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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>6 P/ F* i' Z. d" o; V
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>4 a+ X& r0 h7 a" k
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9 E, U# e1 n s6 M5 G, i9 a<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
v+ m0 r4 S7 z; l8 O) O: y+ S8 o<P> </P>6 e+ M) i! g9 B: x
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
+ [6 e# B" Q- @6 W<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>; G/ _/ w, B2 w) t; e+ j+ q1 W
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% [# P& v# W1 h6 x7 k2 g2 T8 G<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
$ }2 L+ m4 |- \1 _# y: t4 l<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>* j: W. s# X$ y9 R' \7 K: {
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
' g" l1 r, S4 r! s! d) O w<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>) t# Y$ x% ^ T' D/ G
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 v( x0 c+ i' j
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
1 D2 f( k$ F6 {1 I) r) J<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
H" L. B2 r* ^) W2 X4 }) V6 k<P><FONT size=4></FONT> </P>! Y [4 M9 G H9 a3 l3 l
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
% m2 a! @" l2 F' E a; @1 R<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
) e( h& n% ^1 F# q% N- @- k& y# o1 d<P><FONT size=4></FONT> </P>
: y4 `; O# |% I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
9 j8 A3 Y" C( u8 H7 Y1 f, ?<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
8 o8 \- S7 S+ A<P><FONT size=4></FONT> </P>) ~& l0 U$ ~% u/ W
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
4 X' I- u1 |5 P- w) W' v8 }<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>6 a+ F" x9 S3 u# J) ~( {# e
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: k' c n2 [! Q v0 B1 g, e! h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>: t: K; y. G9 _0 g9 e
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>7 t5 r6 q9 c0 i# n3 P9 {
<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 {& p/ }; S. S6 X, u% t% U2 \<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>8 [; d; Y: r# ~# r+ J: G* {
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
