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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。5 {2 `8 \. g- Z, D# N
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。; A4 A8 ], \! e+ z) K/ m( X$ ?! V
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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$ o" E5 U3 u% o 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ! U; f; R l7 O# z" \* E$ _
) i u; A6 k& K9 e4 M+ l3 r 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。, A" `. e1 d8 E; ^0 z# T0 w
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% g) a, i7 Z' Y$ A; Z( u
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。5 t: J5 } p% H Z2 c: \7 A
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。( U4 J! X2 L) p2 D& E, |
& {5 S+ j4 Z1 o% ~( f) i) ~. X 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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2 P" y r& h6 u 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。8 K6 D+ L* G1 s0 s, [1 K
3 `4 u0 H/ v3 W- {. w, ^, C/ x 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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" f' o2 u% d4 O! @ E4 h8 E' W 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。/ i" w# N) S* p7 I% l# ~
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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: L6 o4 ` B& o1 r4 M 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。0 m6 C! m2 P8 w; @. O
, W% s1 ]# n& h0 S8 ]- P6 W 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。! }! n" K, w% t- e9 ]$ W& W& d/ q
4 h' H& y5 k+ O. ?& ] 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项( J1 Y5 s6 I/ }4 | I
" N4 F3 N) K, L5 V 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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) N% H+ {0 D; |7 c! B 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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+ b2 T& g* U! g# [3 n 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48