本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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. J! G$ c# Z: e& a) d1 ~+ A0 W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ m2 x2 K s& K% G: b/ N- ]/ h* D3 F
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % V3 C Z6 a* O* {: r
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 s4 |, ~2 J) }. s5 L8 z0 b
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) o/ w% h* B0 Z1 w# b2 a
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下腹练习
( w3 l2 h; _+ {4 @7 Q5 ^. i6 l* ^ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 . }% ?2 G* p+ t; y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 L j5 Q: y* Y0 B
: ^0 ?7 L5 n# I& j- ^0 p夹腰肌训练
* Z. T$ a# a( y' |* Y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 T! {1 x1 Y0 |9 J* s6 K" O
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 o' B/ J* E0 s" m
3 P* i( E ~ g2 n( Y 坐姿屈膝
. B7 ~1 v7 v, l2 t- O坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: c" p2 q Z2 F6 D% Q
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交叉踢腿 u. P2 A2 P" p8 z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . J$ W# [9 Z, }7 |" s
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上体卷腹
4 U. F! T8 c, E7 o) T( C 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 L* ?5 M u5 a' C) l& V
+ K5 A/ m: `3 E9 J0 \下体卷腹
3 v, W. Y4 _* q+ a" k) Q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ! ?% k: p% |/ O9 ?$ d. T b
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; m7 \4 E2 K8 o7 M( G
温馨提示：
) ~( b0 w7 g5 B3 ^2 m+ V 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ A. ?& ]" R' b% j8 y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ x% F4 S5 s5 |
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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