|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。3 ^. _7 y( L* L
, ?# V8 m: Q" {' M( }8 |7 Z1、进食减肥, e) C( b( P) o/ g
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
( a6 g5 i+ x0 v2 a/ k1 x5 I, D, L
' U4 b4 r8 L) e' J* _ B: P2、粗盐减肥瘦身法
! w" f& C: o% e: B! n粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。9 u% x3 w8 @- B; Y* L
- |/ V- l* G9 K/ j; ?+ T方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
1 g3 w; m# q1 q. Q% `9 z3 m! d7 l! Y; l& E- x2 ~
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。/ g! Y. I1 R7 @/ ^9 T
; x" M, }7 l/ s" B
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。6 U# F; s& [- L1 k5 A$ `! q
/ D2 B- S# O% v4 G/ Q3、变形的仰卧起坐动作
2 I2 Q0 p) f1 ~4 `2 w6 O据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。2 _; P# J4 r5 y% s$ j+ V7 F( ^
' O# v5 G- A* E3 L& D* y
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
0 ]3 ^ l# H5 } ~
/ v/ t7 X O; _. F2 X4、坐椅腹部练习操3 z, A2 P( \0 [1 n9 S& p& w
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
* Q& f" I B, d3 Y
4 [* G& e3 h0 w) h) Z0 f: a% b做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
: o- }$ G9 J! W2 F+ _ ~7 w: `% L3 l9 g; u' F
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;0 F$ x" M7 `/ p8 H. O% ?/ h
* V w1 p- S3 L5 g8 ?4 U% O- U
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
* h5 d3 x4 y" |7 t. o* I. B1 V
: {7 @1 X. P: t. k5、按摩减肥瘦身法, X$ R% ^, \- n5 Y% ^
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。5 X2 w, }& N4 v W ~
- Y, o6 w) J' V7 G. y. s按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。+ H, z0 _( L& }. y& s! h" T
$ H$ O" K9 [% {. b. K4 ?( }2 Z0 t以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
, D# p1 x) {& w" X
l$ c+ C2 ~, j0 f6、缩腹走路法1 o! Q) }% b0 w" R& D6 n
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。2 z. E+ _ Q* `/ X3 [5 k
! n! d. z& g- ?; F O' V8 S! G7、用脑减肥
6 I5 x' m$ f0 Q: i前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。% [' V) ~- }% d) I1 F$ C' P4 @; C
* T, _! ]) a8 {, }9 K- `( q
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
7 D, c/ ]1 i- F
1 {; T& N; A9 c, o$ g! a8、做家务收腹法% f, j, y- j1 D
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
8 O; C4 i$ o4 P) m
# ?1 g/ o& c3 N$ a( K& |有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
0 W* U- u( H- M% L7 I; n9 U- M$ t; X0 I! z+ u
9、保鲜膜减肥
' L2 J- L9 ^! I# y4 J这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。4 z) C! f+ x3 B) V8 }( u
: \# D9 v- i x5 Z
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。7 C5 K/ c' o6 U) ?
( |) z! U4 W% b% c; n+ S
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
/ Z' m, K, m+ [0 [& R7 h8 q' q3 h( `* X0 ]$ ]4 Y0 E
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。- J m8 W8 a) \1 g& u) ^! }0 l
; ]) Q( s B V
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。) A9 q+ H1 `( ^6 x
' }! j+ q# m3 S7 S- ]
10、游泳减肥7 d, A% }. e [1 P2 ^" O
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
1 E9 F7 B- \5 M$ O' Q' A' B. f6 D |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡