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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。5 {2 `8 \. g- Z, D# N
4 w. i& w* Z' m! A
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。; A4 A8 ], \! e+ z) K/ m( X$ ?! V
* F' F: H: X/ m) v/ F
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
& k! c$ r  @7 ~! @' M9 I; U  P
$ o" E5 U3 u% o  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ! U; f; R  l7 O# z" \* E$ _

) i  u; A6 k& K9 e4 M+ l3 r  体疗操
4 _' ~  G! U9 S3 O9 r  ?& ?" b9 @/ ~# f! u
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。, A" `. e1 d8 E; ^0 z# T0 w
8 A& z$ q: F& c+ i
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。% g) a, i7 Z' Y$ A; Z( u
1 w& v# {; G( Q. _0 r% K/ n
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。5 t: J5 }  p% H  Z2 c: \7 A
5 f( h2 Z0 s0 i9 f
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。( U4 J! X2 L) p2 D& E, |

& {5 S+ j4 Z1 o% ~( f) i) ~. X  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
$ @% W1 n) Q/ i* r; s. y
2 P" y  r& h6 u  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。8 K6 D+ L* G1 s0 s, [1 K

3 `4 u0 H/ v3 W- {. w, ^, C/ x  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
3 u( v7 d! n: w2 |! {  r5 @+ [% T$ a9 X
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
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  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
5 V9 M/ X' n3 E  t* w3 E. A. g1 W+ z3 T/ k. m+ {* q
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
* h( Y' J+ p% H, T  @8 C
" f' o2 u% d4 O! @  E4 h8 E' W  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。/ i" w# N) S* p7 I% l# ~
" u4 C% U' C& L5 r4 r3 }" Z2 [: v
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
  e4 P* B# M  x+ ^7 J8 X: d$ }0 \
: L6 o4 `  B& o1 r4 M  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。0 m6 C! m2 P8 w; @. O

, W% s1 ]# n& h0 S8 ]- P6 W  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。! }! n" K, w% t- e9 ]$ W& W& d/ q

4 h' H& y5 k+ O. ?& ]  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
3 K( m$ A3 t* Q& c9 p7 j+ }, R& c+ h% E
  注意事项( J1 Y5 s6 I/ }4 |  I

" N4 F3 N) K, L5 V  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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) N% H+ {0 D; |7 c! B  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
& P- I1 Z( O6 W$ }  C
+ b2 T& g* U! g# [3 n  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

评分

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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