|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。6 P/ ]0 E8 P g" |& O
8 X. {$ A+ |' [- p( S8 K4 E+ g边工作边吃东西* [* |6 d* t) M7 h
) t0 v1 u/ K+ [- B- j+ X# H, [+ t
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?7 p* V6 a) c* X! z" l; o J9 D& A
" S5 g( C5 d6 y9 p1 N! q建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。/ }4 H! \+ V& ]: C
" J% K+ r) E5 c3 ?3 Q* @$ d留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
4 ~- H9 ? G( x7 I) _& S! R' e5 V4 Z7 P9 L
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
M( Q% s9 d' f5 o0 X* v2 q2 R/ P2 k) [" C, A. a/ m, |% Z1 g0 E
. y1 N, P8 W5 z7 \* f
边做饭边吃东西
( d2 A/ K* ]* ], h; `* ~& ?+ U% {, B
: Q2 x( u1 F5 O1 A傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
' b& g- D( G6 q! D) K! B5 B8 @0 E0 {* e0 W. ]2 h- L- h) A* x
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
" G& e2 J) e2 Z% }0 F( c* y; X! T- i2 N. p6 x. e
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。5 Q0 h' z& J# C4 T3 P
* k) }/ c6 t$ @4 _# v x而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
8 w" s1 ]% ?7 B! T2 S0 U2 u- _, C: h
+ N- C: q5 V) q. M# |2 w
边看电视边吃东西
( h( k5 @+ l& q7 B
8 g2 s# {; @0 X5 s抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
9 z* V; O, F/ U7 c6 ?
0 ?$ _5 c8 P! u" F2 `6 o8 E; C" j9 d8 X建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。( m2 o: E$ P K% f
6 Y0 l% K7 q- `0 E* M# N如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。( Y7 s7 R) k" n0 a* v" M
' k' C! E% s; Y* n- S+ p) T+ @( C
& a( M+ M5 W% @- p# l6 k
和孩子一起吃东西
- }& W# v2 v7 n: i# ~8 ~8 ^4 {/ x5 I% [, O$ c
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
( Z+ ~, F: W& t F. D4 f
* K6 x, ]0 G4 b& @* }8 G6 T1 k建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。3 g$ L; W: I6 c0 A2 ?% W0 E
5 o( V! E+ x4 @; u. i. A另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。! P8 V4 K" O+ p' F' W
7 ]% a/ k/ g! o2 u8 k; a
# A3 h, Z7 m" a* z- s在外面吃饭
4 d0 D8 m9 h6 ]. O$ Y/ y9 { [# L5 S' n# ?$ k `
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
@4 C! S0 G5 E/ a' k% h* L) o
' @3 [- H) \) {' p" k建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。+ [' G6 {3 E) V' T
5 p; [, U( O: m8 o8 ]6 J
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。! z# o ?4 R g0 s. V
/ Q, _8 T/ X6 J- W) s6 p
' l) W4 d9 X3 T, j" N# b
在PAPTY上喝酒
7 J, h' R3 {! l4 U& h' x; J$ T a x
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
{; R7 H$ e2 D$ J3 I; F' }
' ]( p& l7 W$ N8 b9 W0 P- W酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。" g8 P& c% [* B% Z
+ L% F/ Q- X7 e7 _7 v. u
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
