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女性身体急需以下八种营养 ! n, @& x) }; \' U; S
1、叶酸 400微克/日
; u% B2 W% E/ H5 }* k3 x0 }, t最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片2 ]' k- J7 g* Q/ V' G+ y5 C
2、维他命B6 1.5毫克/日) x; n" w+ p+ x% O; c
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
! }4 [# L% D4 d( n* C1 E6 O; T3、维他命C 75毫克/日
% a$ y1 l, h6 A( c最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
# M5 r! G! p% b2 H4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日" \; p) Q! c/ \, Q/ B
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
8 E- G) g& \! ], w4 h$ V9 _( O9 G5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日0 m5 @9 m3 ]% b& u
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
M, x, J- ~( A+ R) W+ S$ c$ Y5 ^6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
( y9 Q2 ~4 t1 l8 B! [1 a0 R最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎' H( Y/ w- R/ Z( c/ k. s
7、镁 320毫克/日
( }: U: r- m2 F最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子# x& ^" B" q8 B1 M- k- k% J* i
8、锌 12毫克/日
& l% @' U j' p$ y; Y6 ^8 @最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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