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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。' |- l# j$ d+ O1 p
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 / [6 \: K O% @& ?
5 O4 B+ m% i+ f" y, n! p" O 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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; z& L- o. m$ N6 s 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。1 x2 H; c4 V# p
# Z- C4 B9 K1 \2 F, D0 y& h% {. g 蔬菜5 t1 j" U$ r9 I8 S; b6 d
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。( P: C1 c' B$ Q. ]0 n# u
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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0 S3 u) `: q% U4 w 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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9 H. G7 M3 s- f) `) O) l7 e 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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4 S- K: S5 k6 W- ? j. L" { b 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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2 m7 J9 S5 y: R. h& i; m! @$ K! v 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。" a+ v7 ?$ B# s5 Z7 K* |: N2 T& J
: r- [! Y& P Y0 P6 a$ d& v2 T0 j 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。8 F( Z$ e2 n$ R% \# I/ G
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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3 e8 T1 h) ?( P 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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! L [9 Q6 d: l c3 G* P" O 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。- E" I4 g; N: I- R: D
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谷物$ J% |" X) E- K/ x
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。" J! Z* V5 Y/ z2 [ m: t
: K" ~4 P# }- f# L( g: W' {6 M 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。% d' N# f1 ~9 G; | `% y
W1 w/ u$ l. f& E 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。4 t. G r% w. y% s# e" a$ z
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。4 K5 m+ v& i2 \1 K7 L" `5 @
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其他% }+ B r- \4 z$ e U3 I
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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- o Q) `. P0 U3 Y 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀! a& B! o) b) V- u1 i
, g; b) f% h/ R 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。8 o: c" C! Q0 h
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。" C/ l: C( E$ f: j# R, Q
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。4 f4 z9 A, L: o/ }7 o. } \' i) a! b
( r: H2 p. y5 X5 @" ^9 O) J( w 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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