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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。# E$ {( w3 K+ H/ E2 u' s
% B% G- l6 j c; X% N3 _' \ b 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。7 H7 K) \7 L. Y8 g" P; b" }
' A1 f. q* T2 p9 K9 X0 K- H 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。& l- I6 R8 o6 q& }
& O7 H# g: o2 R& @) z5 Q& d 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。2 P8 I7 w0 V. q. l4 ^* L0 B
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果4 C2 N; _! z3 _6 ?
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。- `2 W( d1 b/ c: H* P( k' K' M
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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) N- N# d# b0 e+ e/ L 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。; W0 l4 z/ l5 z. Q+ D
3 M& ^5 d, Z& E 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。: d H! ~/ ~, e1 H6 C$ ^
. x0 k' d) ]: w2 p7 _ 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。/ q! ]) y. y" O$ c0 f/ O
! t6 e3 F5 n$ s$ b- ~5 u 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。5 C" I5 }. `2 J. s# w6 ]
% C. p3 H7 |; n1 ^. c 蛋、肉制品% z. s, G# j7 ~) W2 h
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。9 Z, `4 }+ X: E% p
( p Z! A, K( _9 K 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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+ u% |0 h7 `- H1 F3 ] 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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! P. g ~! K3 S( j 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。8 y8 t7 ?% k! H
8 Y7 T8 [: |) I& I 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。, k0 s ^. \4 o& c) t' X) Z
! \! F) C% U {+ r# P 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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! c* j, k& M- m 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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, v0 i @" T1 _6 y) c: t: A1 ] 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀5 W5 Y' E3 t8 J9 h1 m
' w% D$ u7 c/ q 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。" G( F2 N/ g. [; a3 x/ K
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。! { {* y0 ?, U- f
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。9 ?2 ^( r& r$ o2 [0 R, b7 i
( W) x9 h1 w R' I7 D& t 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。6 w }& R' c9 ]* l
# I% M4 A- e7 c4 v" R; E, g t 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。5 J9 G% J" k% E: H
8 U5 V/ Y" I3 r+ D% Z) U2 ? 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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