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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。: F' T2 V a2 H3 n- J3 g
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。# @/ \. {5 `9 R. R
) i# x5 e) J$ g! u7 Q* ]2 w5 _/ q 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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) y7 j: ]9 ~( ~, G7 z- Q 体疗操: C. r$ S9 w5 a2 ?
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。" i6 V+ D, N! I" z
& c9 j7 [4 ~7 ?* @ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。- ]. G/ r: E! H8 t$ L4 w
7 A4 o7 ^( E" F, k* [; x 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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+ ^' q8 }& M2 V$ C" N; Y: A5 C 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。" e% v1 @+ r& r/ I Q8 X
7 q3 X9 e, B) J2 k, n' @, m3 L1 H8 \ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。* M& K. {, K, Y. [+ R
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。: G( E1 W7 R! E5 v8 B
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。# D0 h9 f2 {/ X5 }1 {2 ~( J
" K7 h/ i8 E; J% ? 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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: L/ v, I A4 `7 s 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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( x9 K- m, D. `) ^( O9 m/ R$ ` C! d 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。" }; A9 B$ S0 i/ F. y) D# @
i' _ g8 U6 ?6 q 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。/ Q$ Y/ h2 S3 s1 g9 e4 q* G4 E
% q- B4 I8 X+ _& b 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。6 |5 | }0 |: |2 L: O! [" n
4 x1 f; a4 ?% k, I6 \7 M) I 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48