本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' o9 k2 D7 B, X( m$ n
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 z- h. K8 c# e& o7 Q5 u5 |7 r 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' x8 ~' U4 U' Y! ]: E# \
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" L# H; C( Y" G0 g: Z2 h; g1 a5 O
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下腹练习
* r: b b7 r g3 q8 K 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 a/ y& b2 E0 p) ]( K
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侧腰伸展 ! g# ]1 c$ e! q: F8 {0 Q# S5 p
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% {- W' w2 K3 i8 ]
- ^( H% c0 d3 K0 r- q夹腰肌训练 + z, W- y. b) H* x; t, D( _8 q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ T9 a& ^- A y. H. H* n5 ] |# ]: ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& @) u i- ]5 }
. }: }& {3 D; b$ n9 a% c4 G- k7 L 坐姿屈膝& J1 r/ }% Z) l5 [, v6 C) x
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* {! Y+ ~, ^, z
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交叉踢腿 ! N+ M: }( s) j | B8 V; G
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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3 w L% ^) W* u5 f( k# f7 M& `上体卷腹
9 t/ h# A/ S0 _$ T& J/ V8 A9 F 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* q, f2 o% a2 J# r- X
7 |; l1 c) J" i3 D$ U, y4 C8 ?下体卷腹
4 x+ V7 ~* c9 I; x5 w+ g 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
i& { k% X& d& D' w# B+ S侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% B4 l1 @7 P8 S0 N5 U2 O
温馨提示：2 D* f9 J8 x4 x3 b- n' ^( t
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 m2 t2 W3 j2 }
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, K* T" M& M y8 K) W: H# V* N 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25