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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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2 H4 D9 q" l0 p 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ; w" u- O& v1 b- z2 V1 I% ?
3 I# f/ W( k$ J4 I) {) P. r" q) Z 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。( f& _+ F& M: ]% v; N" R7 @: C: K
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。0 y. x7 U3 J! X/ _9 Y& K# {
5 @/ q- \( A* @5 m; q/ E 蔬菜. ?: T$ u/ I; R" U5 t0 K5 G
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。8 J+ |$ b9 j' {, s! U; U5 v% V, z2 H
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。8 a2 V6 Y, F4 T' ?1 _1 R6 \4 X% A# p1 }
- O6 ~) l6 b6 H- R! ~ 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。; |$ R5 C- R: C6 {
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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/ k8 g5 k T9 E [( {3 M/ q, u 水果; e3 Y! ~3 N7 T
) w$ r( Y/ o0 n1 M: k _! K* T- E 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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* v W( y, L, C3 |* v 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。+ B2 h+ r% M& @: C
! v$ \* t4 K, o, J 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。6 ~5 t; j' M# U) z5 x' E: r. |- x+ n
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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2 x$ ?9 e* T- B8 K# E8 v6 `- u 蛋、肉制品6 q) w! S( U+ y. B
8 X4 [& {: K0 e } 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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( i2 t- ~/ p4 b( q: \ 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。; y: t; Y: D. h& n9 R' T& r
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。. `& X* G* c/ _, t3 a
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。5 N B9 A0 ]/ w* f
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。 W1 n8 U# b! W+ r( o& D
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其他
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- W; d! C0 j ?1 I, O 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。" F# X) q7 {$ W" x% R% O
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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+ m! l8 ?. z+ m. c! w 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。3 d! Z: p& c9 {; F# p8 _( ^4 T
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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0 \; j( ]1 ^( r# T1 \- `- Y7 N 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。8 Q( Z# L Y9 T6 h, m& _$ x \
# l& t0 c0 w% [6 O$ R: u- F: ` 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。, j0 p% F9 H) J; P. ?) s; Z6 l
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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