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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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- P1 s1 S9 b; m4 `俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 k v: S- x3 U, x贫血
; i6 U( W: n; o9 l: [9 \补充高铁食物 p5 B' w; u8 b! S' z0 ^: H
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ e1 @6 }( X% z2 f$ O9 J! q0 J7 \长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。" E# }/ {" j' F6 i/ E+ W" x
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 D6 I8 u* n) ]4 t8 i( o. H' ~
经期不适 + q; h4 e7 X* x+ C! P0 d
喝些加蜜热奶
+ h+ T8 y1 ]$ i& R3 f下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- N7 v0 P1 r3 c7 ]5 _
痛经 ! g+ ]8 n9 r+ F$ W# q/ U! T( U1 W t
吃点香蕉! Z6 B9 f0 Q, s/ R/ x
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( r! V. b+ [( r$ P偏头痛
- v5 `9 B0 B9 x$ s多吃含镁食物. P* a0 l) N ]
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 h+ E, `" x9 f9 J抑郁
: r7 C6 e+ Q- Z0 {7 B# t4 ^常吃鱼类1 E3 x7 J3 W9 E+ V
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ C* S0 \2 ^/ b( I! p$ y8 h: F雌激素下降 9 a M1 {- k0 r3 b9 r4 A- h* `
摄取豆制品2 o1 R3 h) h/ A. {
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 f* `3 B' n9 p# e6 k$ x霉菌性阴道炎
6 ]0 Y$ s) S1 [# m& A多吃蒜类
! g" V. D" n9 R经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 z6 d0 b& S7 J, w# H5 ^乳腺病
5 {! |# {9 n. w' p; p# g5 f多吃全麦食物和海带
% ^, ^- S1 \# j: T0 B一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 B, P% [, K2 M& I海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 `# M% s. u3 F V
妇科肿瘤
( I1 H3 Q7 M; a) t% [8 Z3 t4 H* @+ g' T: h多吃红皮蔬果+ o% ~6 g, `0 v i% ]0 w
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。2 L4 D# y( v2 e5 Z
卵巢癌 & k$ e& k0 m+ `( o( K" W+ M2 ]
多吃高钙食物
; B h( o6 V; v- e5 H4 I大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
' \4 q# y/ ]9 N- @( ^1 U0 Q乳腺癌
- h2 \1 L; O& i- Z$ l% ?, I常饮红酒2 s, g+ @$ t! v$ l
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 U8 F% Z, K4 B1 Z
宫颈癌 7 O+ b" P. Y7 l) G) K- k% Q
摄取叶酸" g& ]: s6 K& q a+ ^
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。: T: k. t( V, z) t. R' Y* i, S
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; b! ]- _# I0 q8 r. Z" c0 l6 R
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发表于 2012-8-29 22:13
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