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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。% r5 b/ M6 d# h& e" [: G5 [8 N* t
" t6 N- T) Z9 p6 d, Q/ h$ S; ^ l 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。 e/ j( O, |% {; `: _5 @: L
% H* `3 E0 V( H* H+ b$ X 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 i+ T, y0 I/ W
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体疗操9 E. l% l9 I8 X& J2 d
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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% s9 t% r( j0 ^( S+ Z8 Q/ Y: V 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。+ g, q+ Q* G2 n+ P! O) y9 t `
; l% A# e/ {6 L2 Y; E3 x( { 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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4 I& D6 T- x* q 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。. Z; z. v( D- F) x. `1 Q
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。' S$ U2 ~2 e% p3 s! Y
: G( F- r! W" G) ? 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。6 N, z. \* u- _) ^% S8 v% ~
( p8 U3 w9 V+ J3 t 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。& b& ?1 Z, F; N& L; \
: P+ T1 j5 J# @7 E 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。7 P2 D# z7 O9 X7 u. A# R6 j/ L/ v
4 ?, ^2 X: p# f# j, I+ u' V1 r; u 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。* i1 n6 ^+ Z; _8 _) n R
( q5 d F0 z0 Y 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。* [ n+ R+ [1 p: }, x9 h$ Y+ n
9 J9 i3 M1 a8 t# d' W 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。3 l* x* S6 N* S+ R8 R
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。* v% \+ p! M6 W/ b; c0 J6 u0 q' n. ?
2 [5 x, u8 {* {' W 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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3 _- `" e- }. R$ V1 V 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。) `" [2 j0 f1 x Z: V
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48