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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) R' B+ F- `) m
+ l2 g$ L h, @. @1 P3 H4 |8 r 食谱内容如下：4 P" j9 E2 f! x( D- K* s { K" X1 f
第一天
5 [( D) a) e, O. e$ O2 g! S
0 c# V8 c. J5 H& J8 V! [# @ 早餐
1 [9 S* F$ D. o' x8 F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) n2 R7 p" B5 A$ E8 `4 P& f
1/2个柚子或者柚子汁
4 M0 u6 a. ]" i( K" Z# y 1片吐司加一汤匙的花生酱% H7 W( ?6 {5 j2 h1 |
& ^; [- j8 N7 A/ L& P- _; ]- X
午餐
$ n3 M( G: }# ^3 I7 z% @ 1/2 杯金枪鱼0 }0 y x5 m% v9 d
1片吐司9 [- ^3 V) m6 D7 ^5 i; D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 f2 E# G) J {8 b/ K9 ]* O$ ~( o. h
/ G3 _3 c4 T% y2 U2 A7 J 晚餐
, N/ y" L% Y1 u) H, l4 b6 h. E3 m 3安士瘦肉或者鸡肉- a' B/ i" |, z! H8 y
1杯青豆或者四季豆
# V# C! _, }( ~: X" R/ N 1杯胡萝卜
5 |: h: d+ W- P5 g' p( b$ I 1个苹果6 S' @ |/ l2 l; I" N3 l' Z5 |; `
1杯普通装的香草味雪糕
: a+ J1 ?1 r* Z/ P5 r: d7 ?
; h/ u q# v# D$ u 第二天 7 V2 b3 O+ \' v* `
2 ?3 E- N5 y+ T9 Q 早餐 7 z( m/ O7 w) @1 t6 W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ i0 R/ H* C& K+ t 1只鸡蛋5 e& W+ p, I9 s+ {1 {( v$ i! F
1/2个香蕉* X1 R' }2 o, W7 w" m% _# ^# A
1片吐司3 g5 V+ j- w6 {; ]5 h! ^( O
2 ^/ s$ F) m; T+ F/ c4 G 午餐 ' A# ]* G/ t/ Q, {
1杯乳酪或者金枪鱼 8块( O6 j* a1 F8 V: K: s. B2 f ^
& W# a" |! X6 [* s" F* T
晚餐
& N* T- @" L1 c% o+ p 2根牛肉香肠! \2 v. {/ n y5 f
1杯椰菜或者卷心菜
, M& j- r" ]$ B& B: S 1/2杯胡萝卜& G3 n% l) i4 n" e8 k* b
1/2个香蕉
; m7 e( v0 U8 `' N' l0 J
: E) l7 \$ \; o6 y# k 第三天
! R3 K1 ^. n w7 ]4 i( l2 a* r- y. c& {
早餐 1 } a W* v' [* h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: u! r/ z" |% T! Z5 k 5块普通大小的咸饼干
1 x* X i, w+ Y/ H, ^; S n 1安士乳酪
& f9 ]- s$ L) Z 1只苹果( S o% c! \/ {: h( V- I, ~ Y
* m6 d% }) {7 m) ] ~
午餐 2 d& S6 \$ K1 a! I+ b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 j$ W* m4 J& Z0 ~9 I
1只水煮鸡蛋) v0 h8 f. j/ g; z
1片吐司+ B3 @( B0 [4 k+ \5 L
8 d8 d/ a& a: K! r: ]2 | 晚餐! ~" W0 }0 E. ]3 {: n l
1杯金枪鱼
4 ~5 r( N& ^* {5 b 1杯胡萝卜2 l" i& `/ j& ~0 p3 z
1杯花椰菜3 K8 I1 m; h N& `3 i2 j( ~
1杯瓜类' D* t" t+ m0 p8 @6 V; D
1/2杯普通装的香草味雪糕. j7 Z+ u& h: p( q3 d2 k' G1 ?0 U9 Q
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5 K2 ^7 A% t5 S, x1 r/ A7 _) H E/ m* e) [
专家建议
2 W/ }& Y9 G( V/ {( R 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' g. w8 Z& A# R) n5 ^7 F7 s
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。% G+ }5 _; k1 D
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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