本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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, ]- C F- Y! V. e* ]拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% s( g( a" D1 \2 ~
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' B, @% J' Z& R$ ~
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . K& ~+ b5 f% O9 U
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! M2 c4 w$ ?, M
" r j2 X9 o5 Q% X" r( {# s. `下腹练习 ) `4 V N6 d t& D0 `1 l1 Q8 m
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; \' [5 R. B* _. `! ~2 k
1 ^) d1 f4 p; Q4 M侧腰伸展 7 y; ]5 L" Q; o- p2 a
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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6 a6 I2 z( l. @+ s夹腰肌训练 # ?4 ~( Z1 d" H* x4 A' n
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ a5 x x5 j; J# d( K 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 M: A7 A8 A2 u4 S
# w3 T3 H0 g1 G) u2 v6 b 坐姿屈膝
& c4 W; ]& \; D- S9 d2 w* k2 j坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 `3 t3 e% x* c* o; G
: d* f3 @/ S; B, _! ~6 Y交叉踢腿 4 a; B: \* Q# f) [$ M" x
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 0 r# E+ N; z) ~$ Z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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7 j; }' r% Q& r: y下体卷腹
# r' e8 C& B4 i' h$ @& C 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- Y; I5 D+ n1 k, x ? P: ]
% a+ m% z$ \. m1 P收腹保持身体的静态平衡
5 I$ S" Z; }( E侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" x" k0 s' d# j) M, ^$ j( y; E7 k 温馨提示：
2 M( ^. @' g- |! M 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ Y# h$ P. Z* ^ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ `. d: W( T' `. t! \% c$ i 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~6 T/ E W9 l9 N
发表于 2009-5-20 20:25