|
|
 . a3 h7 V, a) _* {" r
一、以收缩大肌肉为主
* ?1 _, P0 T4 x: Y3 p8 \; V. A: r4 [1 K8 v N5 b7 {+ V3 @% `
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
' T" v+ C4 @5 A6 W* q0 Y- q3 s7 Y/ r- j( D
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
* v/ Y' ^! g% ^
. T% |. g7 O+ d$ \1 d( V" R
3 u) }2 z6 Y d7 f! U6 j% z8 i 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。' k8 k6 R5 x, V; m! ?; u1 A+ w
二、强化平日较少使用的肌肉 ; i6 q3 {9 R: E' J6 ]' E6 f
& c: {$ [! X) U
; e1 V8 ~( D$ A# e% |, l5 D9 a
, y: {* n6 k; Y% Y4 d& d: V/ } m; Z" S: N! k
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。/ g0 |4 ]* Q8 J6 g
( m# n, k0 e5 z+ p# O
% n1 w/ Y9 X3 u& m( e6 x8 I+ h Y 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
5 t& c) n8 _% o3 v' [# X9 s+ v3 T, x* T, k: q) k
. B J, T( E3 F: G 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
5 k6 v* R7 }$ D& N' J5 K
6 ~4 V3 j8 `7 a6 ^* N. K* s$ G" Q5 F 三、加强运动效果, j# g% m+ b0 V' p7 A
) c8 P4 j; s" n( D
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。0 e+ u6 i# k! L5 [* W3 x
* o% Q; K, r0 z! o# F4 a/ ]
' Q9 g2 t' f$ H6 K. u" } 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。5 O- o; Y' h- }$ C% s+ N
: T1 x7 N5 B% d2 q4 Z
% ~6 u- a2 W; \8 K
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15