本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ l" g- h* N. y7 P7 h
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( Q" q. }) B. U
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 x# Z9 t. ~+ {' `( @$ S& |( B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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! `( W1 [ |& t* j8 e' T下腹练习
$ t# d( d( @( N1 Q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 l+ M. Q* A7 q S9 W% o侧腰伸展
+ Q( f# k7 N% R2 E) T5 n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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8 c& O; m7 j1 }4 f) n# O- ]夹腰肌训练
0 k& V# j! V2 p" }, u 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ q6 m3 r4 h) b
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
% N& _9 V) d" D$ Z6 J* U坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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9 Y( O. h, K. `9 A/ w7 O交叉踢腿
. j, v5 v) K/ K" @- k& w/ x% V交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
; ^' u) V5 V3 A; T! k- f9 z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" I& D3 f* Z, }% @% \/ u5 V4 M6 J
. V2 V1 \. m8 b下体卷腹 8 z `3 O* R! L* Q$ M* Y" E
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 L6 D% E+ Q1 A+ z, k1 l3 T: p
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收腹保持身体的静态平衡 : |6 a. _4 G1 Z' M$ q1 j# K
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% d5 D( f3 [2 b+ g
温馨提示：; J/ |2 g1 i& Y* b
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ Q- i' q# i; U' ^; v 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 k2 f' j7 `' K; e( `
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25