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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 D% @ a. Z' M
/ |7 B6 m: p6 P R* l/ E, I俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 r4 F, ]1 _4 V! g& L! \, v5 K
贫血
' J B- Q" l. H) |/ l& ^% z; l补充高铁食物
8 F" a$ B( C. Z! t因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! B4 p7 c! R5 v4 P2 P
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
( J* ~% k0 Y% X6 h: b" k补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。$ r8 [* O; m. v. h0 B% ~1 y
经期不适
' Z& C4 ] H+ M! n, S3 D; o* |! d喝些加蜜热奶0 o" f/ `: d l/ g
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 `( {7 i* B% a痛经 ; E u6 W' ~* H1 x8 O: n
吃点香蕉- k& J5 u# K* h9 X
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。# R: R- _( e! O1 f
偏头痛 - G1 C. \6 j7 J: |* ?8 o6 W3 x& l
多吃含镁食物
: U8 ?2 n" \0 l( N好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, H! H/ m& x. A( p y抑郁
9 H# [& o/ ?0 m! }) s常吃鱼类
3 y* ?* j% }% P$ [; j由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。) b0 y. H" `. z
雌激素下降 4 ?* f% H: u) j1 d3 i
摄取豆制品
" J8 y+ M+ H: r2 w+ }6 p雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 }: _( M5 o$ _2 J) h
霉菌性阴道炎 / K' \( P: ~; D
多吃蒜类
8 Z" [, N' f! O+ Q经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ Q, S( W8 _5 {( @0 J- ]3 E( i
乳腺病
& x7 h- b/ ^' Q. e( V多吃全麦食物和海带8 W! z o3 r# e' ^. V$ |6 q
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( m" q3 l2 @" u% w海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 e9 B F% C: B0 }6 l/ |$ W妇科肿瘤 ; \! o( L5 f0 o0 Y. p3 U+ n$ |
多吃红皮蔬果
. I) |& g3 {+ F8 K6 W. l红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# F/ c# e. \# ?' S3 S! V2 q
卵巢癌
2 u1 p- {+ h6 _4 I多吃高钙食物% O. ?5 n2 [3 c+ Z3 ?5 H
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
9 n7 z0 ?: x( Z0 L$ a2 y' k乳腺癌 / y+ e7 }: K& |' X7 N% \- t* @) o
常饮红酒
/ p0 `6 `* h( L9 |, ^* B5 G) l研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% y" _' }8 P5 A6 t, B; I$ V$ f, ^5 y宫颈癌
' V9 C, R/ O5 n摄取叶酸4 {) Y3 v, c2 x* A$ t( {8 U6 C* c
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。( P. {: } i& w! A) h2 T
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# A d4 I' y. ^% W2 E5 r: F
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发表于 2012-8-29 22:13
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