本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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! t7 T% ^: J: A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" p9 Z+ M$ C. `! h
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: V" z- Q1 F- [' o2 j& T2 [ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * x7 i5 _7 u0 U
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ J+ N' ~/ q" O# {2 u. A
# [/ p. H0 \2 s% z4 h9 F' o4 u- p下腹练习
! C) f3 Y1 m& j6 y; R4 b/ U+ T 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 `( m# r+ b4 Z" T侧腰伸展
- D) B1 g6 K1 o0 ^! q) W 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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4 J0 m* U& x z) N, S9 O夹腰肌训练 - f8 M- h# k( w
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 F: n! h2 a9 T' A3 h2 l/ G
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 H$ T, W8 u/ Y6 v
# ~4 x* V$ _5 B6 } 坐姿屈膝
2 N: a+ K; _+ {, y- i$ X坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 0 Q z0 u. P' A8 P z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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( a9 X5 }4 {1 _5 h上体卷腹 $ T) h1 ?4 z1 N+ K. b: D# Z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 v, W. n9 @- {' k( x6 W5 H
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下体卷腹 . u6 T, D- A/ k" |2 u; z/ T" k4 m( o
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 # p5 Q) r& s, b; X: k- E) Z( r
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 C! D% }$ v9 g R( a- ~5 k# v1 c 温馨提示：8 E8 h% j: E& c! b! J, O+ e
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( I B1 M: N5 k6 }( o$ @- k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 ?9 `. V" I& x' A- b 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25