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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( X; c# c! g$ T: f( }2 X
/ F0 _5 h9 l/ n/ Q. K; m' g俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!( }+ K9 Z. W" Q8 W
贫血 6 I# f) o5 ~3 p( g: q! A' w
补充高铁食物
4 C* A1 f1 R$ i- G因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. |8 y p4 ^! c. }) v
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, ?+ m( y. {- _! G9 a
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, Q/ \: j6 F7 y3 a6 K1 F( S
经期不适 1 ~+ a8 x5 f/ c* p& H: p
喝些加蜜热奶
8 W5 C1 k9 E* h; `下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
9 ?$ Z8 { I3 R/ |! D痛经
; b4 b* B2 K m; } f2 A吃点香蕉 J4 C# ]7 N& [ M
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: V) M) @2 D8 q3 g- `/ N4 ]偏头痛 - v( Y) ~7 `# X) r+ O
多吃含镁食物: Y N: K e. Q. Y, j
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
Y8 z4 t' ~# I) W% |, y: y抑郁 ; U$ I1 ~! i; K# r4 k
常吃鱼类
( }* E7 t, O" L由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' |& o8 I6 {% d. X% W- ~6 Y雌激素下降
$ {# R' f8 m* l" Z; Y摄取豆制品6 k- ] V" G" s% z9 }
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! L- t( d5 u. C
霉菌性阴道炎 6 M6 f4 I6 ?! e# ?! C
多吃蒜类; I4 ^$ k+ F* q: T9 c3 u
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' _7 z j+ a% {: s3 }9 n% G( U
乳腺病 ( a/ ?* {( N- h$ ~' g7 ^3 k, t$ f
多吃全麦食物和海带3 e w8 u. }3 C/ w
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 l6 U O( D8 J6 W. B
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 i/ {* Y! q2 a% P% _妇科肿瘤 & w/ R% c9 D! i6 [. V* {% V) ~/ P
多吃红皮蔬果2 _4 p3 G8 ]% Q4 |; T8 R$ r% R$ B3 A, ?
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
' z) |$ B$ A7 q# G: f卵巢癌
0 w- } S- H0 Y; {/ f多吃高钙食物+ b' m2 @2 c r
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 _$ d, q) Q& N* T. k乳腺癌
- Q" N+ P2 Y6 i ]3 O5 P常饮红酒
% d% o8 T2 S+ @8 h* @研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 E; t8 q; ]2 n7 K$ V& R宫颈癌 / ?9 g2 A9 b7 K( I$ T) M! r
摄取叶酸' s) ~. s+ l9 J( v
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. W5 G, }0 p4 z0 E
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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