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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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4 `& ]7 S, e. g5 |0 Z% [: A 食谱内容如下：4 y2 n. p' E$ h
第一天+ o2 X8 C/ d' _; L& B1 [
0 g5 f; [/ P) k: @5 u7 I
早餐
. Q! f$ z% G: c0 c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! D) c# }1 h- ~6 Q( F
1/2个柚子或者柚子汁
. \! F" c) X/ w/ A$ ]) |( t: S 1片吐司加一汤匙的花生酱
0 X7 h T- F0 p; X
; J5 p4 Y2 _" D: A 午餐
2 d2 K1 P0 h0 ^, s4 A& F 1/2 杯金枪鱼
8 e) R5 K6 [1 [6 x) R 1片吐司
+ A8 ~ A2 W2 B7 O4 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 v' \) L& i: x0 c7 f
# }. i- X% a6 m
晚餐
) _8 z8 d! t9 P# j 3安士瘦肉或者鸡肉2 f6 j2 P/ k) B; ~; Q
1杯青豆或者四季豆
6 E' Y& P, b: K' m7 J+ i 1杯胡萝卜
3 o5 [9 Y/ s8 R/ b- Y$ { 1个苹果
! r7 w) `1 @% m1 Y! r0 S 1杯普通装的香草味雪糕" u5 n* K* J% p. I" t$ q9 M
' G6 l0 U" ?! `9 v9 \! N4 W8 n
第二天 * Y: `" N: I! B" I5 n& z6 _" [
- @. u0 A+ d" X3 e! c# v
早餐
: p" z! L. y9 R3 W# o: K9 r$ v: ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 ~8 j# q/ ~% N X- z 1只鸡蛋# H! m, {- D- ~2 d5 I: t5 b
1/2个香蕉; Q' ~) J" a6 ?7 e
1片吐司
3 u! y, y/ h- Y7 W! |: j' i" R w! r
午餐
* C7 j& Y/ S' _4 |4 L) r 1杯乳酪或者金枪鱼 8块. E' j0 ~ |2 G& `. n6 m
3 m% I1 B( V6 c/ c+ v
晚餐) T4 F4 b, m' o$ l2 B* v
2根牛肉香肠
U4 l" ^ G5 b' e" Q' o 1杯椰菜或者卷心菜( q* N$ ~7 @7 ~
1/2杯胡萝卜0 Y6 T& r0 F2 t: W9 O& O6 e
1/2个香蕉( A$ G( O4 h, f+ t0 i7 r
3 _1 @& |! u5 U& s
第三天
& d: E/ ~: m: p7 c) w
6 F0 b- E: h. h6 k- H 早餐
. a6 K% p7 m0 X Q" N, i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& {- j: a# P* `; n3 p. S
5块普通大小的咸饼干8 ~1 {- I6 s; S J" F6 H
1安士乳酪5 a- c& {; f+ A
1只苹果
4 U$ x2 \& {0 `1 F3 r' q3 O f1 ?
* B7 e8 u( m% Q 午餐 : \% V' T; _, N1 O4 C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( J* ]. \, l1 J
1只水煮鸡蛋
7 X9 o* y9 I: `% f$ }4 ^; h 1片吐司# H9 Q4 u0 ^& I
6 l- P, H0 \( ~2 w% J
晚餐8 K$ V0 \# C! u# m, _* g
1杯金枪鱼- I& L! J$ h9 V3 ~, p
1杯胡萝卜
, W+ A4 c9 q, h3 ~1 R 1杯花椰菜& O, v$ o! y x; p& d* }, z/ C
1杯瓜类
- E. A- G! k- ` 1/2杯普通装的香草味雪糕4 I, p4 k% ]* X7 c3 o
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ i/ u5 u0 R& G! i. L& k$ S
1 L0 n4 W5 S1 @8 p9 M7 m* N
专家建议
4 |: e+ m9 T* {0 \& |8 q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 n3 ]1 D( `9 G/ ]: P' ^( w' b 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) }3 I3 x# S+ W! O: X0 ?3 H 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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