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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
" Q# @) `- Z8 h* `
5 s4 J' Q% m1 u  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。+ c, C! D* f, o
& q4 |% r4 S; g7 v4 Z( W/ X
  重点二 ·牢记米饭的热能5 |6 ?* p+ J3 W# s. o. g; h

$ u3 e6 B. j  I5 Y5 W- @9 K: Y  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)" ~- _0 H9 q  \' n+ _, T

, D3 W" e3 H; q+ y    表一
! V# e! n( J9 e# z% l$ r; A! H+ |! s" l
    米饭的份量 能量
+ l" }& L& Z9 a- h8 f    半碗 81kcal ; M3 N# S2 t" `' ]" ~! d1 q# p
    松松的一碗 163kcal ( S6 _. F" ?( {7 o7 c. R% z* S4 h
    普通的一碗 244kcal
% F# {" _, l: H9 e    尖尖的一碗 326kcal
! w  l" l2 b! y  Z% k5 H$ _    一盆饭 370kcal 2 B! a3 t. m" E  W2 c! z
    一份便当 296kcal
8 s! b  r3 Q7 e7 D    一个饭团 148kcal
( A# b0 Q+ s: \" q2 b; q
* R" A* {6 b; w3 o" ^: y1 ~# W6 q  重点三 ·在饭中加料
+ p& c  I" k! }) [
/ V5 q  `4 ]* l0 T  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
# @3 \0 F' G5 U- `: p* _9 f) l. @5 {9 H# L( E6 D% K5 Q- S, Q
   表二) c4 d1 u' T. g/ Z- F# F
8 h" @4 q7 W+ f, \7 m
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal / U1 K8 a2 N4 c1 O# q
    蛋丝寿司饭 426kcal
% R! i1 o# U1 T! ]4 H; }$ b    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal # Q6 G9 A' z) k
    材料少的炒饭 575kcal , i8 O+ z% k: o
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
, [' k" q2 x8 e) }+ n, p$ j4 o    奶油饭 344kcal
" i8 w' Q2 o- u
' L9 [+ ]# d! t. _8 x  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
- `$ Z" D4 ?$ o% v3 M
+ M0 }' w8 ^1 ?! w: B  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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