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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
0 `5 \) Y& o* _0 i* L( x ! W: g" @3 H0 g2 _2 ^; i
食谱内容如下：
2 j6 p0 A5 I3 j0 f- q! e F4 d 第一天' R* s9 o3 v4 V7 ~! w- a
h# g$ X; A- W8 k
早餐 + {7 V* v" C4 X2 T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' R+ H9 ~ T& q! B8 a: e' @" | 1/2个柚子或者柚子汁
' _' |- y! C4 X3 |$ X: X 1片吐司加一汤匙的花生酱% Z9 H+ B# ]5 U6 i
2 a$ K9 D0 V- Q9 a$ O 午餐
# _# j* H( l4 y4 X$ l3 n 1/2 杯金枪鱼
# t: Y2 R: {* j% ^2 r 1片吐司
! |, ~2 _: a4 o w; w2 K- i% n8 [$ _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 G& j) g+ I! @$ ~3 i' g. k
H% A! _0 h) d- W8 y9 S
晚餐 ?3 S! m/ n$ ~
3安士瘦肉或者鸡肉) P2 L- I) _% s- V4 v$ T! w
1杯青豆或者四季豆; B( b9 l, F8 W% A
1杯胡萝卜
7 w3 e2 p- N3 b; `0 f2 t4 v 1个苹果+ _( M. T! k r
1杯普通装的香草味雪糕- o& X. K: r4 k- g5 M3 d B
5 K0 r- W- ~4 b" r" n9 t. D
第二天
; s7 k, v- g: t0 w
k" Z8 X, u0 O. X. m! G: ] 早餐 0 \: N! A* T+ i) c/ r9 d7 m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! z; Q6 r D7 |" O- h- e
1只鸡蛋
: B% L" K$ G, w 1/2个香蕉4 ^: g9 d* S0 d+ ^* J) o3 }; M
1片吐司% s) I1 d z7 ?' D% ^% `
; {0 A7 S/ G# t3 c' G7 ` 午餐 ) }$ E4 G% @2 A2 M7 M2 y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 u) ?) _! S7 I5 y, Q8 R/ k+ U- n' j6 R2 L9 X u" x) ?/ W+ R
晚餐
+ Q8 q2 Z/ q0 Y3 m5 N" [ 2根牛肉香肠
( J+ k, v8 ^- `$ B# a8 ]- L 1杯椰菜或者卷心菜
; e! n w0 W$ h9 t) ]9 Y" a 1/2杯胡萝卜* y- ?2 }; l8 N/ }
1/2个香蕉
9 j7 s, G1 d& k; N% ^
9 z: i5 Q3 N! O/ A3 `8 k: ] 第三天
$ H9 X5 T! x7 N% G
3 S" p% V4 T( k% x 早餐 + @1 ~5 E# t$ K6 F. M1 u) X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, N3 N( h! F8 X1 v/ w, B' a# x; u
5块普通大小的咸饼干( M2 r- D s# e1 e) k
1安士乳酪( P/ l& _4 [% O3 n8 X* B; T1 n
1只苹果
/ D- p9 Y) K& N+ R1 x; {. h# H2 s0 J1 ?; m6 K0 O
午餐 ( s( Z* t+ q. o! a' |. g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 J& G% ]: J/ [9 J. | 1只水煮鸡蛋1 v/ @: j: ]5 p: D
1片吐司
- ?( C! l: i H/ S8 i. }, l" j: L' o4 M. t7 W
晚餐
/ a6 n5 p7 \" i7 c 1杯金枪鱼9 J9 h7 J* o* i' U! Y, S% J7 s
1杯胡萝卜
% c8 m- N6 L3 B2 Z4 X" a! M& Z 1杯花椰菜
$ l/ t/ l0 A( ]+ \9 n 1杯瓜类
/ @/ [$ V& D* _6 S5 A0 [" }4 X g 1/2杯普通装的香草味雪糕
) u9 p, N/ h9 Q2 @, P2 Z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 Z* T9 A' I$ P; S* f1 y2 ^$ S3 O
5 V0 V7 d* R' Z7 Y
专家建议
' Z8 X& ]: L' g 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ {, l& E; M- F2 f1 I 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
\& `; h5 b$ H9 x6 ]7 L; ?6 V 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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