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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。# F3 V" y, t, F( M
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( i7 _, S* V+ l) b6 W% E. c 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 + {8 z4 ?. q! t6 z' ^
4 W. Q* n( C6 R+ `* U 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。8 o( [4 r3 G* ?8 n6 {& y5 U/ y2 }, j
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜# s: d+ f; `# o
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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+ T' g1 d# y) s& O1 V# I# C# C2 \* b5 k 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。4 T7 s$ W& U! c+ Q6 x
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。+ q; B+ i. M# y8 ~7 l' ?, _
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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4 C' N7 V/ N2 q6 O' u1 l4 m 水果
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' X" P# _/ E" O H 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。; x: l" l: F$ ]% n( N. |
' ^& f$ N/ L+ y 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。$ ~) [; X+ m7 o
# a* \( {/ _+ \, J 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。" N' \& F6 c) _. f! ]- O1 j$ }! X
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。. ~4 o- }" Y' l# B. I" m3 w
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蛋、肉制品4 x- L7 w! M+ O7 f. A. v
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。& l- R+ e8 E/ w1 p% U5 s: H
( ` L% h' ]1 F1 A 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。( B/ w+ a4 q- ~- n
6 p4 [, I7 \. p' Q9 J0 i 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。1 _ v$ \* ^) T. }* _. Z( b
) `3 U# w1 P' B; O; q( {# R 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。8 G9 m( d- E( i) Z
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。6 W7 g% _, z( s; p" [8 J
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。4 h/ p; P2 ^" j1 J6 o/ o! u; u$ R
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。9 ]6 J) f5 s3 k/ @4 h5 h
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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3 K3 O( C g0 j1 @+ {% G7 R; n' Z! ? 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。$ `8 I+ ~# O7 {- Y
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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