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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" }1 ^) l- }8 O% z# [+ G. J- ~; W
. c: ^/ |& R+ }2 i3 l) T2 w( M+ b 食谱内容如下：7 H* y0 o' M. O# l$ k* S
第一天
! p% [- T4 ^5 y# Y6 M, A9 o/ Z! Q9 y% t2 E* x Y4 p( Q/ Q) A% Q' f
早餐
- S$ O E) ]( L' F) r# o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: \- w% }6 i# e8 O9 D- b 1/2个柚子或者柚子汁
& v! U$ R) Q0 Y) u 1片吐司加一汤匙的花生酱
2 x, v" t1 R0 O. H2 ]* U2 l1 N5 q! {( Z! ~
午餐 - f3 B' a& i$ X. {: Y/ s1 m/ x
1/2 杯金枪鱼) t- p9 F) n2 |+ _4 _: A
1片吐司( ~# a% ^& x8 J$ U2 b4 B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ x. h: {; `& H: u1 p1 }1 I5 _
1 T8 S1 Q/ x1 \3 R% u 晚餐 * n( C% r* c& B( r& Z3 L- d
3安士瘦肉或者鸡肉& S) e, b: ^9 X; m; U) N" x# d
1杯青豆或者四季豆
) f* {/ O, Z0 `4 I- D2 I 1杯胡萝卜
3 R2 H: p1 A9 D/ M 1个苹果- a: G3 Y* G7 @% x6 P/ j' E+ r6 r5 q
1杯普通装的香草味雪糕, G# ^$ p$ o3 [
* s2 _, M4 U$ O' }: }+ p
第二天
d) N" i5 K% d% l1 o: m
" V8 ^3 I ?' b5 V1 a( N# U& d 早餐
9 K6 ~/ T( b4 i; A2 J$ B4 b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# r5 t3 e W& R0 {
1只鸡蛋
9 v. n/ {) b+ w% O2 K# D D* ~. ^ 1/2个香蕉
! M! f4 v1 C0 ?4 ]: b. r9 }) A 1片吐司
, M: N' h0 j. [4 X R+ q6 u- v
' q9 A4 {9 p' E0 r 午餐
6 ~" q" y# W; u: [ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- q ^0 {* {( V& _1 d1 `
) g6 R' ^: c& b 晚餐# C9 {; e0 Y o+ L# r/ w( H `' X4 [
2根牛肉香肠* l" K, l4 g& a G8 d7 J; O/ U
1杯椰菜或者卷心菜" ^! A4 ]& a8 ]9 ?1 [7 a Z
1/2杯胡萝卜
@( d2 K( @: m5 P: O7 y) o1 \ 1/2个香蕉! t- m4 l% h% ]8 K& S' r3 V7 L4 S' Z
. W) P4 h4 j) Y8 O5 i
第三天
0 | d$ {1 U1 X6 b$ J. b
\" z9 d2 O1 p5 j. W 早餐 ! y0 W' T* q$ e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 v r) \+ N+ ~( e9 t- d 5块普通大小的咸饼干0 b; Z @. M( t G) `& O4 A# `* ]
1安士乳酪5 X8 Z& j# {, v1 U9 w$ f8 T8 J& |
1只苹果
' n: T* W* n$ i. N0 W
" f2 g( a. U0 o 午餐 + |$ w/ o0 i) n7 t2 ], [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 ?; P" m( w3 j- Q* Y 1只水煮鸡蛋3 [7 t* N9 n$ b5 e
1片吐司
8 w: E- o9 b1 e- @% c p0 N# G% k- f, N7 u2 p- z) b, S
晚餐0 Y0 G. X+ c$ c! |. n9 B
1杯金枪鱼( m+ N. Y% R q0 Q) u
1杯胡萝卜3 ^- U# a/ p" S4 Q$ C6 }
1杯花椰菜; x' X/ t# _+ Q+ t. b3 k( `
1杯瓜类& ^- V+ L4 z' w- K0 |5 c! w
1/2杯普通装的香草味雪糕
8 W6 _( x- n+ f: Y. {1 v# ^5 B$ A. @& O* ~ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / e Y% M' Q; S9 _* c. d, x! M2 N( a
* a. H; J1 K: b1 z+ C
专家建议8 J& n! n4 G3 U# a3 Y( q% E
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" ~+ a0 t- {8 u; I+ s
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。; X' n$ h& L) I. C
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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