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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 V I( k7 c" }8 \* e. G0 `( Q( l
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 w: b! ]2 D% J; i& y$ _2 \8 M2 f
贫血
5 E" q+ L% A( f, a& {补充高铁食物
) |& W4 {+ O6 e; V( L因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 d4 o; S8 T, w% x
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 e* d4 a' ^4 r6 j9 @ |, J
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。# p; M& b- U1 {; n; q
经期不适
% \5 ~0 N, O" E喝些加蜜热奶$ c0 {* {, u& H! F8 ^* ~
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* H2 k, U$ M' e* t$ L, N. x: `! a9 p痛经 7 H! T& ]2 w8 @9 b j* V
吃点香蕉
3 o8 P8 h. j9 x$ p+ V( ]( g香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 x! z# }7 g6 @: ^) z" E* p偏头痛 ; Q; |, s) k- [1 \3 O3 P# l
多吃含镁食物
7 r Z- d3 f" j9 W! p8 ~8 g1 q+ p好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# n7 W" \, I" s# z7 C抑郁
) N& ^9 @ z$ ]6 p常吃鱼类
( r5 D l% f1 p ~由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 O n& Y9 S( ^9 |4 _; e3 }9 l! i
雌激素下降 - n5 ~7 B% B4 P+ ~0 R+ ^8 G( l `9 v
摄取豆制品' D9 |9 t" o/ Z) s( g9 J2 P
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 k' Y- ]/ {; N' N- b( E霉菌性阴道炎 5 Z' C6 v# _! t) r3 U" M
多吃蒜类
8 O3 i6 o8 {7 y8 [经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ Q% }: c/ I# n, Q: d' E
乳腺病
* g3 I5 p9 O' `5 O) v多吃全麦食物和海带5 x2 P! |& j" ]( @. E; _
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; N: @3 N9 W' V6 Q5 t D海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ Q0 n' G2 ]! ~! w2 U+ y妇科肿瘤 * _8 I; E7 C) ]. M( P- L& u
多吃红皮蔬果% V! F/ F0 \) Z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。7 }* t8 q* k1 O
卵巢癌 _" N1 ?8 ^+ ?4 U2 j3 L7 h
多吃高钙食物& M, ^1 Z+ Y$ f7 T( ~6 B
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 p. C# ?) s$ r( P乳腺癌
5 H. n: D7 |2 f& r常饮红酒
/ b" M1 M& J: a P$ ~研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 [" E+ o: e3 d5 H# K/ B5 b宫颈癌
. j. @) t7 E2 S2 t& s摄取叶酸
0 n9 N, ]- u! ~0 S% ?1 b) E- a通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 \: F% h' C5 S7 g" |. B; X特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; q, o9 C4 d8 G9 z% c1 K+ v+ G
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发表于 2012-8-29 22:13
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