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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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/ y' m6 V2 c% I. e* c俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, s+ I& D9 s9 {' Q; }5 d# N6 x& g贫血 ! j3 X: |: N! x$ W
补充高铁食物, P3 v' ~+ c, {( i( T. d6 |
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。, {0 ^# p' |* t. l- x9 G
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。# O- ~4 b# Y7 r. ~$ i4 b# R! l0 |5 Z
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 c4 w. ~0 B, c
经期不适 ( b) `$ ~$ f8 j1 D& ^, N
喝些加蜜热奶# r+ ]: `2 m4 Y9 s
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) }- D0 W" ?6 D b) s. S% J; |痛经
; ?# c" I$ N" \) U5 f吃点香蕉
# Z9 E6 ~/ j' j5 H( h香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 Z# h- J* M1 O9 ^$ j7 a/ C0 C( r
偏头痛 % t4 E/ t: }5 E; ]
多吃含镁食物
7 B* u' S, N& E @" o好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ t! T- H5 E$ h0 U) h
抑郁 % s% X1 m A6 v( |" r, G: h
常吃鱼类
W& d$ C4 { ~) T# n由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。2 \' N# e: c. L5 w0 l
雌激素下降
' v& X f+ P* o9 V& s摄取豆制品
( X: s- w4 O0 `% X0 k8 _. O雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
) g. _7 R6 X' s9 }4 u霉菌性阴道炎
; g, F+ ?0 E: x$ l多吃蒜类- F! e+ ~# X# s- ~ p! s1 _
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* t' E' S9 S' e" |" v& @% E
乳腺病 % d) W* e! I7 n
多吃全麦食物和海带7 r. t, X. _ [- `7 }4 n' s
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# W5 P4 R8 R9 ^海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 a& N7 O( ?6 h; |0 u
妇科肿瘤 % _1 N& I5 m/ {( S1 C* A
多吃红皮蔬果
8 m& W V; _$ i& J, L L红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
5 x; Y1 I3 b! ^0 S$ s卵巢癌
, {3 j+ t( f, \7 Q4 P2 T! t多吃高钙食物
! x/ e2 L- M' P& O+ P* R大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 : p+ d- n6 k- ?6 z0 d
乳腺癌
* J- Y4 J) t4 Z常饮红酒; [- u, a- z" k: x
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 P* F' T. `2 b) F0 C1 b" y0 X
宫颈癌
' |& ^$ o* v) w0 @& u( v摄取叶酸
2 K* G1 V8 z" ]通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。$ P9 r$ A( s7 |/ n7 c
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。7 b6 s6 t f( ?
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发表于 2012-8-29 22:13
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