本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) r' O1 C- Y# i ?3 H) R
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 g: Q/ P8 j% `1 G Q
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & r. r2 z) g! f
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 ?/ h' d9 ]9 S9 u9 g, Z0 Q9 R 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
P% k% P: i R3 {0 E 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* x' z7 S0 C' c5 ?$ \* e+ A
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侧腰伸展 ' }/ F3 C- n, c. I+ a
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% Q! o; N! u% ]# [
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夹腰肌训练
4 H; @% w9 D% V$ q# G) X( m 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 Y3 Z( a9 v2 o$ I0 q, ^
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# w$ S& k; D* P6 O2 l- {$ K
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坐姿屈膝: o& A* a- a: ~# Y4 ?6 K' V. e) `+ {
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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" \* m4 i1 R8 h交叉踢腿
; j2 a3 g5 z4 r# D# k9 p1 q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 V& u& F! c* X n3 X
) I' a0 h$ e- b6 r上体卷腹
2 @% H. M8 Y$ Y# H% I F2 v; C. V) d& g 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
8 S9 @$ J6 P" A: `2 d 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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- t2 k q2 O. `. E7 t收腹保持身体的静态平衡
4 X) z# p D: a+ U; K: `2 b2 N侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ N7 E) o# [) ^# \2 D" ?3 l
温馨提示：
8 G' p. Y* ]$ @ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( D0 [" n& v+ t' G7 Y" ]9 ~ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 [. V7 k/ m* M5 ? 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25