|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
) X; k4 H- T' i9 P1 s( G( k$ {" L& R1 G0 h, z
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
7 m8 @' u R9 G6 I# v) a$ e
4 O% _# L% `4 X+ |& v; k) V6 A* @' N2 o* T5 \9 q1 U- n9 v/ [
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
' ]* a* }) t& m- |1 e0 R3 s0 u5 n0 \ j3 Y9 {1 Z+ N- ^# q* I
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。( R+ d% i- L1 A7 A6 |& T9 k
C/ h4 e# Y; P* d' f8 O6 a
8 \3 I. [2 Y: a
% g6 F! o# E! R1 E6 _
2、用低脂植物油炒菜
% T7 |2 Q- V% |4 N7 e1 C" }5 z
* \! H9 B2 [! a 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
* m+ X" C( s( }! j1 \& ^5 { R" c M0 O1 S. h. u- P
\9 w# v* a" O# i$ j4 _
7 p( _7 d) C. e! n 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的; m3 ?! `# ?3 x2 P
2 s* W# c% G' Z6 K! ~ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
: F9 ^, {1 w0 b% S: L( A$ N. r) z" S( H ?2 z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg2 R6 F" l6 A' ? ]) G
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg" G) |0 @5 W7 W+ n/ s' h( I
4、早餐正常吃，不要吃的油腻4 q# [1 |( D! Z7 b' S
. W2 q& L7 T J& Z
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。3 ^4 ]- {1 ]; U* r
4 n* i- L/ p1 [6 o
" z1 m" t ^) {6 R+ Z Q0 T( `4 B) A- y# H y% |
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
- a. b$ k/ R* J* X4 V, x0 ?* I& `9 E9 r! Y
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
. K" ]) r; t" {8 |4 N2 |/ s5 z2 C! w( K( T8 O
( u8 O: x: Q: K. |, ]% U0 ]
2 W- |7 ? Q0 i5 i( h) i4 d
6、晚餐后坚决不吃任何东西5 S2 ?2 E6 s, Q8 |5 L( Z* `1 I
' t9 G$ Y* _/ V' H$ o4 x. ] 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！/ `% ?. L' K9 W' N$ B# C
* v. U% D9 J4 ]% \. F1 t r. M$ ?
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg& m) B4 \4 t" B. u; `. x# i+ w
1 H/ N& [) y; n, S
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg e9 `+ ]% F4 \& E
$ `! ~5 h& f( p& h
" a8 {3 n+ p1 V: j
- s, ]; I! t) Y2 X K 7、多喝开水，至少一天8杯9 R8 @1 k% y& x1 B8 ^1 H. z. I0 c
1 x, i$ N3 R/ g) F' m 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。$ W3 v7 T* M/ f; f
# Y7 Z$ M% [$ J5 b
; j" m- K% j) E" m6 H a- `
# k) Z2 V R2 T1 h# O 8、每周可有一次放纵饮食
( V0 Y' M# g9 j5 T
+ r# t) T+ q- A# o+ H 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 [4 {7 e: \" ?) |9 m% [- y S2 L9 Z
: ?: H, ^0 ? O6 f" G
' q: ?8 b: M' T- R. Z1 a, x" R# _8 T5 N, j
9、采用中午吃减肥餐的方式& j R/ \% o" Y3 C. J1 H2 N; g# f* Y
) {3 h! y$ K8 ]# A/ P D
7 T7 T1 _2 X/ l2 v1 | 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。/ r. O6 v0 Y3 o# p8 l
; v& n& p4 F) I2 @& r0 I
# g+ |' N9 W9 \8 C# sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
6 H+ x# `' b% l& e
y5 [1 L: U: b2 s7 l
6 g6 h8 @# v( J 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59