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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。" s( N4 C1 U# J$ q2 ` [* ?: W
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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$ j4 i/ l) W( f 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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+ _6 {5 E7 n% c9 n( p 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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1 ]! f: V! o" v/ e 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。# }% Z, O; T# M) ?
# L6 w+ S1 C0 ?/ _ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。% m9 L5 Q# H. B/ ?( B }( M
' t3 d& ]9 W8 A& Z0 T s0 ~% d 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。! I9 \8 A4 a7 {( I9 y o3 ^% Y. C0 O! T
+ l" @, k1 [) u& U6 g8 M0 \0 L 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。0 I4 A/ \, H& b
" q' B' p/ k* [' [4 c" j 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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1 {4 i; q! j; S1 P Y 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。% [( S. d8 f3 q( ?& Z' c
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。# w8 h& ?0 N3 N# |
$ h, b8 p7 j$ c$ G2 \8 r 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。5 w* @$ A0 Y: Q m: i
T5 v& L4 P% ?9 K: X7 E( o) i- e9 Q1 p 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。6 E% b1 r5 v) W/ C
3 k% Q! Y+ O& U7 U3 h# Q 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。; Z3 M k# E* @3 I
, n9 B8 W4 H. b8 a 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。& F4 F( v t% s5 G6 E
6 R/ m2 y# B+ r, Y 注意事项: {6 K2 k( G9 o$ z
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。" {& a! Z1 i3 Z
4 {9 t5 _9 Q: ]0 C 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48