本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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3 a) f: k U0 Q$ i% t) D7 A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* }1 d( G4 [3 `: t
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 }% Q1 E- ^: o& u3 ]9 ?- U 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! D# D6 q2 R5 c 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( w% \0 c7 e" a( h下腹练习
! I; m; b4 y8 B% p/ R 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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. y. G2 z( z- |. A/ C8 K侧腰伸展
% `2 q: f% a# Y7 c 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) q3 a# e8 ` C8 q3 I夹腰肌训练 . L8 H8 J, y# g% @2 M. g3 i. F9 I/ F
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: ^* B) f- n' V9 v+ O. r/ z! L5 f
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: f5 x T! y+ D/ g) ^% y1 P
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坐姿屈膝
, R1 C5 a1 O" N' t! B坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# G5 o) l0 p* I/ q
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交叉踢腿 ' ~) Q1 w2 O# j) N9 T y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! u. R! o7 W) K) _. u* Z, j0 M
5 Y- k/ A! t% u& a' L# y1 R上体卷腹
0 ?7 N8 b- z0 k5 @% q! T) V* x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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% _5 q9 E* Z8 P下体卷腹
* k% z3 g/ m" m( @ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 I- J" m! d% G: G! V2 b, R: [
% E! q4 ` I; B- q$ R8 ^6 g收腹保持身体的静态平衡 4 b: u; N' Z# B4 r* O. _
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' n3 O3 \9 Q1 u
温馨提示：5 ]# U7 v; W6 A: ~( b
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 n- h' G' I4 A7 D' p1 A5 D7 _
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ U/ D5 u+ ]; y( N4 y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25