散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 4 a0 n' S, V1 Y B5 i# ]) c+ u" b0 W 7 l' Y) L) T. P+ p# F 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。+ D+ t# p7 {0 ^- J; w. L7 D
' O! Q( t( k; A7 U3 t/ Y* w1.普通散步法 ) `! \, M. P5 _3 d) n
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ! S0 }- V4 s P# V 2 ?- l4 H5 k% f" r " m( ^0 F6 Z$ D" e& |+ X2.快速步行法 : s7 z E3 x4 B8 e9 D6 j) F9 G6 Q# }0 X" k/ @5 p8 n3 _
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 0 U# J: ?; r: s7 H. o- h$ P- W2 @% B/ I1 O
3 t; }, u) [ V% e! ?: t 3.定量步行法 ! h M. e/ s, B. K
0 C' t: M# V2 w9 c; p包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 9 V0 ~4 C% d8 `. O! m 4 w6 D1 b* R& Z" A. W+ ^ + x0 o: D8 R4 [3 ^4 m4.摆臂散步法 1 b/ i: m+ Y) Q) N3 S. h
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 6 a3 l9 z3 E2 H
$ O1 [2 a! F6 y' N) p p/ d( u7 I9 G/ X. F+ ` m9 ?+ O7 L 5.摩腹散步法 5 P1 X* E( C" Z( c ~0 F
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 7 {7 h1 T6 C' V7 T+ ~& Z, r8 g9 F s* D. {; [
`/ h& ]1 c/ N( E! m& q, U" r Tips：步行锻炼后的保养 ! Y4 a2 J/ n, C : q. R$ R; j" R% N0 N% y1 } A 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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