|
|
F6 P/ C1 e7 q; m 一、以收缩大肌肉为主
, [& B: w/ y2 X4 E0 G# G; v$ n
; x5 Z3 j) _4 Q; _! V! | 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。% |# R3 t/ v5 \$ j( ^3 J3 p
2 m; i4 W" f( `3 L* E5 j0 r! O 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 W% O1 e# K; w+ B
9 L! x7 H' _) a8 w$ m& P; D& n/ y6 u$ o1 D7 A2 @2 J
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。$ n3 o3 e4 P N( a- B$ Z. E
二、强化平日较少使用的肌肉 8 k; t: L" T$ o/ U' K& x1 p, R
, m( g1 ~" `! L6 ^: x5 N5 T; P8 e: ]/ N1 _
7 v; l J2 w2 T( ^; \
! Q/ E7 }$ M8 S. l% o' h8 \- S: }# M
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。1 f9 Q' T% J) `8 L, U9 y- s2 p
0 s; X! N% u; p7 G# J
- E8 U$ ^1 D0 U. p/ Z |9 a 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
3 M" C8 C& S1 L
8 X# I% }9 ]6 N5 m! L' n: }, e9 q$ m1 l5 m K. {+ o# z) r
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。- @1 l2 Y% c# {" a) }
& ` }; \3 Y0 B0 p 三、加强运动效果, ?) K( N7 u6 { o, m* l
7 _; @( u& o4 c) g$ H2 J9 W
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
9 F- ]& j' e; X1 k0 C6 Y5 i0 ] u
. h/ S# D+ [( e+ O" ?
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。: m( O7 n: h( `. `; Z4 h
8 a0 r+ I0 t2 E2 }
/ {6 L. L+ y% H 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15