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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) U2 a9 ]6 p' \$ Y; L
贫血
% S. _. b2 c8 z7 i" g s补充高铁食物
7 I7 ~3 X$ _2 t' ]6 i( Z因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 {, A+ t. O' p7 o6 b$ g! x长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 A) y1 K" ^9 V) d补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。1 r" \- G3 ?4 t, s
经期不适 A5 u: w, w' i' d2 v8 x
喝些加蜜热奶
, s& S: z% C# Q! b+ Y; G, I下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 Y" ?2 P# ~0 f痛经
5 {" }5 B7 {% Y" m1 V9 g; }& u吃点香蕉
$ ]4 s% O5 l; T1 f* u香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* d, K- I1 Y% q1 v
偏头痛
8 z/ c# w( c9 X' q多吃含镁食物
3 {8 B1 y1 X8 Y( B' E0 f5 A$ z好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 {/ ^4 k# y3 z8 C; e) H抑郁 ( M/ \ R8 [0 c, N% ~& D
常吃鱼类
' q8 Z4 M" ], N0 V由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
5 }, v1 N$ S) G雌激素下降 $ _% n5 J' _& J; k: H; C
摄取豆制品* d0 j F5 O; v% f# j# D7 A
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 g* _1 p' |+ z( Y霉菌性阴道炎
1 m4 S. c3 l, W) c% v+ f. H多吃蒜类9 ^! A8 m+ N! R) a3 `; G" {
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 t( t+ V" }- s- y. X
乳腺病
* f+ p `- M+ _! l3 u7 Q% g多吃全麦食物和海带
5 W, [/ w! f% U一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ V! F; \% O# _' [- I海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
7 y T' ~: J6 H: V7 [9 j# V妇科肿瘤
) f7 G7 C6 M- z# f' b多吃红皮蔬果9 X2 f6 ]# p9 T! w/ z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, D. u* L8 T3 n- Y
卵巢癌 + A% z( E7 R! d/ S) ?% F
多吃高钙食物- r! T! ~% [( P$ H/ j# ^
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 g- Q) {$ N8 s9 [1 `! [
乳腺癌 . a% {5 G4 p4 e, k) {) Q
常饮红酒- i2 V' j! m0 {/ j# w: x
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
- e. C$ }" y v+ P宫颈癌
# ^* f+ D4 G G! Z6 `# J摄取叶酸
, r# Y& b m5 ~通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! y3 I4 o( |4 ~2 x/ E- f2 ]
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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