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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 d1 ^# E2 o& p: A贫血
6 Z, x! [5 R0 P) ^' v补充高铁食物
( Z6 a7 M/ w# N, I5 X- A$ L0 p因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( e+ w! E# M3 u7 `* c6 Q
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 W2 L# S3 {, r! \7 c* i' z# w补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 N: w ~( c; A- C. y* ?' x经期不适 ; Q( y6 v- r, ]4 l- }5 o
喝些加蜜热奶
! O' i( j. P1 c/ P6 V* {下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 q$ y, O, S& ?. J6 s7 e! q. @- ?痛经 2 W& G* x2 U- J2 S
吃点香蕉2 N" j) a$ L" w1 ~7 K
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) Q" j: i1 e( b偏头痛
, ]# E+ g h1 Q4 P3 V2 D多吃含镁食物
^7 a* @* x( a好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。$ ^4 s/ e9 ]7 t0 a
抑郁 , q, {- X9 {- [5 b& m
常吃鱼类. w1 [5 J( h* B, V; F1 {& Z
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
2 g9 u4 [$ f, v1 w: C* g雌激素下降
9 U# l( E! v, q( q摄取豆制品1 ] j: S# N2 K" H
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 * D, X! d# a6 x& j u
霉菌性阴道炎
1 ^! V6 L' O7 ]/ d; K) o# W0 h多吃蒜类
3 U- K) j4 e1 \+ r$ S7 g经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 A9 j. B& Y' k8 ]/ ?4 l; X乳腺病 & R, a3 ? x5 Z" ^9 W
多吃全麦食物和海带# K9 J% c5 G( A3 Z
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 M1 i! Q- M3 B% Q' y
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 # _$ F# N0 W% ?! |4 e6 Y. P
妇科肿瘤
. P& S( q/ J: A' h$ x$ p9 X多吃红皮蔬果) c# |/ Z8 M/ i
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- w9 C4 l7 w/ I卵巢癌
0 `! S# h' y/ Y+ d3 i多吃高钙食物2 q' t9 q5 D( o6 Y! R! E
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& D+ }0 W: d0 O$ Q! A" @. l: e; e( Y乳腺癌 / R. f3 M; s* u6 n( Z2 i3 g! o
常饮红酒$ v! _% O$ q# J8 ~
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& f, j: B& _: N
宫颈癌 ; r# ~; r) _, |0 W; x
摄取叶酸- M) T0 j; b \8 [$ k
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。+ ]& \* B7 Y _/ ]' o2 l
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。1 \: \/ N `' C% N
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发表于 2012-8-29 22:13
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