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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" T1 Y1 X6 N0 M' g) d$ R/ L
- S. }, R: k8 T+ ~ 食谱内容如下：
6 c5 F, p8 U, k* G! k" `! w6 k3 l 第一天2 I2 R# \; w; F' U _, f' a
# G- P X3 S/ D, `2 o& v 早餐 $ M$ y0 }# R' g9 U J7 D. H7 w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 q9 E! \% r4 u( Y& b 1/2个柚子或者柚子汁- R! E1 y6 k0 w- T* k% H& Q' R
1片吐司加一汤匙的花生酱
3 K9 o7 w7 b2 w% h/ b9 `# N! m8 s+ {0 J6 T4 o( S
午餐
2 w! r8 P& I# D 1/2 杯金枪鱼9 l* D- P% a, d7 X7 o
1片吐司
% V. U/ B; F' U* b, Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) `; k- n* @2 g9 r, c$ a
4 a9 t2 U% K, V, s( N! ?& g 晚餐
, E0 K$ g7 d' y 3安士瘦肉或者鸡肉. ^1 V: a+ D7 ?) A A
1杯青豆或者四季豆
0 p. o1 T$ q/ G4 P/ Y& b 1杯胡萝卜
# k" w0 d& ~5 g& U7 q& I7 Q8 H8 e y 1个苹果
7 W6 T8 Y$ ~% u' Q: k' p 1杯普通装的香草味雪糕! c, w# a( |/ n. {( W' `
( K) T- j% {/ ?: @' C6 l
第二天
) @0 _3 h/ r( y' w- w: [. T: n6 U, j
早餐
; I6 M7 g g7 _% l+ @: M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* Y8 V: Q4 u2 Z. N- X" l 1只鸡蛋) q& \% B6 |' J5 T
1/2个香蕉1 ^6 Z$ o8 I6 R; y5 F% q. _
1片吐司
! N8 z1 M' Y' ~
* v9 y. Q" b: D3 r 午餐 2 D5 G) N2 S% V, ]0 x; T
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' }8 y9 [$ A8 c; U% C" s0 V$ X
2 _5 B* Z& |9 m" J2 x, H 晚餐
- A0 O- J) X+ n! w6 ~' {+ c 2根牛肉香肠6 K1 R3 y# |. n0 m2 c% A$ d
1杯椰菜或者卷心菜9 |; n1 U* q0 S$ L, e( n* d
1/2杯胡萝卜
2 w) Y6 z1 i0 @ @, a& Z, @ 1/2个香蕉
. a+ _ y# P$ l& ^
: }6 a# ~1 ^4 F4 I; B# d8 m 第三天
. \8 P' P* Y$ k* Y/ R- m- m
* i6 k1 A9 d* T, A 早餐 ) e$ U8 E1 \( i& Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! @; B) a+ s" X; e! w
5块普通大小的咸饼干 Z0 P( ?4 C2 X, i9 l8 D1 J
1安士乳酪 k3 P: v) q2 B
1只苹果
; a6 p1 v! O0 q! N, T1 l% r, Q0 P5 n* i1 @0 ~' X
午餐
1 L! D. x8 G) T0 E* B1 X2 h1 v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* C7 @2 x, L& ?- T+ Z+ Z% D0 c% v' ` 1只水煮鸡蛋9 x# @. t% {& o( ~8 S7 o$ o' |9 T4 J
1片吐司5 z! @6 t- H9 c* _+ p K0 a# p
) u ^% w2 S n0 R 晚餐+ p/ @/ s+ i- \. i1 v
1杯金枪鱼
; F& a3 v3 V$ q 1杯胡萝卜* l! d% B% y% i, ?; U n$ S
1杯花椰菜
$ }" f$ ~" L* ?4 I3 w; { 1杯瓜类$ ]7 o( P( n+ K# N
1/2杯普通装的香草味雪糕+ d8 ~& w$ X. B1 C
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - j$ T+ V9 H D( G( i) e- Q
/ d: g' d: n$ r. V h 专家建议0 l) b& E- d1 _
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% W3 u- t! C$ i6 `8 a- U: V4 f 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。0 Z0 n/ s4 @9 h7 r9 C, S# W
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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