本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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) C7 {: b/ \/ M6 F! ?" L拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 F/ B. S7 T; o6 y3 { P
* c) } f- i6 \- c8 v多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# y. T# ^9 P, G& w S4 t 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 a. ~& w! Z9 t9 j+ \ a 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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7 h" v5 I) t5 M( W下腹练习
( e/ F$ T& [7 D; H9 ?' P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ; ~' m+ x3 d g+ y: T( S- C
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 v4 h( X5 z6 @" o$ ^1 \% J3 Q
8 P; Y" B" O) K/ {0 k/ s q( x夹腰肌训练
& y# f- _; S% D- |7 b 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( T1 n K( _9 }3 x4 H5 L 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 p8 k0 r8 D F% T" O" w V, y
8 F1 Y: W! r) r& Y- q9 e 坐姿屈膝
) |0 }/ Z5 J9 }5 b) n) P1 W坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% E1 s b: D8 @$ O F
3 u/ c9 p* N6 `" q4 }# h交叉踢腿
$ [* ^" I8 \8 ^/ x3 K7 C' h* {交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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[4 k1 X# Z7 u; b4 e9 k上体卷腹 ! Y7 i* \! I: B# b+ K$ E; D% I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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, G. y: `/ n; }下体卷腹
0 k0 [; T# e3 t) t 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% `% R2 M: o! A2 k/ v3 V
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收腹保持身体的静态平衡
3 X* R, @" a' n( i# P( |2 l6 l侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 q5 V3 l% e2 W, Z& [ 温馨提示：( V: u' z" w+ a* i
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) Q+ I- a% g6 C0 a) @
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ G3 z, V! s. f) e* |
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25