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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ V6 X) h# N8 ^0 f8 I- H( h N
) c5 T# e9 F6 }; u" m& b 食谱内容如下：
: B1 [& S3 n3 d4 l 第一天& ^3 w; T, @, A
" z! ^( t% s' s6 p2 T 早餐 3 V( V0 q! A/ r) G3 E* }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 q7 X; u3 c1 |9 Q5 U
1/2个柚子或者柚子汁& f( {* w* z" I/ F
1片吐司加一汤匙的花生酱, b6 e' P! ^8 x6 @7 U
* b# t2 g- v. N1 k$ q
午餐 8 F6 }% d# ?8 y; Z5 w, q# x
1/2 杯金枪鱼2 o* R$ z4 V! L" B
1片吐司
7 [' A: b! Q9 n" y+ B0 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 J( h$ X# w y. Z. r+ q5 j
: D9 U: @+ F5 S2 m. h+ ^4 s5 R1 y5 T 晚餐 ; O' D; c: p ~3 t( U1 h
3安士瘦肉或者鸡肉6 C7 o y. e7 W8 Z1 Z
1杯青豆或者四季豆
: A9 a% \ u! O n+ X6 Y: M: U 1杯胡萝卜# c2 N) N' q! V0 X6 n
1个苹果$ S5 x: m9 S3 Y& l) @
1杯普通装的香草味雪糕
( U3 ~& g0 g: G& n8 I1 |
, k- }' b; [, c; }5 {* v: r4 M 第二天
' I& |2 K. M( K% o" t" C; ^" K
k$ T8 `* M# h5 ^ 早餐
- O$ B: |: D6 d6 R5 X) |3 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 ?6 m. Y& ?# B4 U4 u
1只鸡蛋. U, s5 Z3 z( ?9 |% N
1/2个香蕉+ t% Z. e; Z& z# b# b! E
1片吐司1 n2 k9 U) f- ^1 T9 Q
& O( i7 R" E; q
午餐
9 Q& L8 q( J% h7 W 1杯乳酪或者金枪鱼 8块( N: i5 B @& D6 ]
5 ~" c- [) o% l1 |& d9 [
晚餐
: ], _" x3 S5 ~& D 2根牛肉香肠
: ?5 E2 K& ~3 ?" m5 } 1杯椰菜或者卷心菜
* W% Y& b& L2 R! q7 M/ s0 m* P 1/2杯胡萝卜6 ?5 P* S7 r% @4 A/ H
1/2个香蕉
. z' }. R) |, g- s/ [) a. C5 F/ j
+ W# u6 ^) K |+ s3 y, Y @. r 第三天 9 A) ~4 q( J( x0 F
0 T. O) [+ S5 ^! _/ T- z$ E( H
早餐 , d a' x; Y) U/ s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 |8 P, T5 {) d- j+ C: S
5块普通大小的咸饼干
( H7 j- h- M7 F* p! K7 [5 k 1安士乳酪0 K6 Y) ~; N1 Z. N/ x
1只苹果
$ Q: ^! b; z" ~" g% `5 B9 l0 s6 U) j4 f/ R" `% w: q# A3 Z, t
午餐 ! l/ m; j0 ]9 O) y5 H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 W$ C8 T$ O$ K* I' N 1只水煮鸡蛋
. I* J4 Z+ v. b O* ^# s 1片吐司6 [8 V: F) _& E) ], ^+ ]0 c: N( @
% V- \* i! z# T8 P* C) i
晚餐, N0 K' f/ M% U5 [2 \/ ^2 V
1杯金枪鱼
' z& I' ?4 R( k- p) ]2 H/ f2 I 1杯胡萝卜/ F3 E0 V4 n5 F& x, |" r* |; e
1杯花椰菜
! S+ H/ S0 Z4 X+ u! `5 y7 M 1杯瓜类2 A* u( n, O. v$ g* Z7 c$ f
1/2杯普通装的香草味雪糕
8 R# F) @0 q& P& ]1 m6 Z( w0 q 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ N1 X/ x) l; S6 H. T8 X
) e% i9 y4 {; E+ O 专家建议6 y+ i2 v% i* ]. X" @* Z5 |1 t
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 w" W& V3 W2 c( } 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ D& s8 @# l8 X! @
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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