本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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- F2 }5 K1 P( J B3 a. P4 |) Y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 e% d8 r2 G# W: r 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! $ ]1 u. ^1 f; w- m+ M/ C( W
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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0 Y& f4 L4 P: k5 V4 Y% V下腹练习
# @ n0 X- E0 W# l 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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- W! B/ J* e( A8 S; V9 _' N+ Z6 z侧腰伸展
1 K0 R5 U5 j& A 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。6 b8 E$ U- C- F/ A8 J& Q0 Z
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夹腰肌训练 & |7 x, S5 D* l. ?* K6 j7 ]3 v5 t
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
/ S Y- ?7 r2 J: _$ b# z, d: d$ R 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。, J+ D+ p$ h1 a
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坐姿屈膝$ s# g6 @! q# C9 h7 N, q4 P
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。% b2 Z, Q( |$ F9 t+ e
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交叉踢腿 , Z! d. K) V: s2 ^' v/ ~
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 C( ?% Z2 W/ b f$ X7 s

/ _, w, n4 ?7 g" c' l上体卷腹 ; ], ]( ?5 p: r4 \6 D, c
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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下体卷腹 % J p. R3 d8 Q8 y- X% ]# ~
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。7 ^; @7 G; L6 N8 n* B N

; X0 m. ?$ W0 c收腹保持身体的静态平衡
6 T5 E! g, U/ S侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
2 I# b% \' o5 q; W 温馨提示:; m/ T! [- j/ u1 V( Z
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
1 u6 t! Q$ h- @4 W J& G 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;# ~" q2 n4 }. z+ o& D
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |