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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃& K( {  \+ v% @5 {3 n  u
  P  B/ G# J# L8 _
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
9 L; b+ |0 c  z, R7 c+ w( A3 h1 n( O+ {6 V- @3 ^
  重点二 ·牢记米饭的热能8 [; O$ F$ C1 r  U; W! W: d7 l
+ m: Q+ r1 r3 D8 W
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)" v) N# |2 A7 ^2 E

: Q' R( K: }- u. b4 [; q. j    表一 6 y# _3 h  f9 c/ ~. r# j- W, M; b
0 g* X4 P1 s" f) B& h. }
    米饭的份量 能量 " e- Z& [* M0 _, E6 ]" i
    半碗 81kcal
8 n: z4 n! C1 S    松松的一碗 163kcal 5 H( A% u0 m8 F0 X( M7 @8 k# P  O
    普通的一碗 244kcal & a/ B1 X2 B3 p9 G; D$ c
    尖尖的一碗 326kcal 1 l3 h# C4 k% B0 A% T- K
    一盆饭 370kcal $ o5 v' R1 k0 y% g
    一份便当 296kcal 0 P7 W- X) A4 r0 ~4 |
    一个饭团 148kcal + d# W" C" r2 v5 a7 z  Z

; ?. W' [6 E- w' ?  重点三 ·在饭中加料
  L& Z. c  `* X- `$ G. Q* w7 q: \8 I% z( r: I, {. X. }0 M
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。& x6 X8 u2 Y! t8 E
# Y) h; T% v0 n9 }: L4 {* L8 y+ A
   表二+ n6 Z$ r0 D2 _0 B! t" m/ |/ I
! g# U5 m* b. T
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
; g& y/ d' ?  e- |9 X    蛋丝寿司饭 426kcal
6 ~/ K- U6 T* ^    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
& H) [- L% f+ U; o4 z    材料少的炒饭 575kcal ; r. E% y! H" `0 ?5 O+ P
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
* ?' {; K. j6 e; E* p6 ?    奶油饭 344kcal
" x& `5 ?' e! P# ]) w
: i2 W: h( J7 I8 u0 w  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
* A; T6 {' C! w+ v& W1 p3 Y. E* z( F$ L0 m/ d  K1 ^, n/ S
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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