本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 O" m+ d5 X7 y% g3 k+ N
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; S- F9 f4 }' L) G/ ?- `3 }9 m 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# b: F6 n, t2 S 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" S& D* g, H7 |* Y" n3 c
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下腹练习 $ x5 U- @% ]4 B5 |$ w
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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2 F& w& q; _2 I* c0 Y侧腰伸展 ( P# P2 x+ P8 o
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 _% n4 @9 U8 C2 g$ _% F+ t
1 x! h6 s) Z$ y3 ^! G N1 ]( _夹腰肌训练
( z$ J% e6 j, m o7 P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 h7 D# W3 o/ n1 [ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 R: G- B# n% z) T" n7 m) X+ z
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坐姿屈膝
0 A7 x6 A$ ^- |- }; }5 `坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 ^' u8 O$ |$ {
; t) {1 ~* K4 ~5 D交叉踢腿 & p% ~' N Z( ^8 p1 `
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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, `( n0 M% T' O4 I. b! v% n上体卷腹
1 X" y8 c+ X+ F( l- `& k 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& P) r- Q0 s" u9 h# ~5 |' i: U
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下体卷腹
. \- P/ v# J, t, M4 [3 t 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 i6 W( [- I/ A/ c0 W( V
% u$ f+ h# s5 m: R9 G4 F! T收腹保持身体的静态平衡 - I( _$ Y; \0 V2 o' ?
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 H: r% S4 T+ w2 r5 ?* d& R; C2 l# d
温馨提示：
% P' j2 K7 }- A! R8 [+ ~ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, E0 I& S! Y3 ~7 S
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ J7 r' c3 |# }4 z' P9 D! L 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25