|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。: e, r0 O/ b" z8 ]/ l9 D
0 v3 ~- V4 \6 Q( {9 O1、进食减肥
2 S; `' z0 \- `( M. ~& V早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
. Q" b9 c% O& n* ?+ a2 w
1 W8 M5 s. |2 }$ G) I4 {* r2、粗盐减肥瘦身法
7 C& V2 ^$ |, u {粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。. k3 x& |% {3 H* v" B
/ L( c D8 M. Q* S方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。) Q/ G8 u, K2 o
4 f8 U5 b) M5 k. F F1 r
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。/ F8 j# c8 d$ f
6 [ I1 q; Y1 v6 v# M提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
# n7 c) S9 L- A5 Z% b, R4 ~7 G$ N9 m: I' y) O1 K) m2 ]
3、变形的仰卧起坐动作+ E- _& c8 [2 M
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
& d' [4 g6 y p* X3 ~; }* p9 G- J. y) ~$ _
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。' U& G) i: i) m* X8 s e
) S1 v; e, T2 c' W4、坐椅腹部练习操: s$ g: W; {, f+ o% G) r" Z J
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
% A" n7 _) [8 Y! e2 ~1 ?% `/ m0 [3 R- ^) U- i- {$ `
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
( Q; t- ~& [- ]$ s1 V5 s7 y+ `" }+ ?* k8 p" v
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;+ e3 ?) ^) a/ D: A( |' U: i9 }
- B5 P+ R& i& n' T/ k+ G第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。4 N C- j% @- X/ l L' F( |+ F
2 L- A6 V( x. k
5、按摩减肥瘦身法% n. x7 w& q+ P
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。, X8 [( {2 G2 N
) H. i) o9 g) R: x
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
& j, ?- `# `# p: _% t" U- j6 ?
! {& u) ^: M6 E4 n/ n9 B以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。4 `7 I& C B+ E1 P
. C& V: l+ Y: M) U w# i% g5 X/ K
6、缩腹走路法
8 j7 F/ k' P* F首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。/ |4 X' n: }+ d! c& ?
5 j) J# {/ W" d. b8 v9 d$ p7、用脑减肥
. R" d! G2 ^: j% [" @( t7 z前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。) N' ^. M8 N: E) _4 @
# ?3 r( G' n& q3 K5 k0 `具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。' |- Z' i: {- B" D0 R& a* @7 Q
6 h" D* g& V1 O+ ?. m9 H8、做家务收腹法( j- t! J% m- m7 f, N8 E: V; \
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。/ p$ D8 E ?1 {7 e1 r
8 q' N0 X4 X5 O, S/ \ `. m
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。+ ]4 ~. k# I. V3 z$ Y
' E/ b+ f- `" c- C9、保鲜膜减肥+ m7 s1 {2 f1 A1 Z- ]: B
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。6 q6 H, C$ `9 L2 E+ c
) B5 w1 H' @' a( }! |在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
, u* a2 ^/ Y7 F0 R, y8 Q; J8 e) B/ Z9 z$ g' T4 z/ B' O
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。, w7 C; v5 C7 }
2 |0 @% v; t% l: Z
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
* V9 o! R* c& H$ J8 p; J4 C% B( L8 v6 e
& \2 f9 n1 _9 |, a4 ~; A8 u2 W- c& t平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。, a! O) E4 u0 R* Z) ^
* j+ O" e0 f1 f- d* H
10、游泳减肥
. |5 v+ p0 w* f: o5 [2 Y游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!/ M# n/ `; Q$ Q9 o4 T( ]3 e
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡