【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

夯夯

散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
- k# u! K6 L/ x' i) H  [% y
% ~2 M6 b0 O8 B       正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
8 g# v* k) p" \% ?4 c8 W6 t
6 ^- t; F3 U( ?. k1.普通散步法
$ `" @/ ~$ V- K# p
9 P8 j  @- G5 I2 J+ ], D0 k　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
) E& A8 h7 f5 N0 k# S- g

& Z* m# t7 D3 c8 u% m* w2.快速步行法

　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
1 ^1 H6 x# l/ {! B5 M# p
6 i, l/ e6 m$ k  H
3.定量步行法
* e% _& g* Y* S, R: `( m' J' _
$ n! r  U7 I; E5 K/ S　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
6 z* s' Y) [1 N% F* C5 r# l9 r! f" e. y
8 P& p9 l8 C. Y
9 K7 K+ W( E0 B) W0 h# w4.摆臂散步法
/ r9 g3 n8 e8 H
　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
! E" r% p$ g* |  F! J

5.摩腹散步法 　　
   一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
1 c2 ?4 H2 f+ o

: E( l" p# O& ?: x* v: q　　Tips：步行锻炼后的保养
) y8 s  q! @6 G8 |
9 S6 E+ X% w# C( b　　白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。　　

appleqq

真的可以变竹竿吗，哈哈

ella

这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
0 x( L# P; W; L* c可是就没看到瘦下来

Mellyrn

小腿很难减的，我最头疼了

lilac

我也头疼小腿，哪位高人指点指点

ぺ糖糖ぺ

很实用哦````楼主辛苦

Tik2007

我天天在走也瘦不下来为什么?

宝贝蛋

我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛，还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼

5d6d

那我经常逛街
4 v- K! Q8 T$ [- H7 ~是不是也能算的啊？

cabbeen

谢谢LZ