本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 P- a9 q: | H) i! H0 b: f B
3 [0 b) d; q" a! n拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ r ^0 O: k. t' m8 Q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 t" O! a5 {2 a, c* v, C
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( W7 N# Y, m' g2 j4 o, W/ L9 W' D下腹练习
; X4 J& ]8 n+ _) U) U# E 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 + U; f) ^8 o7 Q/ t) g
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" T3 Z. o$ s# W' K" \$ b3 U$ c
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夹腰肌训练
; Z$ b4 T! V( X. _: m' ` 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; x5 z- G# s R
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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4 s( Y/ d% S6 `& ?# l4 J( a- y2 c3 f 坐姿屈膝4 v" L! t5 Z, |8 G1 Z9 Z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 3 |$ _8 }' `: d# z/ p
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % \* W# I7 g- ~ I# s: ], _ h
g& E* Y+ w6 k9 V" z* _上体卷腹 * E8 V Y" v, M5 [
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 o) E5 F& l1 x, ?9 a
, x" J- [, K( ?7 S. n8 _. \下体卷腹
/ @. K1 H# L: b& }: l 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 ?. O; \2 s, D: t# d& i# p, I# s
7 q, `' l6 ]2 n3 H) y收腹保持身体的静态平衡
2 C0 k. e6 @% X, J/ V9 [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 Q! u* f% g$ a( i
温馨提示：
+ m( \. j! q- V+ O/ t 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 K3 T" K. }8 [
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. J6 S, r h/ _ c, { 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25