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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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( ^# K# o3 \+ j7 k外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
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' Z( @1 V. T4 n1 a* u' E+ ~" Q1 \9 } 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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L% q) M# \, i8 d3 [* [ 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。" t' ~) `" @8 `* L% s
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2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)( n0 r' l2 g7 P6 u0 r5 G- X' g
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的& C8 D6 v" Y* `/ Q, [, I& }
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想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。: w5 t# `! E" T; h. Z5 _1 i
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9 }$ n: P$ p0 c; S* G 4、早餐正常吃,不要吃的油腻" Y; m6 b) D+ [/ F
! V$ k: E" U, k2 u! ~& w; `! A 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。3 e; \, T& z, }( u% C$ N
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5 [' Z- s6 }. C, p 5、零食选择有清肠作用的蔬果类* B& _9 O- g9 S7 \
8 x# H( |% @2 M" l! G1 v 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!6 K" _7 {6 f/ O7 H# t8 l- M5 K
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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: q3 n1 ?! u4 `" _( B 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
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7、多喝开水,至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。4 N- M) h( h$ b. \% k
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8、每周可有一次放纵饮食0 u- X1 z' y5 _, Y2 G' Z) Y
! b0 }" P8 X2 Z& M 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果* R8 D; X' f" h& r1 f7 d3 g
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. J" f, x) @" f- h9 G2 M) k) ~ 9、采用中午吃减肥餐的方式
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8 P5 F4 N* {8 y 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。0 [8 M7 a* d9 @, o6 X0 z6 h7 K, |
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file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg& G: e, V7 \7 F( w1 Q" t
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) e( N# _3 P; b8 _ J+ v1 E 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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