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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " `% e- q3 c! E- k3 q) x5 A
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& z; ]7 z. L1 E- q
贫血 / |0 y. S8 Y# H! x: M
补充高铁食物
1 a( _5 k; Z5 F( E# U# b因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。 S% |8 @- k& H8 O ^- ]
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。/ `: E5 y$ V1 ?+ ]
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。- m' A# C) {8 H' {: B: t
经期不适 ' e6 t. Z: w- \; Q7 i# R$ S
喝些加蜜热奶* f: } ^* U9 E7 f
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 @& ~1 l9 S# W% x# ^ x痛经 % X+ f3 Q+ k% ?2 S8 h
吃点香蕉
; \; C* ]6 i. c8 @7 ]3 ~香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 ?8 S: D1 L3 p6 c$ E' G- |! X偏头痛
$ Z- Z& ~& Z$ Q- E$ H& b' m. Z多吃含镁食物
2 E9 N0 n+ h5 f6 a好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- o" S/ P+ }& J: Z$ p2 {抑郁
! l6 r* A# B3 V6 {5 l常吃鱼类
: {0 }9 A" t8 i0 E+ b由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。2 y# H' T: K! U6 H- F; w
雌激素下降 - L3 _. o" H. k
摄取豆制品4 [6 }' J& U1 x4 C7 f- N0 `
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# U$ b, d; M4 M( }+ z6 n6 O霉菌性阴道炎 ( d) P8 n6 v9 d8 a
多吃蒜类( E( c5 e5 O+ E5 y) b8 X
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; g/ \! t- M# u) L) e! ]# O乳腺病 2 Y: A/ m1 b, f) L( P
多吃全麦食物和海带
: H- Y; M: y$ y! m0 o) x5 }+ r/ c" [一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' E- S, K1 H% k+ {海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
3 K9 R: ?4 O M7 t J- R妇科肿瘤
' d# I7 j+ t& h! K$ P多吃红皮蔬果
" r3 m# ^; N, y3 f# F红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。- t9 x# z: ~" ~/ M' ~; W' @
卵巢癌 " G+ R: |6 v* n3 z2 G6 z) D4 q
多吃高钙食物; s0 Q% a; U$ W; E; X7 M; G* Z
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* |5 D8 }% M; ^' d3 |1 h6 \乳腺癌 ) n2 d9 {- `( r/ x1 S, i1 p
常饮红酒0 L2 f7 n; k& K; m* e
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" x8 i$ ~& [; D- x5 f% M宫颈癌 h' S3 J/ ^! o# c4 W5 ?
摄取叶酸
3 g; p U8 M- u- R5 C0 r1 |通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; Q6 G- i Y4 W* D$ v# B特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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6 V5 a; d! t0 i9 e2 C* k* K* \! T1 [; `! c9 Z; V" f. g+ _; L' j7 P( Y
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发表于 2012-8-29 22:13
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