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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# Q5 e4 b2 o' ]% w, R0 {

! R) J3 U+ S! b9 p& ?2 t! `  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, Q& V! f6 `8 o9 A

8 S* d; C; o) B* v  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
0 {% ]0 I+ m& E5 Z  Y* M; }" G, [9 g
% P0 B1 e4 l2 r& c( f  体疗操
! z$ I* u; A1 j: y0 G9 e  i2 k/ V# k8 T: q5 Y5 y( N) ~1 V4 c
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
6 C! c) [( k$ T7 i; `) {! y- M
9 t, B4 N% w* u& d7 ~* Y7 i3 R  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。. A) ~& q. p( n; E

3 B; I7 Y' g5 r  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。5 d; q' g0 W# t- g$ j5 k

3 A  m; T, R) x+ G, a  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
# I! ~2 t0 H5 O% M8 C! O
# c  r: U4 K2 {  D4 ?% b1 ~  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
1 ]! _1 D9 t1 j1 b; E
+ H1 U" l* t2 f6 \4 l! Y3 }  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。3 D( Z+ Y% Y7 L% a* T9 R
4 o) R& }" c9 ]& D
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。: N% a" c8 [. X6 e) z+ L: y
3 g- I$ f5 J* `4 t7 g/ ~+ H
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。, Y( j- \* k5 w; p- m; n1 c( U
6 b& B& L( }0 K  s6 Y* B- J
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
. P! @& |7 l: W7 {2 E* }0 `0 n. d6 I. K- o% q0 W
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。( Y1 M' N  |8 t

- Y  A. Z  f0 x# \  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
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  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。& {/ H( D  z4 F) g* ~' @3 @# `  a

  `! u' a/ M% d  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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+ ~+ S( y6 y" w! L  注意事项6 j3 R/ o" w1 z. [7 L6 z" \9 ?

. v  Q% [1 U* n( L  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
4 O% d9 K6 W* F) c, I. _# G0 _: a# \9 W+ K
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。$ B. l2 g1 o2 E/ h
0 `" u. C& B0 l  y/ P; G
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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