O6 N- G% {
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物+ o/ e+ _) r. C: x4 _
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。5 `5 k8 d7 u/ ?$ S/ O+ D
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2、用低脂植物油炒菜1 }. |5 Q0 {, ]8 e3 r/ e A2 m* m& O
J& l7 r" A4 q2 n3 c1 k$ i 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可): [# ~& u" V$ G. V4 X/ x. B
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% o, ]$ `6 K0 ~$ T8 H 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的$ W& P$ E! f$ V O \$ ?
# V6 @& [, L& q& K 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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* @. r7 c/ a: K/ ^9 {9 {1 m8 x 4、早餐正常吃，不要吃的油腻- L$ Q1 i7 t/ |
. d% S! H* j/ R) f 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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7 _" R6 W+ e+ H& y! x0 A 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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" [$ J. Y) C( n1 ~# g& k 6、晚餐后坚决不吃任何东西! I* l) _% L3 w& i7 b- F! l
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！& m* c+ X/ `7 X
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( k& n3 l$ S+ g1 T& t+ q* Y 7、多喝开水，至少一天8杯) d" }) n( l, @0 A
* h# N) }% i/ }6 _4 Z9 Z( T 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。* m7 h p) x( T7 c' E1 V
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3 W8 A1 B' j& L. e( | 8、每周可有一次放纵饮食
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/ M) b4 o$ K, C8 R9 g 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果' Z3 v" C, \) c! v+ C
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' K/ b- M' P* G, M z. I- H 9、采用中午吃减肥餐的方式2 W ]0 Y! a! F' J# s
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。7 N) E. h8 R! V
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59