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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 |- {" f. k; |
- ?& @0 _ D7 r& M3 ^俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
* K: H' X+ D; ~$ J贫血
/ ]7 L( C8 h0 \3 I6 M7 r( u: q6 `补充高铁食物
, m& V9 D- c7 z因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ ^ K( P4 ]8 [' v长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& q9 m& L4 c4 v: K4 q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- ~& ]5 z% `9 {9 t4 c& R/ H经期不适 ! l% Y5 c6 r8 L% p' N) }* N: e+ N
喝些加蜜热奶3 Y5 G* c6 B( ~9 v: a
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ M/ z1 p. b9 T3 z6 f
痛经 7 _7 Z! ?8 r0 b5 _1 a
吃点香蕉* P3 w* P1 ~4 k$ d1 d- A
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* F- ?2 D* o& j; E, V. v偏头痛 $ Y& y, w4 ?: ~, ~; v3 L
多吃含镁食物+ o4 k" b+ |0 \" ~) }& J2 C
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 {$ K0 [8 O3 I
抑郁
# l4 V8 x e' E: Y/ w常吃鱼类, y4 V' e$ w1 ~, S( F
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& j# v5 B( |( `; F, b
雌激素下降
" t" p7 |) Q, b: E' b0 a. J& @7 U摄取豆制品
! j4 @+ P ^* ?& U) ]& B% H L雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 c) W0 r6 h& f: ~ ~, T( g霉菌性阴道炎
v2 I- P- A1 w% Z! E$ P7 u U I多吃蒜类
7 P8 ]% \0 \" j经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 ^( @, G( K6 b- q
乳腺病
% Y- r/ B6 ]. j' P多吃全麦食物和海带+ f/ |( M& ~+ P5 Q( R; D
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 U5 B. r, @/ F0 Y$ ^5 V8 z6 ^) w" H
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! v' }' ^' c7 y) e/ j" E4 @
妇科肿瘤
* q( J" j6 A! k* Z, q# l7 z多吃红皮蔬果
0 M; R* Q$ Q- a2 M' F2 {' H1 `红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 J V/ R- ~6 [. v0 Q6 W
卵巢癌 7 S9 Q& m" }) F$ C( i% M
多吃高钙食物
( V0 e7 w* {; W2 }. \大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
6 M' F0 i5 m: j- s. p8 ]) b乳腺癌 . w0 D, m6 O# x2 A5 Z4 z3 C: b
常饮红酒$ w# q, c N5 ?( F4 Z1 C. a: J
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 q3 f! M# z$ Z2 t. t, m- L宫颈癌
2 g! h' M( V' S# K3 [7 y, p摄取叶酸
. e6 I* e+ x$ q9 v通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 h$ u" d. z7 G! Y. r6 w7 E" u特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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