本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , Q a' t& ^. ^1 W6 t
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 I* X% E3 D! d, [, T
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; Y- q3 v' `& v% E3 ?) u 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 x: |% `& ]2 H7 J9 ?7 f
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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, I& t$ h( b% V' \0 |: W3 p下腹练习
8 ]! x$ R, `* h: x4 ?& l0 } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 }9 C# @( l( {, w; W1 l7 V
3 p/ \$ t9 l; W3 _9 y0 I, F0 T侧腰伸展
- k+ U; v/ e5 P, p6 c 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
9 a& v# v$ X* v* y1 M 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) a1 s! I2 V: o- a3 c
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 [1 H Y6 ^) E. Y
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坐姿屈膝
5 h- v. E6 U) G' _8 s, K坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 9 j) B. T8 {( T
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
i% W- [ K* a: V- B 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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. L; u$ n8 r0 w% B8 G! h+ c9 j下体卷腹 . w5 b, b; F! [7 A0 i" m
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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1 q7 G" h2 n' g% E+ R* f I收腹保持身体的静态平衡 1 t" e, c/ {( y U
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- [7 S" b) x. G) n& f& K5 \
温馨提示：: m2 j' R$ U" s: K: `$ {' Y4 v: }
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 c$ S' a% W0 J+ u0 U& b5 z3 m/ ? K
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! W5 j9 l- q/ H; [4 z7 K: W. a4 |
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25