|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>+ }* L& t' X' G6 b3 s
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
( f$ A( Q9 j6 w& g/ z) \ B: b( X3 Q4 i<P> </P>! |& ~6 q7 S& c# p+ R7 y- f
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
) V: c+ a6 B! D, k<P> </P>
) R- O4 l, D* {% Q<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
9 x0 h! R; ] Q1 g/ Z) G<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>7 K1 z4 x% V: V' I/ b; Y& S; g
<P> </P>9 e$ Z7 L; I8 V
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
f! k W9 Q4 ^* W% @<P> </P>
. Z$ f! E3 ]' I6 `0 D# E! |<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>9 {5 X# m5 V: l4 A
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>+ n0 ]9 T* q; ]# j p9 N# l5 `+ ^7 d
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
( s8 d* \; P( K/ ~' Z8 r( S<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>- @, O$ K; _: t5 H0 ]- n [
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- ?: U# h6 ]# w9 X<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
; R6 M9 ^0 u3 r0 H; ^+ V<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
# p7 M8 P9 u/ W5 p) h+ @: m<P><FONT size=4></FONT> </P>
* ?# P. K @) K3 n4 |<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
1 _) M% f1 v+ s* j' `- S) L<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>7 D' g: z) I, R; p
<P><FONT size=4></FONT> </P>" ^* X1 ?. `* p$ x7 B) ?7 y) v
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>1 y6 Y: z% P" Y- ?8 j. y, {4 U
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
" h) T4 f. T f2 d<P><FONT size=4></FONT> </P>' E: T1 a" \+ t' A5 {# J0 n
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>- Z @- g. P. P8 m0 H
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>% R% `2 Z3 z, d$ T
<P><FONT size=4></FONT> </P>& j2 T& u4 C2 K# [$ w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>% d6 i7 F6 X6 b: [8 ~* p' a
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>4 e& {4 V$ G5 _
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 I; ]( F: f1 Y4 P! D( d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
: T$ f' v1 C$ y; A- N6 l3 C" @<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
