散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
- }' T1 K/ | B" a/ N f+ S& ?, A$ e6 c* x9 H! |: o
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。3 l7 E1 Q! D- d: T& B9 Q' w- F
9 Q$ P2 V1 h7 ?9 m8 F) R' c3 i1.普通散步法
- a! F1 p% P1 }$ F3 @/ @9 F4 L$ ~) F" r- H1 Q
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 6 `1 q& B% A4 G" B" v& y! r
6 f7 }. Z4 y/ F' `$ `- i
: V) y9 @2 d' l7 a# n3 I% q2 i2.快速步行法
6 r' ?6 m; N* Q7 b1 p* A- Z( B( r# i i; L* `! r5 ^
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
' u$ p9 { R1 O; `: t9 n! B
8 |1 l' {$ g, |8 g, M$ }( F; }: j' _# f9 K. Q3 [) a
3.定量步行法
' Q% p. d' }& a6 E$ |
1 u. `$ L2 P/ t& G5 k. R% F) ] 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
2 |9 E j( X5 a% m" j) _# M3 H
) j- U" I( v, ]! D. u2 ^& A% h, }$ ^, B
# g8 k9 M5 I- a! y1 M4 @6 t+ j4.摆臂散步法 3 Y5 [: [5 V8 O
* Q% C8 p$ r; B6 t
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
1 h( C4 S% U! m- ^4 q8 z7 Z3 e. t, H9 F- v2 `( o7 u
; c+ ~) x$ z0 X( n4 m
5.摩腹散步法
; }' L# l/ |, U; k1 g- s* \ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 6 t% W' A& p6 M! x' N
X" P0 b- L0 o0 J! R
) M& c+ D- f1 H2 P
Tips：步行锻炼后的保养
2 j; Z) {; G- j* u+ K
- h6 e% T, ]5 K 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡