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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥
N! e) h. X: |& J4 K0 V# [早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法: p* {# `2 v {3 x0 ^2 p
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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0 |1 O9 k& x: Z" z# `& {) X方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。4 T2 L: b; n. ]1 V+ O: }# ?
( u& k7 u7 f! K7 u2 p8 y# w方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。- t4 x- G- J3 K
) @4 e2 P g4 S6 ^提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。2 [& p9 N+ O+ {+ T$ z5 o6 ^
: ]1 k+ \# `( ]' j7 v' v3、变形的仰卧起坐动作
* m/ y- O k! W- t. i, Z据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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) T/ u8 p) |7 C9 y接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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. K$ r, W6 @: p* b: b5 g$ b3 P4、坐椅腹部练习操
8 G) v6 y3 P( `3 {% m) U1 E. Z0 o这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。 R( H0 k- {" w4 [( Y) E+ r
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。# \* A7 Z" v5 x8 N2 e( u
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;( ]- p4 N. T" J" u
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法# k9 B! I- N- e! P1 ?+ t
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。& a: P' ^9 K) a) y
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。- l4 d) l" [+ h9 S) V% @( p
/ T5 b2 E& |. ~: }' Z以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。, Q1 O, t7 }! P% ]+ p9 D, s2 w
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6、缩腹走路法
t* t7 C3 k- Q- A$ y+ N' F首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。$ [* L+ q; d& Z, t9 [5 r4 {6 i9 O
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7、用脑减肥
' Y' N, M0 n) _) z# m前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。# j0 @9 |" ^' s+ d6 M5 t
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8、做家务收腹法" @7 F* ?$ P; L3 o. P+ A+ x V
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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8 q% w" ?% `3 ]# @有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。5 _* F: _# ?( B5 {0 j; d4 q% o
3 y; o# Y# ~; t& s2 E9、保鲜膜减肥/ a- ~) T! e; ~# E; { R
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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6 N. z# x1 l* M( q在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。8 A1 U/ l" N+ N( g5 Q6 X; H8 A
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。! L7 P% g, V3 |3 P2 N2 U
: e& z6 ?5 O# y: e# l10、游泳减肥( G f Y3 }. Y# @% a) S/ x( V
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!9 b' p m7 x1 l+ p/ V R* j0 w( C0 p/ \
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发表于 2012-8-28 22:36
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