越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
$ y2 M& u7 `6 c   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
6 N2 c9 b) z& b* N7 [7 e8 i, J
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

) o3 @! {* Y# V2 }　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
9 L. {6 i' z; k% X1 q$ |. @
　　蔬菜
) p- X  N* J' G% j　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
2 [) d9 O' w; _& h0 G8 E
& e2 j. P* S' b/ \　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

+ i* V. `; @4 G, J　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
( f1 B# {% }1 r7 R* y4 H: T+ Z
% b+ e8 L, R; W" B9 F　　水果
  y2 B2 v3 Q) R8 e　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
& d1 A: `2 t4 d. o3 p
4 o' J  s$ c8 \9 `; l9 U　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

% A) v% H9 @! v6 }1 p. ?+ ]! W　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
" g: g4 h' Y* l7 t
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
2 C4 j2 ~1 ]; T  ?! ]3 S0 x
　　蛋、肉制品
6 O- J$ B% f  K7 ^: O& }% E8 P　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

& l- ?. d& v; l8 }+ C+ N　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

' P. q4 i6 L0 V0 n5 q8 G6 Y　　谷物
　　
) g* P+ C6 n0 i# V4 z  s! i    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
: y9 k6 _4 i6 i" H! _
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
) n& A( u9 R( W1 r" y
: ^9 I! E- x4 y; g$ [, _  C' \  x0 @　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
6 A1 E9 `* K2 W6 n+ V5 V
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
$ B2 b0 S/ Q; X. L' x
) G( |. j0 z0 w- [* A" }8 b9 D　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

+ S) W; L! e( g; S/ d" S　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

( F5 Z/ A4 e& ~% P; j　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
. ?0 r$ y: J% O7 Y- g& j# E- p
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

9 ?1 [' c  o2 O1 E5 X1 p　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
1 w% f* K' L5 u( b5 H8 ~+ E2 ^
) v: F' A: W/ q" X% E' m　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

* q, O/ d, q' \3 n2 ~9 |+ H　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
. T1 N1 {! S5 ]4 z4 O% H4 f7 X
3 g0 t( K7 w$ k献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}