本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% N1 i; v( _( e$ j- x( m r$ [ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 o# n& ` [- n0 C7 o, U
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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/ D6 x: z4 v# n下腹练习 0 p1 A& N: D* N8 o2 h6 j8 M2 p
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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# o0 C7 x" Y3 j8 ]侧腰伸展 1 f+ @1 q5 O1 T
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ j5 ~6 r. {; U
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夹腰肌训练 2 j, k3 c& o0 N2 A$ t
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 v; x8 r- B+ e; s, Y* o6 ]! @ e
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' o: \# `6 A1 e8 \* z' n
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坐姿屈膝) E& }3 _5 F0 J* W9 G+ V
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: t$ i4 s+ U/ M; ~" g: z/ E4 r
! M) g" s0 u3 Y/ K' j+ O交叉踢腿
" E9 n, b9 B9 E7 I" `交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ( m+ h0 k" p& H9 e
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
2 s" h1 U" S6 T9 c2 v0 n 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ v4 h' O+ O; O# v; F9 F& z k$ j7 T3 W收腹保持身体的静态平衡
( f% E q5 U8 Z8 F9 x& ^侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- i5 J% F6 w5 L% y; q
温馨提示：
$ y" A5 E/ v6 c: ?6 `# _ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' `# w6 Q" S S
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 R2 r: l/ V, G 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25