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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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. Q, r' q5 l* P0 E9 d8 O: Z' B; Z俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- _% i3 E' g( g贫血 1 a; U* d) h$ y$ C
补充高铁食物
, ~% L0 B% G7 h# ?; @因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 R9 H% [1 M" o/ `& _
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。( N- P' g' B2 v0 }6 e( ^6 {
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# k) P9 H. h5 N7 S经期不适
9 m _% j6 n; |# p, b9 U4 T喝些加蜜热奶1 _8 {' I6 E- B, I' a& p! B
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。 @/ e1 H4 z+ v, e9 c5 G
痛经 6 ?2 ~& c' c$ |+ Z$ c! W
吃点香蕉' t% }, N, p- ?, ^: O
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 T7 y! r4 H2 q, W, K偏头痛
3 m/ {3 u4 M& m多吃含镁食物
9 c1 Q4 i; j$ @! A. F好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; S/ t) N1 X& m6 e6 D& J
抑郁
. Z& {" o5 x+ J( B- a常吃鱼类& V, ^. J9 u6 y. f! U
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 G: y' l5 x: l0 c雌激素下降
' w9 \2 Q/ X9 O摄取豆制品
9 S( {. P- x, q0 j' c6 S% ]3 t雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 K3 N8 `2 G6 ^+ J- z9 D7 n. u5 j& @
霉菌性阴道炎 B$ k& O) W% M3 _' J1 S* }
多吃蒜类, m! {. l: r, C( Y
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 h: \! b1 s; g1 F8 h6 J乳腺病 . s5 r5 e- v- L$ b! ?. R
多吃全麦食物和海带
9 {) e! j* i; Q4 L. l- ^& |% S一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 l+ C I# Q Z& B; r( U
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
. p% u9 H. m- y; }# |妇科肿瘤 3 n/ Q2 \; h' H% p. `( C
多吃红皮蔬果
. y% X8 E/ G- @红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ q* B Y6 I) S' X- P! T
卵巢癌
8 `/ p0 O+ l& b+ T( _5 W5 ~多吃高钙食物. s5 n. `. t& Y# p' k& s
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 Z, n* c! c8 h- P
乳腺癌
) e+ ^: n4 x* |6 Z4 L常饮红酒- B) x) F' k0 d' C
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 Z! ~" w7 N- e" x1 \宫颈癌 # `( F8 e" O# o& D) O
摄取叶酸
! o4 s9 g) U- H: R" e/ n通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. @ |. b+ T8 ^% m
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" e. \ F' t# H9 {
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发表于 2012-8-29 22:13
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