本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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- F2 }5 K1 P( J B3 a. P4 |) Y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 e% d8 r2 G# W: r 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ ]1 u. ^1 f; w- m+ M/ C( W
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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0 Y& f4 L4 P: k5 V4 Y% V下腹练习
# @ n0 X- E0 W# l 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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- W! B/ J* e( A8 S; V9 _' N+ Z6 z侧腰伸展
1 K0 R5 U5 j& A 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 b8 E$ U- C- F/ A8 J& Q0 Z
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夹腰肌训练 & |7 x, S5 D* l. ?* K6 j7 ]3 v5 t
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ S Y- ?7 r2 J: _$ b# z, d: d$ R 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, J+ D+ p$ h1 a
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坐姿屈膝$ s# g6 @! q# C9 h7 N, q4 P
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% b2 Z, Q( |$ F9 t+ e
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交叉踢腿 , Z! d. K) V: s2 ^' v/ ~
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 C( ?% Z2 W/ b f$ X7 s
/ _, w, n4 ?7 g" c' l上体卷腹 ; ], ]( ?5 p: r4 \6 D, c
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 % J p. R3 d8 Q8 y- X% ]# ~
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 ^; @7 G; L6 N8 n* B N
; X0 m. ?$ W0 c收腹保持身体的静态平衡
6 T5 E! g, U/ S侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 I# b% \' o5 q; W 温馨提示：; m/ T! [- j/ u1 V( Z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 u6 t! Q$ h- @4 W J& G 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# ~" q2 n4 }. z+ o& D
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25