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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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6 c+ W' H, _2 d2 o俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!. {8 D/ n. U6 F9 [0 E8 u! N
贫血
7 w! {3 W3 d5 {' z8 W. u! A4 ?补充高铁食物
8 P$ P8 u8 N4 g) |- s因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: ^; x+ z7 Q f) j8 G- G长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 h2 J3 Q; x9 n6 l3 j8 O& g补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& n H4 w9 C0 z) h9 x经期不适 & } N7 Y- }) A" i, o% `
喝些加蜜热奶9 M% `# V' H1 m# z$ V
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
' m8 Y2 K4 V2 L8 v; _痛经
, O7 g3 n; Y; x吃点香蕉0 b& M8 |( O+ L7 p/ M! u
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 C. y+ }6 Z* y, C" \# y- l2 N偏头痛
5 J' d. ]7 l3 l# [/ T多吃含镁食物5 M% ^# l; F# B$ ?
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 A6 q6 ?- `& n8 l
抑郁 : r @1 ?* O ?$ T7 W4 r p* j- a
常吃鱼类; {& H& e5 k9 D% p, |
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 V* X* [& U3 N8 }' V, S0 N3 A" S
雌激素下降
7 @7 m! J/ i2 {: r3 ^摄取豆制品
d) N% G' t" q5 f \雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 J6 |3 u( ~5 z) L! r
霉菌性阴道炎 ! l' j' E, ^# |6 G0 b/ c
多吃蒜类7 k5 a. K: A# R: O! K
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# P& g( ^7 g1 R$ z乳腺病 ' z" l _+ h$ V& z/ w% r
多吃全麦食物和海带
. i1 p2 s3 ~ |, T一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。/ N3 r' Z( s5 A! U
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 e1 g: o8 D6 ~0 P" p/ b
妇科肿瘤 2 Z2 }) ~; `" [9 \. _& M
多吃红皮蔬果* U2 o+ Q* ~! G a* j
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。4 |" e. ]9 l1 s9 y( h0 L
卵巢癌 , K2 X" X5 L* Z; m; m) t
多吃高钙食物 i( U; n' C2 Y/ d1 X, k) o
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) T2 k' j0 \/ h1 V乳腺癌 % M4 m; J3 j2 H
常饮红酒6 P |' b. |2 C5 U! @9 |
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
6 s' S' O7 a" T% L. m, q/ h宫颈癌 % C+ Z3 k9 b( {* p+ L
摄取叶酸% f% o9 s4 M9 \$ ?$ u7 Z; n$ P. E
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。4 S/ Y7 c9 D' F/ v0 P5 d
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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