|
|
 ) I) L; q, g# V+ t# q6 v
一、以收缩大肌肉为主. G+ t4 C5 i+ Z# [
! N% G1 [) G- g& j 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
/ m9 @+ P- f, N, f9 w9 Q7 j
7 s) h' x6 j7 I' }9 I! t `: Q' y$ S! K( ? 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。- N$ A4 {# O$ T4 v3 y
3 ~) c& d! q6 h* y6 {; d/ m5 Q5 z. j* v6 E7 A
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。8 i' R$ z- I* i! D
二、强化平日较少使用的肌肉 ( k4 n# f& l3 B n) N T+ ~
# H" Q% d! w/ [
) [3 m6 u7 S+ M7 Q4 a8 s8 [6 Q9 z
% ]2 C" p% M0 J* v" F/ e" T. d2 Y
4 ?9 N8 P0 o2 M4 U 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。! P1 Y5 B$ K4 } Z
+ x7 S0 r# |3 J) ~5 k/ v
5 x& Q8 s) a! i" Q$ S3 E& N 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。- V' ?: j( {3 X! d
: R4 x$ n& g& X8 z' O& w8 x
x) p+ j. W# n5 f$ { 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
5 Y8 Y" ?" q/ s9 @$ e$ D. K# S
" ^$ _# u8 K+ G! ~/ {, j 三、加强运动效果' L/ P* V) H, U' R5 D" R/ E3 t
( h' }6 O# g1 | z0 }
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
# _! n/ m9 o. i9 q9 ?0 G/ y% g( }
/ `/ ~# J' T: o9 I5 H" a
2 p" D$ B2 O& m: O 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
0 ~) e1 I8 E/ m# j
$ h/ V4 e" i+ l2 }: n2 u6 B! ~1 Y# x
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15