|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
) z/ m7 A" u8 ^
6 y, g- s1 n: [" I3 S) p边工作边吃东西
7 ^" m7 X E5 X9 f7 X& Q7 U4 b: Q
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
- s$ V [. `4 c9 n: K# |5 C V9 u/ _% x* D$ p- j( ]% @
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
b: A" H7 B& B2 _+ i
# s+ P. X" C: |% C$ f留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。* k. i7 o5 @* Z/ J1 d1 b
. s3 t. o$ ~+ W1 i+ p0 L最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。, z( y+ n+ z. T3 E2 E( E0 {
% j' R6 V1 n2 a" z9 ]
3 M! N0 \2 Y: R& z; s0 Q+ Q) B边做饭边吃东西( R' ]' Y& n/ g) V/ J1 u8 w c; B# p) H
5 R/ i3 y! u3 C% H7 h# ^( N4 v
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
. l# y2 [, A" r2 t6 z( S
3 E3 O% s1 \4 _3 `2 f# R. C+ W0 t在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
/ j. z, q4 N, d; L# w2 Q% p) P4 E+ J
7 ] V9 q6 J$ Z" F: O0 m# Q1 J建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。! w8 J3 |' k5 C4 D+ B1 G6 ?0 _0 l# @/ Q
- E4 i& [4 |7 V4 P6 X
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
" k* y! p7 v# w; p0 S8 z. @% L N" b3 e5 d4 `% r
. G) Q: v' E2 p
边看电视边吃东西* H+ O. k4 D0 T: w
: g6 a( h& S b- X2 ]% ^3 b: }
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。& O! g$ ?4 o- z$ e! K' z! i* p" q
, W6 e3 D6 z9 e) o) |建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。2 j7 {% S/ b& n) P
- h3 U& n; t6 I, W0 s1 D+ h
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
& ^4 I) A8 e" e" A7 L
# S# f! `" o( b6 `- y6 L
9 F6 q2 H' w1 ^% @ C3 o4 q- X; _# N和孩子一起吃东西
8 X6 X; i7 Z2 p1 c, P. U# J+ C6 @; v
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。: b/ E' _# `! { [' \
3 B4 t1 w9 O; ^) n" }, `建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。0 P& b: p- z* I! x# H! m) c1 b5 k- j+ O, m
. q) C9 G7 B; I1 A0 M" O另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
) z) C/ J2 j* p: K# q7 }% k
. E. ]+ E! r* \! ]* n0 _; D& c7 |. [) C7 Q4 |, w
在外面吃饭
! D4 b( {. q% E+ a6 w$ z
, U: l8 i" O) [, k+ u) e同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
/ U/ }# l/ Y) n, s1 K7 n% F4 N) a: w! n% a6 i) X4 H4 }5 v) W
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。* p& _1 L+ L0 K, e1 X+ V! @8 U
5 L9 V+ s8 [4 ^) p4 l1 K P$ d$ T如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。- {+ l4 K) ~2 \
1 B, x! t, q, J' {( u, F$ l
) i# B4 I, N# A$ w" C; M在PAPTY上喝酒5 o9 }' ?( g, S
0 c+ w2 T/ C4 |- H" [
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。9 O1 D+ K7 w7 C( j# s1 o A E' c2 L
1 M& T* i5 A# L2 n- }) M/ @酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。# r, M+ \8 A [) v+ V" W
, |4 @" \( q/ N5 s" s# S/ b建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
