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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式% d0 J3 u( z5 p0 M1 m' j# R1 E4 v
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
- U* z8 j& v& f, T7 F 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
) Q3 \( r& Q& b U! M, l& u& I) q 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
' |, V" @/ i4 i 4、换另一侧重复,双侧各做2次。( ]; a6 S( L7 x6 `! j
功效
% S. S! E8 E3 p/ U 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
2 ]5 x D. M+ R" ^* a/ Z& w. k' Q( J4 G6 d7 U9 y2 O. O
颈部体位法- _' {; s7 E+ o9 y* X0 V3 g
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
( t* q6 d8 P% }$ W3 J 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
; G; \: k! d K$ g( z. ~! @ y2 o7 d 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
. P. L: |' w$ g$ ~% Q# R7 B$ e 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
7 N9 E {" U2 Q" y 功效
% {3 |5 F0 |. o1 `3 Z- S, \ B 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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: s3 y9 S6 _% Z; U: t' i 椅子骆驼式6 j V5 W, y, \4 g. Z# k' A, k' q
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
7 R* A. Q+ P) X& ~6 a 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
$ w' `4 }# C% W+ R 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
9 d7 L' k7 R1 B K, B 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。- f" j3 m7 Q* ^) }8 ]
重复整个功法3次。3 h/ e) B/ E, n" n% q* H& p
功效
) H$ g1 w+ a0 F 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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2 W$ I% P& p/ X1 k/ o) Z 放松# n7 ~! [5 S5 i# x! m% F
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
, N! G, [( M. s6 c! F 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。. _' Q" o' P+ b: a5 f8 O, q
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
8 T: Y6 f' m8 K6 t 功效:
6 v% K$ D) W8 q5 t0 j+ ~" G/ C 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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