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重点一 ·用小碗吃
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2 ~2 V0 \, u7 R' F6 n 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。1 D$ Z" x5 K" d* V e' |
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重点二 ·牢记米饭的热能' }" F. U/ W6 u2 A9 [6 g4 q
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根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1) a C: z5 b3 H( I
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表一
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9 I2 S3 v: R) }4 U+ G 米饭的份量 能量
3 y5 b5 |1 r2 ]6 B$ T3 l- c8 J& d 半碗 81kcal
9 S$ u) b5 z! W3 b, u; a 松松的一碗 163kcal . |- G8 I2 Z; V
普通的一碗 244kcal 5 a5 p" A" v$ ^0 N4 W' P( ~/ T! R& z
尖尖的一碗 326kcal . F( o; z2 D0 r
一盆饭 370kcal
" o" n7 v( ]' }5 w* D) [: t- V$ w 一份便当 296kcal / H O3 m4 @. X/ V3 x O9 m8 o
一个饭团 148kcal
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重点三 ·在饭中加料
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在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
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+ a1 |+ L- S3 f1 F$ [! _ 表二/ j. J/ w$ C$ W) T8 o
- l* z p5 g0 R9 A+ ~# g* B 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal ) H4 e& W5 s6 B! Y' g4 l
蛋丝寿司饭 426kcal 0 G7 V! b% z; ]. `* h0 \
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
; G# K' U6 b' @* x- x$ R+ ` 材料少的炒饭 575kcal ) s% [, D6 Z& T. o% ` i
肉菜饭（西班牙式） 263kcal # `# f( s' Z1 m7 N& ~( E
奶油饭 344kcal
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重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
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做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
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狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
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发表于 2008-9-8 21:39