|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
/ u# n o* r7 f' p: J2 W2 H! Y5 ]5 L" W& C3 g
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
, Z, Q \" W. q' ~# c# |6 h% l ^ Y+ e) i# G& l
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
/ q5 g* b4 p% ^/ P5 ^; X9 R# F# I9 O# G) B
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
& q# x- X3 _6 v4 ]" z. E% s9 X& Y- n
体疗操
+ ~$ j: B6 [! H+ f, o7 A3 j5 l/ B7 r* D" i D, G4 D% H" U. m
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
. O# A X' u: [
7 r" ~8 Y1 z1 O0 e; | 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
- W: u/ E: V8 a9 k& ~6 c8 C: i4 o3 {
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。4 u2 K& V! F7 w8 ^+ }, C1 I
) x1 `' E5 q7 D* J; L7 M/ U
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。 A0 I, I( n, y& B0 d
, u1 W0 v- R3 B* y M/ R
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
, ^1 }+ T- Y3 j. T
( ?2 B6 g B2 V# ]# s- k 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。; N$ @6 R* B' B( W5 c
& S& x, t( Q# G& |/ |; x
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
- b2 |2 k4 S- Z5 z
B, T/ j3 W( q/ F5 w 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。+ {! c5 e. X+ w) l9 q9 @6 e0 M
6 x7 N V6 Z' ~/ j, j: G3 N; P# ] 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ p+ y- N! @2 y6 o
8 R4 J. Q7 p+ D5 n5 o9 N
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。7 o7 J$ {3 Q& i1 e# A( {
5 |4 n1 X: h9 h: z3 M4 ]9 Z8 d: c( d 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。6 h7 E3 d% y6 Z) K- s' R2 c
$ u ?1 i& B0 ^, H- B
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
+ C3 A& Z: [" h6 J6 z2 X
7 f- T# C* D" n6 s Q2 J+ F. H, O$ Q 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
& F/ j, Q' {7 \0 M! m% A( l. j* A5 ~. o: [
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。 n r9 e* v; h
5 P8 |* q4 L6 i# [3 J. |. @5 A8 c {% X
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
$ `$ U5 q( a4 `) T A# Z
. r+ ? y" C* T3 w8 N3 K$ I 注意事项$ C3 n/ @: M8 w: ]1 `
# Q! l# } } f2 H, L* n; p8 ?
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。' ^# P- M) G6 T9 X. C0 F' S. q) Y
1 Y5 K# d& f/ s' ~/ `5 \ X
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
8 M! Y! v* C- t% }2 v
& |$ ?& d1 u2 j1 ^# B 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48