|
荷尔蒙,女人情绪化的魔咒 + u/ S( c( i0 T2 t
/ |4 Y* \" \. S/ H 用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好,但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢?即使是最冷静、最理智的女子,也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素),任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现:体内荷尔蒙越多,体能状况就越差,在月经期尤其明显。所以,女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期,因为这个时段是体能最差的时段。根据月经周期的不同阶段采取不同运动方式是健身的新概念。- K( I/ {+ i r% ^2 u3 e- C' e y. i& O
8 J. p4 c6 M1 ]6 f8 o' P, ^- d+ D8 a 我们虽不是运动员,却也是忙碌的都市女性中的一员。科学安排自己的健身计划既节省时间又效果显著,那么WHY NOT?
6 o3 O- R3 b/ ~ C2 Z' T
/ \8 m( j% Z, v9 ]& K荷尔蒙影响瘦身效果 . @1 Z" \: l9 t+ {7 |
0 |" ~7 _# k) { 根据荷尔蒙的波动制定健身计划?闻所未闻,这是最新的科学发现。研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议:根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。 ; y/ S/ a+ t. c- x9 S9 j
- h" }- B7 { D0 L% d( S6 S
初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重 0 _+ z1 l: k( A# x! ]' s
" r2 ~6 X6 @* u, u 特征:这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。 - e* J D; A# z; m: ^) |. y9 r
$ o6 F2 | X( n! X0 L* Y, A
健身项目:应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。 9 O5 w I& o7 `$ u: U
2 D6 ^0 Z o- N. r$ ~ Q. F
中期(第11-19天)--减肥最佳时期
1 f a, L* |3 M$ x/ C
. X; _6 M! V" ~( ~; P( S6 x/ T; Q 特征:女性一般在月经后第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存,如果不做有氧运动,可能会出现浮肿和体重增加。 3 V% y; d" I: S# o/ W
' J) s8 f2 d! x( u; ^ 健身项目:应该进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动,比如韵律操、舞蹈班之类。 0 [* J1 A( H, T- X$ B& d9 Y
; U% [5 s8 I& w4 F
后期(第20-28天)--适合力量型训练
- Z; n4 c( [" A# R* \4 v8 u% r5 A! k1 ~
特征:孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动,但第24-28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。
! v& Y9 F& i+ u) H% D' f
# D, ?+ ^9 W9 Q: M6 D r 健身项目:除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力量训练,要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。5 ^- u0 ? w! U% A! P
. Y) j$ J" _" x8 X |转载自《健康网》 |
|