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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
5 w9 H# z) q0 f$ X 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
/ t( d% b, j9 |/ G9 o4 k 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。+ x# ^; g, t/ [2 R
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。0 x$ [- k! `6 Z+ _; ?7 s7 I
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
% b: L1 Z9 _ k8 j5 K/ @9 n 功效
! Y6 i0 D0 m! Y+ `* j 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法
5 \) N2 u. T; W# Q5 F# O 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。' l9 n M6 N( _9 Z
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。) _& z, O5 A: ~& a M5 e: b* Y2 m
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。, E4 `7 O4 m/ |8 I
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
* y+ T% F8 V8 z4 r 功效7 g& V$ z& g: |& `" c- v
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。0 B$ n: i4 m8 J7 \

( y. I, J! a8 g8 }+ v! h, W7 s 椅子骆驼式8 @* P0 Z* }6 R! X$ A3 l
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
2 g/ x1 @# w( r1 e 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
0 Y6 ~3 p8 T0 a3 x% | 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
7 h$ H. |0 Q7 X1 E5 h1 J; Y% C 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
, I8 B. X8 v7 p: E8 P 重复整个功法3次。3 X2 c u& h% {/ Y; `8 i3 R
功效
# @! V9 f9 I5 _ 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。# S& Z, j) X$ }

& M9 P' z9 b+ g: F 放松7 K0 U Z; ]+ [, |
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
+ ]1 B& ^7 J. o- H3 w4 ~ 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。4 x% W8 w# m& D
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
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整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。, O& E/ G9 m, c6 v) x5 K7 G
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