本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + H0 }1 M7 Z5 z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ }) [1 ^" l9 ?6 F9 a- v
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 c, X0 p+ I s- X) O0 e' I
# P; H( q/ G, _下腹练习 8 l! b/ [) v* _, U
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ; J* @. p, h4 {' [
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' F Q- p) F8 A: ` E( u
) _' U# |( A9 p7 m$ G0 H; \7 \夹腰肌训练 7 I$ G* ?$ T6 b, ]
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! {" u u- F2 D/ r 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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7 D9 \3 D% c' B# q# E 坐姿屈膝
* }' ^. W: p- _/ L4 T+ a' \坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. j$ E1 W5 D& Q
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交叉踢腿 $ ~( d- Q! p( Z8 x4 F7 G% m
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . g' a; [$ i$ Z; t9 v
2 n! P6 T! [% U# T2 }: d上体卷腹
+ n: t1 w3 S1 G6 b 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 V- y0 @. n9 f6 t+ }$ p
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下体卷腹 / ]# g# s( ?" n1 I) N% m
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. f( j5 X% e" B3 K* U- N
7 H/ H4 W6 l( p |% r& X+ d' o收腹保持身体的静态平衡
. p& |' ?( }% c8 [2 b7 @" B侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 X9 q4 V4 R+ q3 N/ n. O( R _$ e. r 温馨提示：
( i( I q2 y( n6 ?* }0 P1 B V 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 ^! t+ S. C% n" X2 J8 B$ S! q* N( [3 ] 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ J) d/ @/ W+ N0 I$ I8 T i' r' c k 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25