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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" P# I8 v: v; a, S3 d! ~, s
贫血
8 O- s1 }% \% |补充高铁食物
1 t1 G0 R8 @) l0 A2 x. J因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 [/ B$ I- C$ l7 }, o长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 f& _$ u5 t8 L! O" D1 ]6 W
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' g; b3 J/ ]! Q经期不适 : ~% T2 V8 @9 K6 Q! U/ D
喝些加蜜热奶 i. G1 Z$ C) i! f
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( T+ F2 J& t1 W
痛经 - W# v u6 K$ |
吃点香蕉% P3 I: }4 o9 _: |$ X+ j
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
Q7 T! K7 E" ?+ z: G! d k' q* g偏头痛 8 }2 m2 C" k, `) l( d5 a
多吃含镁食物
+ J+ h0 l* I& G# Q2 T! W好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。% y2 n4 W8 f" c. H' q
抑郁 : Q: k; [* N; Z) d/ _
常吃鱼类
7 `4 q6 x& W2 ]由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 M6 Y) V9 ~% R
雌激素下降 1 H( W! b& z( u
摄取豆制品3 t" m2 n8 Q& E+ N2 Y5 ?
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
9 E# v4 p4 m: d6 l- s9 U霉菌性阴道炎 3 A* ?9 l. t4 ?# L7 N& V
多吃蒜类
$ f9 C h8 u! ]; q# k经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. O5 b5 T/ H' K! Z5 C0 a
乳腺病 T3 u: P" I/ E) G+ a, Y0 z
多吃全麦食物和海带6 W& H! g2 s# r3 C
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- X- d; ?7 e0 u9 `* h: E- p: @. C
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % L: w! ^' _: v# K
妇科肿瘤 9 b, Z% A, d Q2 T; X& G/ k5 V0 q
多吃红皮蔬果; q S- r# [. I+ c7 s
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
9 \8 F) U4 s, J卵巢癌
2 R- u9 P' t3 ]! X- X8 p0 _+ M多吃高钙食物: T% j ~' t# W
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 : ^( P: u# k. I) n
乳腺癌
$ c, k# v7 B3 V7 i3 W/ F常饮红酒
" v* C( c0 q: s" G9 R' I' F8 B0 q研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
X3 a: _ b/ y3 z' d6 `8 e, s宫颈癌
+ M+ x% ?: m- P/ q( A$ D) E摄取叶酸3 x: Z- ]( f/ N2 Q
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。# T# S) p' |6 M% k, h \+ G
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。, r6 ]6 i! \6 U/ q" b1 m; {
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发表于 2012-8-29 22:13
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