本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. K6 d" B4 k8 C$ \0 k多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* h2 H" {& l# ?8 y# Q) y- f 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 q/ u, d' e. Q" i* I p5 q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
2 h C6 D3 W t1 w6 A3 z9 t) B+ r 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 S* ^# e- e$ @8 E& h* I i# G- D
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侧腰伸展 4 y0 I# a( u" Y9 Z& A# w# I% Z; A; i$ U
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
3 ^. o. ^! m; H- S" m" p( v 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 V; {- o$ Q3 w3 |
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. u' c0 j! ]# z8 v
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坐姿屈膝 t3 ^! H3 u5 }
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% n( j' \. x; J! M
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交叉踢腿 # e- P4 o5 C8 f
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 }: l5 c1 o( w
3 x( X: {$ v3 I" K上体卷腹 & W: u* g7 g# B6 T' V% v, O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 v) a5 u% s/ `+ ^! I* D
9 ~% k# h4 O3 {) ]/ H下体卷腹 6 S1 T- [; \4 W3 V1 H Z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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1 X5 r# d: a" S+ J5 r" d2 a( J收腹保持身体的静态平衡 6 c% n k4 l! O. g$ `
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 ? p- l# J5 c! b
温馨提示：
5 |9 L) |$ p4 J ^, S( J, M7 g 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% e: }5 M I, L& v, h 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) f1 L3 g& N' y9 r9 w1 r
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25