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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
+ {: o' E( ~. e莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。. V+ z0 h4 E, p, a5 w, o
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
: X5 l2 a5 D7 h1 E面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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( j2 P: H& I7 s4 l7 R第三阵营：牛奶和奶制品1 w% W% q# v d G
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。# z7 E- E) h Z6 q; N
3 [; M) a& V7 M" M/ n最后防线：肉和坚果
3 ?! L- w( d- Y2 }( Y鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：. a2 T: \; b, q, M R
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；% z2 n' t/ ~7 A- J6 b c
原则二：两餐之间避免吃糖；# \. v, Q5 K% u$ W
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
8 U% A p8 \5 F" e$ V原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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