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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。% \, U$ \+ H: S( C% o- N
4 S5 {- R2 ?6 n% a& ? 饮料
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5 x d8 c2 O" f2 s' N 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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6 ?2 L7 V+ A& Q( \1 b- T7 y+ ^, l 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。( b$ O% L6 H/ C, ?! ?. c
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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& J, e, j# w0 F3 e 蔬菜
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' L7 s6 U4 b) R" d) r5 x ` 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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+ j* ^9 d9 H1 K6 L5 i 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。) D5 f& {2 G& ]; ~
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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( p, ?, ^ r6 F2 l) P- f# {7 P 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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3 e! n, ~! h+ f" C, [ 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。+ O3 C6 _. l9 S. I! i
_3 b+ g7 g4 r: q, [ 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。. X3 Z2 F2 s8 f' Q" y e0 D C
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。5 i6 Z) ~- W" {$ U
% h2 h+ `, Q! i0 p" H, N& t5 a 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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5 e$ _3 U4 a2 Q' [8 f2 \% u 蛋、肉制品
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! W+ \% i2 z; S+ X* I 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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8 g% X3 z" Y6 o: X3 C0 ~ 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物5 a* |6 j/ E6 r5 r# q0 C
9 X9 S; o( L6 l3 p& I! S 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。9 W q- x" x" X5 t# U! F
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。8 N" s4 L# ]; m
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。 y k, [) C: p
! L0 p. N a6 X 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。, {5 M9 |' Q1 ?0 R! ? b& k# _
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。" E) d, m" S& `" I/ l4 q6 i) F$ g( D
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贴士:加快燃脂6要诀) \; p. b, A8 w4 ]
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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" c2 R1 `! F5 W 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。9 V. c9 F+ b; J* F
' f# c. ?) N @+ p4 N 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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. e b& V, n2 I7 |& r 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。% P" n: E8 t: ~: L/ L" v$ k
, f- q1 k4 E+ H- q7 G. L$ z 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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