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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 4 {/ }$ d( m' M
; ^& K; m: R/ T9 A3 [" `主打王牌：新鲜水果和蔬菜
+ Q' ?9 s2 \" b3 g. S t莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
) T0 u% p/ F. ]( I橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。2 \* T$ p6 F5 H* |0 ^7 R; R
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第二梯队：谷物& Q% x/ X4 a" f4 r. _" M
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
5 P! x7 R0 Q. e4 |0 Y, {, ?5 D5 I) l( f/ `! O
第三阵营：牛奶和奶制品- j0 Y! ?+ _. ]2 F0 l3 }
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
* D. `2 U2 N0 R w% X3 p' m7 B @1 b Y! K
最后防线：肉和坚果3 P/ Q$ f. R: T% _+ J8 b
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
+ A0 S# G+ G6 d* T
5 o% P. P# Q' R! J. B, o四大原则：
2 r" q2 P' l4 c* F8 h原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
9 o9 J6 N" T: q原则二：两餐之间避免吃糖；
2 \8 f( k6 @; o9 O' ]$ B) v原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；9 d/ H+ V ^1 P2 I
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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