散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
; l9 o& ~% o, [
" Q A. Z [9 Y/ l6 ~1 v8 ` 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
. o C7 B! }% B5 T3 n" u b
9 A! m2 L. T0 K. N/ T6 `% H1.普通散步法
0 k, M# p$ i$ z, p2 x* } q2 ]; } ?& W
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 3 H2 u b/ Y% Q, ~6 E; J
3 ^( r. c/ g- l% Y0 _) I& {5 y1 y; Z& F$ [+ F
2.快速步行法
3 A9 }, T8 T, @* h- l
2 N1 S/ H7 ^/ V, ~( {! Z: n 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
1 Q4 \9 S2 V n# o+ {+ N1 l) U6 l6 w. f; r9 U
& v1 n( Y; r) j1 {3.定量步行法 + A$ B3 e+ M- p$ Y F, u8 v
3 S( |, w1 C, i8 u9 g4 v+ i5 I# [
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 - E: q( F: J+ R! P& }
% r. n M3 P$ ~3 I3 v3 l* s3 d# M, Y: [1 z6 o, W
4.摆臂散步法
$ X) r/ d' a/ G! D3 b- k! s
& i1 r) Z6 J/ g8 P$ J, ^$ g+ C 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ) I7 a7 o, l8 A( v9 g4 }! C. k
# J/ f. b2 t/ f, a1 s
# }0 a2 ^2 M8 J+ {) p* l5.摩腹散步法
( M/ e% b0 j2 M% @ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
. W' F2 u. w# p& c
7 ^- T9 T5 V5 `, U( s4 z
) r( i/ b, e3 s' R `% S) y Tips：步行锻炼后的保养
; f/ O* p& ]5 C. W6 ]- S8 z# a
; u& V( w+ R/ j* h2 N% W 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡