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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 P- a9 q: |  H) i! H0 b: f  B

3 [0 b) d; q" a! n拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
2 M, J8 ~( V( |; }; l" M
; Q! K1 d' W4 ~/ }
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

$ r  ^0 O: k. t' m8 Q  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 4 t" O! a5 {2 a, c* v, C
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
; s9 R7 A, n/ a/ O8 O: \% {

( W7 N# Y, m' g2 j4 o, W/ L9 W' D
下腹练习

; X4 J& ]8 n+ _) U) U# E  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
4 Q( ^* c* N3 t9 W% r7 s
) T; c6 A8 I# E1 v! ]
侧腰伸展
+ U; f) ^8 o7 Q/ t) g
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。" T3 Z. o$ s# W' K" \$ b3 U$ c
+ n% i- q# U- h' `* U8 @; \
夹腰肌训练

; Z$ b4 T! V( X. _: m' `  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。; x5 z- G# s  R
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
" ~7 ]( G6 g2 _4 G1 z  
4 s( Y/ d% S6 `& ?# l4 J( a- y2 c3 f                         坐姿屈膝4 v" L! t5 Z, |8 G1 Z9 Z
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
7 m' J; Q6 l9 f  t- m5 n( L
6 n, H, L" P. P: L& u! q8 Q
交叉踢腿
3 |$ _8 }' `: d# z/ p
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
% \* W# I7 g- ~  I# s: ], _  h
  
  g& E* Y+ w6 k9 V" z* _
上体卷腹
* E8 V  Y" v, M5 [
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。6 o) E5 F& l1 x, ?9 a

, x" J- [, K( ?7 S. n8 _. \
下体卷腹

/ @. K1 H# L: b& }: l  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。6 ?. O; \2 s, D: t# d& i# p, I# s
                           
7 q, `' l6 ]2 n3 H) y
收腹保持身体的静态平衡

2 C0 k. e6 @% X, J/ V9 [侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。9 Q! u* f% g$ a( i
  温馨提示:
+ m( \. j! q- V+ O/ t  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;8 K3 T" K. }8 [
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
. J6 S, r  h/ _  c, {  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~2 T" m2 s3 F7 j8 k0 U5 O/ c
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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