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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。* P; V6 g* C: X: I, ]/ E
& ~1 x5 A; I: C6 S) S
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
* m1 ]; v; |4 f* H- z
4 T- {/ W: X) w9 r. R  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。" q  Y( w3 [6 x- N# Z- f/ o0 ]  \
7 P0 X2 E1 v* ~- F
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 7 V  y3 U; p0 J$ j% x6 |9 Q
$ A4 c# l1 T( }' T3 v& b
  体疗操. u$ |0 [) A5 N7 X/ y! M, j

1 a/ r2 D0 r; C- B: v  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。4 {, L" _2 ?8 Q8 f, v: q' ]

+ |4 R$ p; D* @  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。0 a& Q# v" r( `$ f$ ^8 ]. R
, ~, n, R( y/ t; t+ F' i5 U7 k: q, Y
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
1 a1 C% B+ I" A6 Q5 ~; s( E1 j) z  W8 v% R
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。% m6 ]1 k! O7 g" c0 o2 w7 J- n

9 u1 w9 m) u/ h9 \- @  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
& K3 J9 m2 @. O1 S5 n6 O3 H+ Q4 Y2 |
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
5 q% h9 P) G7 y; ?4 k
) X' b9 Q( U9 u, u: c9 Z/ l8 q: ~8 d  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。+ k9 r2 v3 J- }0 y9 o
0 ~, t' q) f/ e" f& |
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
7 G4 L; }3 @% u* G$ @* I
: `6 y4 G$ r0 x5 [5 I2 F  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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6 c5 ^+ W' S( L4 ^$ I: c9 }1 w1 Z& W  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。) F8 {/ Y5 f7 U7 @
1 Q" A! D) w7 S! c
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
0 @1 w0 Q" A% G6 q0 Q$ w/ R6 L9 w" O* U4 [8 i
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。' m( j6 U& K: W  a( j3 U

2 Y# X9 S" W  q* c4 G. K5 e& L  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
0 I/ w8 [, l. F. a6 |) n: Y# R% I2 W5 @# v, S
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
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/ o' G; t+ A2 d8 E$ l/ `  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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3 s% }$ n& h; r& j1 N5 F. Z  注意事项" z7 n9 o* r' }+ U" Q  ^- C2 C/ g
  n: `; U" M. s' l7 h" o3 Y
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。& A. B3 N) ~$ q% }0 K0 e  r5 {

+ C! U  L! J) G9 m  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
1 X6 a- _( E9 j" b. @7 p
" R. Q1 ]+ ]% N4 X  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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