本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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$ L3 m( ^4 F, U r5 y" J5 A# b* ~. L拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 r; ?1 q0 V# G3 o+ r) z/ j
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 x1 b4 L- w1 c' u 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ R* X E8 I# N! M% H2 m3 I
/ ~+ w# f4 Q6 i) h, k; q下腹练习 : L! c( s+ S1 O5 }0 n4 V
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' Q9 V. u' C0 |% f
- G3 Y* ?7 V a5 v- b侧腰伸展
1 g; ?% O- Y! e6 i" L R 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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3 M/ Y# \' A) S) w" Q夹腰肌训练 5 N. Y+ ~5 p; O$ e: A
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) a2 e5 v j& ]2 n
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 U; q5 V- Z8 z: K: a. J! k* ]. ]
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坐姿屈膝
% C4 o; n# f: e7 r$ `7 M坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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5 m. o3 c3 Z% d) @0 j4 I( T交叉踢腿 " g5 b% B# g) y8 w1 K( U
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , q1 E3 F# T( G1 B/ ~
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上体卷腹 6 T( U- K) Z5 @' H; j
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
5 f( D% o9 M ~+ r5 V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 4 v9 d5 @; c( ?2 s" B
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' g0 u7 @7 g; v1 g
温馨提示：8 r! X/ J& ?7 q, n
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! W+ [7 v* s: W% V
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% k* K1 H3 K2 K @ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25