|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>0 S& x6 Y2 \/ r0 I
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>- P& ?4 z5 i( C2 T( J2 n$ R4 I
<P> </P>! x5 ~8 E1 x$ c& @4 z
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>$ Z) p* O+ z2 i# z# X2 p
<P> </P>, V. Q6 K- S, i& w: k8 Y
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
' s( N7 U5 k$ V- \<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>1 y- Q- H; z+ Y: T( I1 i% r
<P> </P># q* i/ r1 `2 r5 m) ?5 i# W s
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>5 P; k5 M1 A# S c$ m
<P> </P>, T; p T) @1 N K3 @1 m, u3 W9 d
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
7 P. E9 d, {. `9 }( t4 R; w- E<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>* b7 k Y2 o3 W0 c2 G
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
# z L2 I- Q# Q* Z& n<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
/ k7 ^& m2 |1 I5 U) j<P><FONT size=4></FONT> </P>6 x' H3 A# J# L+ a$ |
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
' F+ W- T4 y9 m9 }# H6 |6 s<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
" j' @# {% w! T; E<P><FONT size=4></FONT> </P>' k g% `9 U+ S
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
+ a4 @. d3 u2 K: B0 j$ t6 H<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
* t" h1 v0 B6 T% S9 S<P><FONT size=4></FONT> </P># C$ F1 r, [, e2 p2 |
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>% W$ o: j' p9 [/ e& t
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
_( |# Q/ H/ W! W' X: R) Z<P><FONT size=4></FONT> </P>- h) y$ O/ w, ? d0 v
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
: I/ X2 Z I5 q<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
- k/ Y s6 s- c9 i( Y<P><FONT size=4></FONT> </P>8 d( z' ^7 b0 C$ |+ i* {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>+ _' O v1 q. M6 r! I
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
9 Q8 ~' d2 P7 b1 @ H<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 y. X) N- e! I6 N; d* b% x3 C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
& h/ {% t& [' q L<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
