|
本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑
2 V$ ?- b) e3 I5 v: H4 w5 ^
, |2 p3 y' \8 V2 B5 y女孩子们最注意自己的身材,时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观,它们可都是错误的哦。
7 V7 W- q5 Z9 j8 y0 ~4 r2 X 错误减肥观之一:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
" G5 Q$ a8 S5 ^0 [
d6 z, c3 {! m Q/ D
/ i9 N2 {: y6 h7 O% w错误减肥观之一 , u! W5 t+ Z% H* u
批判:这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
4 k5 S8 Q1 E0 N 哇,那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。. K8 i- q! G1 I1 [4 b- k2 B
错误减肥观之二:每天坚持慢跑30分钟,可以有效减肥。
1 E) @* T% C u9 v9 s; G, z( v7 ~: E* p2 A
错误减肥观之二 ; J1 s1 d: ?& W; m! A; V0 H
批判:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底——超过40分钟!# N8 G% X7 ~) ~, b0 @
错误减肥观之三:吃辛辣食物可以减肥。
( W0 D8 U; i: l6 n$ F
3 s: Q, R% H8 L8 l( k5 K错误减肥观之三
7 q; i7 L/ l# n! i 批判:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,你有没有考虑过:长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至冒出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,是不是有点得不偿失。9 `6 Y6 @- j0 E( N6 `
错误减肥观之四:局部减肥事半功倍。3 e9 i! d- k% a
3 A" L% n& I# }# ?7 S
错误减肥观之四 9 B. o2 p9 u* g5 @: w
批判:人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望:
. M2 l2 G K+ z# i! m# i 第一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;5 _4 p! P7 Z2 ]- n! j
第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。- R! L$ n* ~" W, o M
错误减肥观之五:饮水会使人发胖,所以减肥期间水要少喝。8 X; _$ y- c8 G( \6 p8 N
( L% A( P7 e' J5 e: R错误减肥观之五 6 C, N" W6 B' a0 F, Q2 G
批判:这个观念真是大错特错,饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了:水是生命之源,人体的70%可都是水分哪!
. ]* J( p# m- i g. i 错误减肥观之六:多练20分钟,把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
; y/ M+ \- \7 S) C
$ ]' n; u$ P" X8 @) C0 J1 s错误减肥观之六 8 i8 {2 j: M0 d
批判:这种经历相信很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地。
5 e# W; S( w3 @* y 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应,想达到减脂的目的是很难的,因为过量训练可以导致体内分泌某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。可是,对一时贪吃就没有办法了吗?当然有,你可以在下一餐中少吃一点。
2 U( T8 V. X& B" @! [* Y8 ?0 W 错误减肥观之七:按固定减肥食谱行事准没错。; [! e, m( m. K+ W2 A9 D
$ Y' A& ~6 b" e0 U# d
错误减肥观之六
: W' Y. \# l: h! H, i: O, q 批判:这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且,吃是人生一大乐趣,就算减得苗条身材,整日不能吃想吃的食物又有什么意思?
" V! U# T( ^' g4 M& t$ d 其实,减肥并不会影响口腹之欲,也不用那么辛苦,只要你记住以下原则:
& c8 \. ]/ z. _$ B 一、避免油炸食品;0 j2 `& V& r' `- z& S
二、进食的次数固定在每天3次左右,不要多吃零食;) ~: R Z7 q; U# s
三、挑新鲜的食物吃;
2 f7 X0 U" _) Y f# `6 W0 Q; p 四、将容易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;; F T* k; i A7 t
五、不要把高热量的食品,如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
评分
-
查看全部评分
|