|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
6 t! d* N1 ~# e1 m# ^1 K }<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
* i0 G5 h7 S6 k8 f5 ~& u0 \<P> </P>. J$ P2 L X1 A, @$ l* K+ F, F9 o
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>& T* }8 ^; H5 w# q. k
<P> </P>$ F8 T8 A3 ?; r$ q; L
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>7 S' E% n, o) V/ \- I5 u+ }* q
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>2 i4 m, x( Z, ~1 x" |
<P> </P>/ i0 O' a8 t/ M3 R* }/ v8 x
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
+ q2 V# ^" d7 b: x) w5 T X& l6 o<P> </P>; O9 S a. z, c' ` T8 n5 d; m+ J
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>1 Q G p( s& e7 m( Q; f( W/ }- |# k
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>- I t' d/ R) ?, X6 M
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
. Q3 |7 z, G7 O' J<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>; M8 J8 i5 A% C6 k. o! {
<P><FONT size=4></FONT> </P>, K9 x6 B, r3 V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>% R( `( D& J' t4 \; U
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
4 m. o' v- o6 \ D. J3 \0 `2 @<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 u6 B/ w/ k8 q) o# T<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P> t5 n" L; e5 {! c. h7 ^0 X/ Q
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
) R2 l' ~. s" R7 |# n: p( a2 u. }<P><FONT size=4></FONT> </P># U' F, D) K1 }! ?
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>( ^- @0 u3 C1 y* p; Z' q8 @* D' t8 j
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>- {5 Z; ~( W- }' G3 K) D V
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 `* c v! M$ T- K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
% L }- c1 m1 l6 h% \<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P> W% P; A, i) v; D% n8 D9 j( y- ^, s
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* N5 f1 m# v1 Q* O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
$ T# x) U- g( h# n3 p( K+ ^1 [<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>! p$ g" Z9 t( o: t
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 s$ Q# f* }1 |/ _# @
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>- Y3 ~4 u! N' m' q
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
