本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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0 w4 Q- v0 Y3 @% ?拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. @9 ]" [/ Q" Y9 Z) l/ G* Q3 {. A多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
O. T; `7 s2 h/ R( c% S- c) L 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 }' H% \6 d% N
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ t l6 ^0 a) ?- G" S2 \# n5 k% T
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下腹练习
/ X2 X% U( _) v- W 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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% h% k7 F, j: ~( Y7 w( R侧腰伸展
% C# t/ w$ `6 v+ ^3 |$ f 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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' q1 |5 g- Z z, _$ J夹腰肌训练
5 I7 x7 I+ Y* V, j( K( R6 u 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 Y. U/ \9 y. D8 ~1 J! {4 |' g5 s" y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝( Y8 x" H" t" L S2 {2 P
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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9 Z. @7 [: x3 V. k$ T) |0 e交叉踢腿 ( H' z" R8 @$ l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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% } o/ q5 k1 L+ s上体卷腹 + Q& ]: i+ x J' p. ]
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 % T+ {$ N7 @- o" W6 J
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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1 H( g$ P8 f% |: i( y收腹保持身体的静态平衡 / i; z. C* Z9 V7 k6 i7 b# v
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' \5 ]3 {* |6 I
温馨提示：
, j1 @, I7 X, H2 F" K 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 h: S" M6 {3 D# L8 Y3 B
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! V% h9 ?' y* h) c% g 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25