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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
0 }( Q0 {/ `% }/ q' f+ D) Y 第一天
& t% ~: `# Q7 d- _. n$ P, J" ~' g& n, v# q9 a L$ ?, E' s
早餐 $ ?7 ]$ m: b1 u Z N$ P$ w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 o2 q) _+ K5 D3 X! V
1/2个柚子或者柚子汁
. e/ G7 L5 p H+ d0 p M 1片吐司加一汤匙的花生酱
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午餐
, t3 A+ S) Y1 G( J. K 1/2 杯金枪鱼; s8 D7 f F$ b$ W# K
1片吐司
$ v2 ]' L1 Q$ i& Q+ ?! I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, w. t/ G5 g2 e! P9 \% Y& I; z$ x* P6 T* H/ G
晚餐 ; Z: o* g- M) |5 M7 m
3安士瘦肉或者鸡肉& ~- V, N3 P" g3 V' d& }1 n. ~
1杯青豆或者四季豆4 ?& d k' a' j1 m
1杯胡萝卜 E, k% p/ L1 t5 \' ?
1个苹果- F" ^( K* _6 U0 }$ r9 |
1杯普通装的香草味雪糕
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0 L0 ]% U3 ]8 S9 u, ~" Z 第二天 6 R5 Y# w. e# f( v
4 w8 y4 c% x2 \* H0 ?, e$ R 早餐
+ ]2 C) q: F# V1 E1 X* P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 _+ u" e0 a1 w6 p) A
1只鸡蛋& H& K- u A# s M
1/2个香蕉
4 F8 |# v! T8 E l 1片吐司- W) r6 X1 [! v1 C4 S" B! }# b
/ O, ]( Q6 L& j5 n7 j0 p
午餐 # s& T; l9 L0 S: K2 v- c
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
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( d* f+ i" G. e7 t- u) Y 晚餐9 }; k2 M. M/ I" Q5 \
2根牛肉香肠
7 a- W" }8 o0 x' M 1杯椰菜或者卷心菜, M+ _1 V" J; ?+ [7 ^7 m; B
1/2杯胡萝卜
7 j; I- j; a; M: s9 I 1/2个香蕉2 T3 L: J- C) T7 @! Q/ p& {
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第三天
& w H4 A) l/ |2 o7 N7 R' O: T- k0 `! r. Q$ T8 m+ q& N9 n1 p$ D; }
早餐 7 s2 j+ y0 F4 U) }# V+ e) B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 m) O T8 w! V$ x! T, k
5块普通大小的咸饼干8 i) ^# _* y# x
1安士乳酪: Y: C6 e( U- b F9 x- _
1只苹果
8 y( {- Z* z3 W L. V8 X r3 Q( f) r8 X, ]2 ]( G9 [( b
午餐
' A n- X. @/ s5 \6 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# P/ a$ G9 N. v
1只水煮鸡蛋' R0 Q M/ ~" W
1片吐司: a( o. r& O/ I; C
( n9 c% d( A) ]) q' v+ F4 y! N
晚餐/ {) a+ B, C0 P' \! x. M
1杯金枪鱼
, n, ^5 r2 Y9 V4 L 1杯胡萝卜
: C# p# {; J& P2 J8 F 1杯花椰菜
" m! z6 n3 k8 V 1杯瓜类
5 k; H ^' Y" D U t/ E 1/2杯普通装的香草味雪糕; @0 G ^' ]0 V8 I2 S; R: A
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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% n- i6 O! x3 { 专家建议: @7 c9 @4 R- x3 m5 @' g
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ U/ H5 [ a3 `5 J% b+ J& Z. O 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 C' K2 q' ^ J* k3 T z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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