【08.06.14】健康减肥做一个面色红润有弹性的新时代MM

helendai

总之就是合理饮食加适当锻炼。
- p6 _( V4 U) D, K    偶每天6点以后就不吃东西了。一般5点多吃一个水果当晚餐，午餐正常吃，但要注意吃多了米饭的时候要多吃点黄瓜，黄瓜可以帮助阻止碳水化合物在体内转变成脂肪。肉吃太多了要吃萝卜来解，吃了大餐（就是各种东西混在一起）以后，要用菠萝来解。尽量不要把碳水化合物和肉类混在一起吃。但蔬菜可以任意吃。
/ Q. K; M- K- V5 y    尽量不要吃糖（它是最简单的糖类，在体内可以非常迅速地转化为脂肪），这包括各种含糖的饮料和食品。所以要看清楚你放进嘴里的东西里面有些啥成份。所以如果要减肥的话，水果也不能吃太多，每天可以吃一份量的，因为水果也有糖份。
9 S: C* K# W! @    还有就是要吃粗粮（比如红著，玉米，黑米，豆类等杂粮。土豆不是粗粮，它比米饭含有更高的淀粉），因为粗粮是一种非常复杂的糖类，在体内非常慢地转化成糖份，慢慢地却源源不断地提供糖份，保持血糖正常，也就很不容易转化为脂肪。每餐都要吃一点主食，因为只有吃了主食才会有饱腹感，而且可以维持血糖正常，不低也不高，最重要的是不会因为要减肥而感觉低血糖头晕。比如每餐吃一两米饭，当然不能吃太多。
    要多吃西芹，因为人体在消化西芹时所消耗的热量要比西芹本身的热量高。
    要少食多餐。一天6餐，这是健身教练的方式。偶也是。不过偶是少食少餐。
- T; _( G2 k- z1 {* J, k1 f
. ~  f; y3 l! P1 l    减得越快，反弹得越快，因为你减的只是水份，而不是脂肪细胞。要消除脂肪细胞的话只有靠运动，其中最有效的就是有氧运动。好的减肥速度是每周1~2公斤。主要还是要养成良好的生活和饮食习惯。少吃多运动。
- N5 E2 @" \1 X2 S+ x* X7 r  y- ^
    每天晚上做2~3小时运动。其中前1小时为有氧运动，比如健步走，有氧操等（如果做有氧操的话，一周做3~4次就可以了。因为有氧操里面已经编排了轻度力量运动，所以就不用再做其他运动了）。剩下的1个多小时为力量运动。偶是3天一个轮回。第一天做肩臂部，第二天做腹肌及背肌，第三天做臀部和腿部。
9 U2 C0 @$ i% C4 p% r    做有氧运动的时候是真正在燃脂的，当你的心率上升到你能承受的最大心率的60%到80%的时候，燃脂才真正开始。也就是说80%的时候燃脂效果达到最大。心率太高了，人会受不了的。最大心率是根据你的年龄来计算的。一般健身房的跑步机上都会告诉你的。
% g* x* e# I: L9 ]* T, ~    运动肌肉的同时也会损伤肌肉的，所以肌肉也需要一个恢复的过程，一般在48~72小时。所以只要每48~72小时做一次肌肉运动保持其活力就可以了。
  ?& M! Y: ?% J6 {
" I; {2 M1 g% d  ^4 ^0 p5 f7 ]7 F    肚子饿的时候可以作运动，因为运动可以帮助消除饥饿感。还要做一些力量型的运动，比如用矿泉水瓶当哑铃来练手臂，消除“蝴蝶袖”的同时，还可以抑制食欲。注意这就是为什么一定要做一些轻度力量型训练，因为它不仅可以帮助收紧肌肉，还可以抑制食欲！轻度力量训练是不会让MM变成像男生一样的大块头的。只会让你的肌肉看起来更紧实，更有弹性。那些大块头猛男是天天喝蛋白粉，打兴奋剂才会变成那个样子的。你不吃下去的话，也是长不出肌肉来的。
    27岁以上的MM尤其如此，如果不靠运动，一定会松驰，然后一个劲的堆积脂肪的！
' `: p# l; m2 I4 q8 h; N1 ^
舒淇是睡前5小时不吃东西，但她不喜欢运动。
李嘉欣是每天慢跑半小时。
7 U+ d6 I, u5 C+ Z& K* f% z麦当娜是每天只是新鲜的蔬菜沙拉，然后每天运动3小时。
5 L1 o: w/ q. b4 W& u3 X# ?4 svictoria becham是每天只吃草莓。（当然这个也是不提倡的）
  n& `! r% E% o# l3 ], ?还有好多好多的东东太多了，讲不完。
- |: W7 t- Y+ D3 u8 i0 t
总之，有一个更古不变的真理就是：胖子都是吃出来的，瘦子都是饿出来的。

; A2 C5 l! J' O% C- t3 K* x8 s[ 本帖最后由 helendai 于 2008-6-14 16:29 编辑 ]

yuanyuan8432

胖子都是吃出来的，瘦子都是饿出来的。
$ y9 [- ?' C# D4 {

魏Jessica

我离红润距离有点远

jyl1016

我要减肥啊！！！

豆丁

看来以后要为了健康的减肥而努力了!我目前已经很瘦了,但为了达到健康的美体还要继续努力!

柯米里亚

坚持下去有点困难，如果面色红润的话，想瘦就难

慧子茉莉

helendai 你真是神通广大 样样精通 在哪里都有你的踪影 佩服

helendai

原帖由 柯米里亚 于 2008-6-16 00:05 发表
3 a  U) O# @- N$ j3 R坚持下去有点困难，如果面色红润的话，想瘦就难

9 }( s1 j. K, _* k  a$ M: S9 q1 B; q  |不会的啦，所以说要养成好习惯，什么东西都要吃一点，但是要在正确的时间，吃正确的东西。这样就会面色红润了。因为吃好的正确的食物是对身体有宜的，也是人体所必需的，但不要过多的热量，这是两个不同的概念。
所以运动是一定要做的。没有丑女人，只有懒女人嘛~~~~~~~~:)

helendai

原帖由 慧子茉莉 于 2008-6-16 17:30 发表
! b; ?- j0 M% w! k! whelendai 你真是神通广大 样样精通 在哪里都有你的踪影 佩服

$ J8 e' B: w' o哈~~~~偶就是喜欢哪里都去插一腿哟~~~~~~~~~再说美丽是每个女人的事业和必修课啊~~~~~所以偶当然也不能例外咧~~~~~~~~~当然偶们还是希望内外双修哈~~~~~~~~~~因为外表的美丽是不会长久的，这是自然归律，但是内在美却是随着年龄的增长越来越炉火纯清滴~~~~~~~~~:)

海鸥

是的,什么东西都靠自己去掌握, 希望这里的女人都越来越漂亮