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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
/ U5 M7 _% a* a1 D L( O. V8 x8 D7 |6 H1 c) N6 t
食谱内容如下：1 t" o- ~6 e4 m) _, y: l
第一天
$ [3 M0 C8 Q8 i/ t2 D
3 w' i/ G- _4 P6 b 早餐 1 w1 h+ R3 T) w% c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( o/ N% k9 J4 l K# E2 Y1 ]" g 1/2个柚子或者柚子汁8 r9 U& J0 o" g4 a* \8 L
1片吐司加一汤匙的花生酱! @( @4 l2 K7 O( }' B6 N, R
4 d& n$ F$ D2 T+ a# [( v; Q 午餐 ; _( s4 J5 |6 h. y" q' V
1/2 杯金枪鱼" ?1 m! N: S5 x5 V0 ]2 j M |
1片吐司
$ `+ n4 ?+ x! {. e7 V0 O2 ~7 H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. t3 [" Y9 G2 I3 \; }* T- Q& U k k9 E
晚餐 ) _3 U: @1 D) u) x+ p7 z
3安士瘦肉或者鸡肉( p. e+ z$ r6 W w
1杯青豆或者四季豆
- p0 M7 s9 q p 1杯胡萝卜, L/ k: H2 {3 l& y% k- R
1个苹果
& l$ Z2 V5 ` p! T3 E/ d! K 1杯普通装的香草味雪糕
$ z, J# e2 L* I" T) l1 H: |" e( x; A6 `& j$ ~7 [
第二天 B% x3 L$ f1 v$ |/ l
7 H: o9 V* m7 R, ~ 早餐
# F( ~6 ?- c6 ~" Y Q' F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
q' T/ W- f. i/ o/ k$ |$ @ 1只鸡蛋
: t1 W- Q8 \ u) [. t 1/2个香蕉
6 z! g# e$ K6 {8 k( Q 1片吐司" n& e; W; H4 ^) x, s8 x
3 ^0 J" ]2 h: \ t# h( l6 L, z 午餐
# h- w: o \* u/ Q7 d 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ s7 o0 x* \1 ?4 c7 J, ^& q5 K1 S% F. i. C) ]4 T5 s
晚餐+ d: P# `1 ~1 n. E) B
2根牛肉香肠
; J1 h4 _) P/ ?& { 1杯椰菜或者卷心菜; H0 \% S$ d2 z& S% e% ^2 r
1/2杯胡萝卜# X' e6 _/ v4 g' ^
1/2个香蕉
9 r# H( }( b# L: s2 e! x& H, a) E) C/ ^
第三天 ! r9 a. c k: @ p5 z+ L* q. \. Y
4 U$ a$ N* y' {/ n# i- n# K& t7 d 早餐
4 Z: Q! m8 {/ l" J4 g! v! F% G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' ~ l( r2 m9 {$ [ f) x
5块普通大小的咸饼干, F8 t7 s0 I) V$ ]1 J
1安士乳酪
( T1 T; J0 Y2 _7 ] 1只苹果
, T9 M7 p3 G. A: w3 N' \% O1 W) k4 I- `/ S+ F
午餐
: O2 [7 {. o9 H: c# I/ O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: V* `( M7 o6 ?1 g( R
1只水煮鸡蛋
/ W& _7 w1 U* _, q$ ^ 1片吐司
, J# W+ a- v+ u- q3 a1 N( L
/ n3 t1 E+ C# ?/ V; [* ^' A 晚餐6 p z0 D3 b/ h2 g0 w! T
1杯金枪鱼
2 \5 i% j) p+ Z, m, c 1杯胡萝卜
& A0 _! r" O: j' ? }1 O/ ? 1杯花椰菜
2 l9 L3 i# c9 n3 O, R# d 1杯瓜类6 s3 I; l1 O, x% m; M
1/2杯普通装的香草味雪糕* I {/ B' c0 r% Y& Y+ V: x" R8 T) F8 X1 s
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' a% B$ }, U: X# T' D" H2 ~% ?
1 r6 ?7 J3 Q8 W2 N$ }7 d
专家建议
+ Z( {0 h$ g U4 M 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……# v) a) H' _4 O
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 K. |, s/ H8 N2 L% Z5 b
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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