本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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" ?! |& @5 W$ e6 p! t- N拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' K& V0 T% Q; c- x0 j0 g
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 L( o% R( X1 ` d6 {, w
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' V! l, N6 A P: j0 j 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 O" E# r: k' t; ?) V' G- M9 Y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 8 z7 i6 Y+ D0 [9 l( x
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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+ l' y+ Y0 Z) Z6 M9 |夹腰肌训练
0 O& u. F _, V Q q8 g# A 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% n/ k/ b4 S1 k. E 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
% w: l1 N) f- v4 }坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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1 I6 N& `. O z交叉踢腿 ' N$ S7 h/ d% T' Y9 e
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 J& k" Q6 D* I* O* t
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上体卷腹 4 m6 \& x1 u z3 i# c$ g; h1 r, [
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
: l7 _5 G3 i% D/ \ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
: V( ?5 n% O) x7 r2 L& s侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* p$ a- U5 K8 Q7 l 温馨提示：
9 f9 g* p( m! ? |( Y& z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 d: n* d; c5 w8 D6 {- i 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ ?+ S# t7 b8 i4 V+ Q" V 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25