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女性身体急需以下八种营养 9 T. W; C2 P; p$ G& W, h
1、叶酸 400微克/日* a2 p9 v* @) n
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
- x, W u+ X5 ]2、维他命B6 1.5毫克/日0 e0 W3 O' s1 n9 D
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆9 A9 c) V1 @# ?) F- u8 M0 r/ H
3、维他命C 75毫克/日
* t9 R8 A* i& ?: X# E最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒' ]7 x; G' d+ {7 V; e& x
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
. d+ \6 T6 T+ @& p: u最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子4 c3 `9 u; v+ S, H- `
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日7 i. M# _# H& M- o7 d r4 \( ]
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼+ s' p$ y' n, A7 |
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
6 v- S6 f: K) s ?! z最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎& q5 u( o3 ]$ ] H) f* I
7、镁 320毫克/日
& b3 m3 w: Q- i$ U7 ]最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8 A1 \, g5 r" u+ `8、锌 12毫克/日1 R$ s, e; E" E1 a5 _ y
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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