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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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& w, I: {1 Y9 x$ t; f/ I) z 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 - q/ e7 K3 X) U; G3 D
8 O9 y) n0 M6 N 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。4 {* q5 _6 G( I3 Z
9 ?4 n) V2 ]5 X. z+ e 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。% | u* U/ S9 \; \! m. B
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蔬菜6 m1 J. v- u- p( f8 H4 ?
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。1 f$ W7 O* J" y" Z: C# E* w
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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" S+ x- R1 b; _( n- E 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果! ]7 S2 ~# q4 {& O) @/ V9 ^6 i# k% A
# z5 o r$ @: s2 `. l G, j7 O( y) g 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。+ @6 n5 X! M8 W# }& {/ r
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。2 K: |, D9 \# p" ?7 u
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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2 \8 k% p' K7 [/ b+ d 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。, C. |# V0 v; C+ d' B) d
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。3 T$ \: ?& Z3 S
& P d/ p% k' a" D1 S. s9 X 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品. S3 D2 D' C+ _. B U
! L+ @( c5 `& P- n 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。2 }/ U$ L, N+ r: P; K
\+ C8 B5 J' N7 Y 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。. v, G0 G0 {, P* _
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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5 f# \3 Z9 m& H" y ]$ V 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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2 L! d( ?0 H* H4 v1 F3 f* W% D 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。8 ^ D" \, Y7 C; |& n' x
, \3 l7 a, _" Q% A- r5 X, d 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。) F7 N7 O7 [1 C" z: `9 s/ l3 Z P* U
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。0 m) L" I, N+ b' d# Q) V
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。& J8 b4 t, Z- O! o; o
4 G9 P* I! I$ @ 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。7 i4 j2 v) J$ S' G+ w( _
% Z/ z9 s7 K" h/ R 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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" O) }( F( H4 J 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。( m1 A0 n, J$ K/ v u
J- D/ ]! \, Z% K 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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! X X+ M+ h* `# w 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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