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女性身体急需以下八种营养 ; }! @ v. e, l
1、叶酸 400微克/日- v, ], U. h5 }) k$ m
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片, V/ x9 Y1 {& o7 H
2、维他命B6 1.5毫克/日& I: _# P3 F; F( l, l$ ^
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆 u# o, J# Y" e
3、维他命C 75毫克/日4 w! X$ c. F4 t9 r+ w6 h6 E
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
: O* F: H! }1 I- v7 Q6 a3 `1 ]4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日( ~* h* b% ^% k5 A$ \
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子& j8 j A( t1 m# u
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日5 ?9 i5 D. Z- o8 b, F: r
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
. C: c- E" b: U+ |7 e2 |2 O3 G1 z6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日/ T) L) d0 U" G6 O$ Q
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
! s5 K0 t. Q+ h5 D/ y# w7、镁 320毫克/日, w. b7 _* g, r% ]
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子7 D& I2 ?5 d* R5 y$ Q
8、锌 12毫克/日; x' o; J* N! i7 Z: s
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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