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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# o m; ^# P! y+ {4 P/ c
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食谱内容如下：. {$ I& [/ a2 k* v
第一天% j- R C; g* Z. j. U# ]5 d& \
+ w0 S# C3 K8 k0 L9 a 早餐 7 f! a1 z% }# k- h$ C2 y$ j" H# Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" ]% @) C. s6 h8 A% B) W: C0 K+ L
1/2个柚子或者柚子汁
+ B2 @3 O" ?' @2 A 1片吐司加一汤匙的花生酱
L5 X( A, M+ t- S' f2 g0 e1 H/ n4 {6 m" H
午餐 . a; h* }7 w# _5 r' E
1/2 杯金枪鱼) l) a3 L3 b) \0 t
1片吐司* S% m6 t% e4 D4 _2 t+ u0 [. [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# p" o4 B' J# P( W+ a
/ E% _5 ]+ b3 ^+ `" }6 H 晚餐 " i, {0 L# R" b
3安士瘦肉或者鸡肉
' T1 u( V* d* o) M' }7 u1 }# h5 P9 u 1杯青豆或者四季豆
, D3 I: N6 }! R2 { 1杯胡萝卜
& M: _5 ?( k# {' `6 H6 @, c 1个苹果
a! Q1 e' M. `$ V7 M2 N9 u 1杯普通装的香草味雪糕# F7 G7 ?, h" R6 E
8 W# R) Z6 r7 [4 z6 s7 L
第二天
. x/ U( X @$ U4 J e
/ ^4 n4 g0 z. M6 l6 Y 早餐
/ j9 s- Y( r3 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 p# M5 m1 m) x( U" p. ^1 w
1只鸡蛋$ B4 g* R. M6 e: n$ ] u9 w
1/2个香蕉9 G9 M- q+ q: o$ F! D$ A) Q" X
1片吐司
1 u4 T$ {3 P2 D C
* C" e+ q2 G: b7 j 午餐
( F9 }) F. [3 J' T: b/ c 1杯乳酪或者金枪鱼 8块& K: x% i# | r( t2 J: ]9 ]+ P' N
+ `# D H. @0 @" k. ]* \3 p 晚餐9 o; s+ m" ^7 r7 V" ^
2根牛肉香肠
% x- G7 r. p" _' x 1杯椰菜或者卷心菜
) Q% l( x" |, \ V4 y- \ 1/2杯胡萝卜
3 \9 G# G* v' b& @. K1 L6 q 1/2个香蕉
& C" U- ?# m! r+ f, L2 P
2 b5 _2 @: o2 d! n1 k, U4 ^7 ] 第三天
9 o! M3 F3 J8 l% D0 T
% Q) K' A! g) E- }$ _0 g 早餐
" N- L O2 R# c& N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* J) R4 U. f8 c2 P: ~1 h) p
5块普通大小的咸饼干2 w( e1 H2 a" i! a, }* g
1安士乳酪8 J3 K! s5 J, A! C3 Z( S1 P" e
1只苹果* q( k. p0 _2 J1 G+ D1 W* b/ j0 v
" Q0 S7 q* U* X2 K, G3 p
午餐
1 ]- C" ]+ @: ^+ j, _# P+ J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ c1 {7 `5 ^" Y3 T, S/ Z 1只水煮鸡蛋
) a" Y; L5 m% K/ M% g' [9 l 1片吐司$ ^ L1 D* X M' N& Z. D& q
: l$ |! h: s: @* O+ G 晚餐
_/ f: i X1 E' b) _3 e( c 1杯金枪鱼9 }- G' `2 r9 Q
1杯胡萝卜
& A7 E6 |/ A1 D) T2 ]- ^: R1 h+ D 1杯花椰菜
. R+ C- q2 S- K0 @( x9 s; ` 1杯瓜类
4 p7 U+ p; w' [7 b% L# r 1/2杯普通装的香草味雪糕
$ z3 l9 y5 ?8 j3 |8 \ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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( q: B/ w% z8 L& V5 C# m' w& u+ I 专家建议8 L4 c# V- Y* z2 S
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 |# ]' p9 ^/ d8 O; g% _ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。/ i+ }( r2 Z- r9 O7 N, x
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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