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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 ?+ M2 h' f9 N: ]
贫血 0 i( d1 V6 g, V' [
补充高铁食物, Q' q2 h8 Y: k$ r/ A" J
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- E8 z: V6 m2 _8 V& s/ S
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" [ v2 s' \) \, I0 O+ O0 C, }8 ?补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
9 [" x& P! A7 B% I. W经期不适
4 v \9 l2 `* a: s, \喝些加蜜热奶4 U+ m5 ^6 G% n# {: Q. f m
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 p1 g; W! U M4 N2 h痛经 3 P, o- k ]+ U3 P2 m1 d( p7 W( \
吃点香蕉3 m- A6 G3 L, j; Z/ W
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 Y" W$ l& O7 {/ J偏头痛
6 Y9 v( a% Q5 Q3 Q" z" v9 U0 }多吃含镁食物
. o: `9 J2 r0 q好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 I- z* A& ~$ m& M$ h( s5 d- @
抑郁
: w9 w2 y j4 N. y8 W常吃鱼类5 N9 ^ W$ { B% Q
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。9 m, T+ o, _, `9 z \7 s/ a' i
雌激素下降 9 d2 f" h2 \6 I, Q$ K- x% R$ A
摄取豆制品
& T$ q+ G6 [ Y! L雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + I8 Q3 k" W$ Q9 S8 k! }
霉菌性阴道炎
1 t S' C- B5 l( o多吃蒜类
* g5 e, g. u. E9 w6 K经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* W3 i4 Z; |$ P2 j8 J! S
乳腺病
& f6 o0 Q% U2 l$ a. W- {多吃全麦食物和海带2 }3 H3 Y1 g6 r) D7 F9 p
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! N; ^" `+ a1 i2 \海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : J" U3 E& h, F
妇科肿瘤 D |5 @6 o# J3 q
多吃红皮蔬果8 n2 y+ P4 v" ?. N9 R4 _9 U
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 \; n( |7 {2 o/ T+ @; `卵巢癌 8 `+ [4 Q2 X. X2 V% B& r
多吃高钙食物
: }4 X3 T# ~$ x3 S大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 @% \, h0 ?$ k0 o6 X
乳腺癌 . @" ^+ A0 l% z6 P8 o: b/ ~9 s
常饮红酒
1 f: T; ^$ v0 R5 ^2 i" V研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! s J5 I. T, I' \2 e宫颈癌 " p2 h5 b# ]# j. f2 s: h
摄取叶酸
, R s. |: V+ O G通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。# g+ _7 I9 Y$ ~4 p5 b
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ }7 i( ^! q' K
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发表于 2012-8-29 22:13
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