|
|
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
0 I8 p' N" M2 C* v
& V# E! Y9 [6 x9 b, l8 g 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
r0 b5 H' S& n% o
L6 t' M% G1 v, q) S% G 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
+ g- \' W( B: o
3 P% v l( c% U7 {0 V( J0 z# _5 E7 _ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
. g K1 I# b5 A2 H* f0 e
7 c' b+ M! @! ?+ i3 g. n% s0 K' t 体疗操0 m% N4 J! ]- k( R4 ]2 U+ X: l- J% ^
/ c" s% q u; [* ?+ C 第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
) A, D' M7 T# i3 n& i, i! i+ T" j) d7 ?" B
动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。- L6 ]1 y, r0 b& g1 k
4 k; o# ?; C9 w, b9 J
提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。! p4 g' K# a t
; P5 f) x1 j, }4 T, T- i6 [' ]
第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
5 X$ C% O# A. Q5 A7 e/ V. v. X# a4 [! V' z
动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。; L: Z& l6 D9 Q6 n* X8 b& L6 k
8 K& z# h- D" ? }+ r S
提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
2 Q+ ]5 k7 U' m ~& H6 a
5 `) U6 G5 l3 v* n/ u 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
. E( f# i2 M& r' L* O+ P3 C" B' f# R8 @& `
动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
0 u( B* s* p5 y) k0 _% e, g' ^' E% d8 |# @
提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。 B# p! E* F9 }9 Z) N/ ~* q" e
* g( i% K& i6 D 第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。! }$ {; k9 _) l0 Q! B
_1 }0 y' e6 S/ ^! W
动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。6 }( M9 ~! B4 t8 ^" d! t) Y
$ {* I! l3 e, i( F9 E5 `3 ]" [% P9 D
提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。+ l# R5 ~( o) s
& o0 _* C6 H% _8 n
第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
3 S4 ~5 ~2 p1 x: D4 ^9 e/ `; h u: a4 _' r2 D) p1 R
动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
0 p- ^; I) C; {: F' I, x
; y* z2 i/ c% L# a 提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
: T; O9 u8 U3 J0 y$ T. f; }0 E
! h9 ^" j( j6 a4 |. B: ?" w 注意事项
8 ~9 g) y) u# f9 f
+ s2 N$ ?7 m+ @9 M/ k- j 1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
. m. ^0 H: k) Z: f0 B6 R7 H% Q$ T1 D z/ Q2 Z
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。* ~ M1 p3 X' v2 i: R/ X2 {: m
6 L P5 P E# s6 b! s- l
3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|