|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。) ~5 \2 p& d0 O7 k% I; b
) L& M( `1 V i6 g* H8 t1、进食减肥
: v: o% x( A" p$ [早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
5 A. W' a! P: W/ A L! @* c9 J( F& g; I) u1 O e3 q8 J$ F
2、粗盐减肥瘦身法
) D( A" g& {7 d/ a% c$ ^粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。1 S# y+ F4 Q: G) @# E9 ^4 [6 G0 j, R
1 t$ J; P& p# @5 t6 l方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。% n @, z) L' z$ p7 ^
/ c* \8 k5 }6 \* i方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。; a" }) [9 i1 d$ p
7 O& A9 {4 a5 D4 z4 n" m0 u提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。0 y$ U: @ ~2 S5 o4 I" N0 T' }1 Q; P
6 g4 {4 ]$ q& O' Z
3、变形的仰卧起坐动作
. Q9 q6 d. u( |& A+ x据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。5 ^8 Y4 J. ^* J. }# |" m4 p/ b
2 S8 o7 R* B: ?
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。- t" C% X2 F, Q5 {0 }, \6 n( O
' y7 L% L ^" o4、坐椅腹部练习操5 C: q- U5 P; b: y4 T* W: R7 d
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
) H8 {. X+ ^( U9 }
' l2 W6 r" n0 ~7 ^9 Q% _做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。8 n3 q: _$ b. T( }) ^, f
0 M8 [6 M" r6 b8 W$ p6 N4 ?8 z3 n3 L第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
+ n9 }0 H; W! W6 ?. n! `$ H% g$ A- w B& z( G7 Q" W
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
; D. Q$ ]8 t( ~5 J& b+ r5 \3 y
6 v' ^9 @7 D* S$ t3 }* q5、按摩减肥瘦身法6 `$ T, n. x* w
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
! F) S( k' H# D0 G5 \6 n
% X9 C) R3 g) {# N9 j按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
5 I! \+ K$ u: K g8 m) z+ w# W
% q) L' \. m6 F3 c+ v# j以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。$ b; P8 _ v. k( e& A
( t. i: A h2 P
6、缩腹走路法 d$ F4 ~! R) K' n
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
7 \& t, G* o9 Z% r) |3 D9 `+ M+ Z; W4 O: W, q9 ~
7、用脑减肥0 i( N2 U3 f5 y( I
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。0 k ^9 D6 E6 {
' l! f7 H& O0 P具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。) Z! s+ {4 M- h9 N) o
4 X: F, }/ j/ g3 G9 u8 p) D7 ^8、做家务收腹法! g6 p+ P; y! k7 y8 |! p
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
3 B. O+ B' k& w0 \% o) V
+ w$ M; v5 O0 a) w s9 J! X9 ^; d3 q有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
" C& i8 v0 \! b0 K
. G5 e2 z( J. ~+ g6 t9、保鲜膜减肥
( `0 e, q+ _8 j: F2 G1 n# G, ?6 s这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。" S7 H& C, B0 u. x% x, J& G' E: G, F
; e! E2 Q' }7 a( |在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。0 _. g5 Q9 T( c q- A; {3 o1 ~6 w
' W k' N6 C* `1 n' j+ m1 u) r之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
0 o8 u- I5 N0 j6 u7 f! u% d) j% w+ F* K$ p6 v
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。# H6 W6 y* a% E6 U" L2 J
/ O z& T+ K7 `4 k平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
8 _: g _$ ^( z! f4 {) ~; k" ?! e3 o' Z5 Y0 t0 X
10、游泳减肥& x0 _. d, X8 k$ \" L" A
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!0 P' I4 {( I. B0 H4 h( M9 U
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡