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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 $ M  a: g' J0 `# i& M
4 G5 T% y- z8 D, A- M4 h
主打王牌:新鲜水果和蔬菜6 ?- e! ^8 c& Y( ?
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
5 u+ C. X- ~0 t, W" o橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
* m( b9 o- ~. I* a; g# d$ K- Q. i3 u& b4 X
第二梯队:谷物
3 t( S4 W! Q0 f7 r* Z9 s面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
# R" m. P& k5 m) A) ~- x7 ^1 B. u! F: z% s* {" Y: X
第三阵营:牛奶和奶制品
$ @( \& n! ~  _- I低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
- f6 j, z  D! j+ \4 m+ N, F! C5 I3 z
最后防线:肉和坚果2 u0 \2 a. g" [0 E/ y* J; n# ?
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
! |$ K# z( B  Z' b9 g7 y
* a8 ~0 a/ b4 Z1 m9 R$ X, G: ]四大原则:; W6 Z7 r1 c7 n# t% E  ?1 D* q3 Q
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;4 V9 e  Z* T8 \( u* Q0 [& W
原则二:两餐之间避免吃糖;4 o2 L9 X# |9 Z: F! [
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;9 y2 m1 W( G" U% I/ R3 |& z
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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