杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 54709|回复: 11

【08.06.11】越忙越胖 坏习惯惹得祸

[复制链接]
发表于 2008-6-11 15:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
看电视、读书或者工作时,你的关注点在其他事情上,几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足,你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说,无意识地吃东西与饥饿无关,它只是一个习惯,就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的,关键是你要意识到自己在干什么。
) Z& R4 A/ s2 g& [6 F, j
; g8 ?. @  ]. C- ^8 [9 f0 w边工作边吃东西$ y" a$ ^% z+ Z& E8 G8 [" ]  S

# C; @% S) |: s7 }- R工作可能成为肥胖的双重诱因:压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果,你是否一天数次将手伸到了盒中?1 D5 F7 K- r, \* O& Q+ a
) ]7 a3 ^# _3 U( I6 i+ T' A
建议:首先,注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿,从而更易于坚持健康饮食。- M0 o: W  A0 X* R; b5 ?) Z
# F3 v3 e" |0 n  Z. [
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品,它不会令你有饱的感觉,但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料,就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶,那么你每天将会从所加的奶和糖中,额外摄入300至400卡的热量。
+ _4 f7 s1 x- ~9 ~/ e' x7 g2 }- C+ }# U! u3 i2 c+ M
最重要的是,不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候,不妨锻炼锻炼,绕着办公楼走走,或用爬楼梯的方式透透气。
0 p9 M1 f' n9 R- o$ D& s8 I. H$ F. q" n) B4 J" r

1 I( N( @6 x: T, d1 l边做饭边吃东西# L) R: V0 ]- I$ S' N

' e6 {+ I4 d, f# s: o0 D( ]* Q傍晚,你正在做饭,你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭,可却用了4个人的料,那部分东西去哪儿了?
1 ^* B/ d* J* C: O# ~8 x& T- P+ A1 q3 L) ~# z, L
在做饭前,你其实已经饿了,但各种事情缠身,你并没有在意。一旦回家放松下来,走进厨房,饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于,你并没有感觉已经吃了东西,因为这种经历并没令你感到满足。于是,你接着又正式地吃了一顿饭。+ ^& b; J9 P1 f. S9 @4 C8 g

% ^- K  J* Q- Q- b% b- B建议:对付“厨房失检”的最有效措施是,确保你在准备饭菜时,不是非常饿。也就是说,为了使口腹之欲处于控制之下,必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此,未进食的时间就不要超过4个小时。因此,要培养下午加餐的习惯。0 @) s1 _( `5 k4 k, F

3 j5 m% L' {  w而且,站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食,也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好,因为大的容器会使你更倾向于多吃。
5 I, [* P9 J8 n  c5 L% [8 k$ x+ N3 \. Y0 t

1 u7 [7 Q3 }+ ~- H# }* ~+ A/ I边看电视边吃东西
& Z6 B+ u# `5 N, y( D' _* Z
$ K. L3 x! k5 {7 J; B/ d抓几片薯片儿,吮几口冰激凌,这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的,比如你一走进电影院,就想吃爆米花。
6 u6 K/ k' V! ~' h' a/ A8 @0 @7 T5 [* F" j
建议:为了使这种“电视条件反射”短路,你不妨打开电视后,先往嘴里放块无糖口香糖。这样,当你想往嘴里放食物时,就必须先把口香糖吐出来,而这个过程,就给了你自己反省的时间。
; |; A# i) f7 r3 J0 @! k% H) c3 K2 F* p7 T( S* G9 `
如果你实在想吃点什么,那么就吃个带皮的胡桃吧,在吃完后,再往嘴里放块无糖口香糖。8 r! x2 {9 p, D$ p" C
, C8 ~- ]5 u2 t
0 e7 K6 Y3 p# U' k
和孩子一起吃东西2 y$ K' p- s/ p
9 E! ^$ X, b; A  y3 H
吃完饭后,孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了,但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。( _7 J) r, ~' \: k; }
- L/ ]! j$ C0 T2 o& F/ F: O  M
建议:如果你的孩子经常剩饭,那么很可能是你家的碗盘太大了,换一套更小些的碗盘吧。5 Q8 j3 `( ^$ G; G/ z+ U) X
5 u2 U! Q% E, L+ {9 k+ Q4 L
另外,给孩子加饭前,先问问他要多少,然后再给他少盛一些。如不够的话,添饭也完全来得及。
5 ~/ h5 Q" h& |) e4 O6 d- r) f( [$ [+ y8 N

5 S7 ]( ?& d! M. t4 U在外面吃饭
1 H  l/ L. V0 v! A
8 E& ]; M0 q& F  n同其他人一起吃饭的时候,人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上,而是在交谈方面。/ K8 a/ h9 ~# _
- W1 @4 {& g; Z/ P: N5 a( ]! F" s0 Y, v
建议:点那些你无法快速进食的菜谱,如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。) y7 @- _! A2 L; g/ y  v& l5 W
/ r" J( p* r1 n- J2 ~0 A
如果你挺饿,那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中,又不知不觉地吃下好多东西。8 B+ K9 `6 V# Y+ K  p1 r
) T2 f3 V( ~% w3 R+ G

, [! K+ N, M2 g; ^: G在PAPTY上喝酒/ b  g9 ^4 ~( E- M* A* J

% Q3 h8 V, o7 y( B4 j. H在PAPTY上,你也许有些紧张,于是,便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去,并不断地喝酒,以舒缓情绪。
* V$ I7 O) O6 z: o( i  L+ ?
0 Z& B) R* b2 U" [- Q酒精会降低你对无意识进食的警惕性,而你无意识进食之际,又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。0 D0 S$ N  d5 B& @
* ^7 E# m9 o0 q
建议:在去参加PAPTY前,应先少吃点东西,如一片面包,或是一小杯酸奶,以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块,再开始饮。
发表于 2008-6-11 17:26 | 显示全部楼层
这都是我的坏习惯,呵呵,要改
发表于 2008-6-12 09:39 | 显示全部楼层
还是多做运动吧!
发表于 2008-6-12 11:31 | 显示全部楼层
原帖由 方向 于 2008-6-12 09:39 发表 6 r6 O6 r7 d3 p
还是多做运动吧!

# E! W+ b7 p  k3 I. V$ {0 i* t- P坚持运动容易瘦
发表于 2008-6-23 11:07 | 显示全部楼层
还是多做运动吧!
发表于 2008-7-11 12:05 | 显示全部楼层

TIK

我坏习惯也很多,是要改改了 不管想胖还是想瘦都要多做运动
发表于 2008-7-11 13:43 | 显示全部楼层
这些坏习惯我有不少啊,看来要改了.
发表于 2008-7-14 11:34 | 显示全部楼层
哦~~原來我就是這様胖的,嘿~~
发表于 2008-7-14 18:11 | 显示全部楼层

TIK

多多运动,跳舞也是运动
发表于 2008-7-15 13:32 | 显示全部楼层
看来这些都是我的坏习惯了,改吧!(200842620182267456)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-4-7 18:02 , Processed in 0.071293 second(s), 5 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表