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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。
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0 [: i/ V1 R1 |* a一、经期前补肾阳
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。, _% ^+ f7 o+ X% c7 L
) P# I; r) q# J% v温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。3 U$ ^* f5 K9 S: ]0 E# s- m
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虾米粥:养颜又补肾 E7 x5 g4 v+ {) x8 D, G& I* y
! l7 p+ Q% }! p% S+ {) ^原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。* p9 q4 H4 x8 w
9 ?8 `9 d* d5 o; I1 U0 m制作方法0 n2 u* g5 l1 r. n7 P# L% P
0 c+ f& a; Z: I* R1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
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; S+ x+ y) P0 L$ b" }2 Y2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。/ k" Y) u* W* k* n/ z
8 n2 c0 i1 q: ~3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。( F* {2 m3 @- s& [/ P
: w# C+ u4 [. q$ d; n$ O3 J h% V4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
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6 |& D5 b( O; X- p3 j功效:补肾强肾,补钙壮骨。' V6 y f1 m/ u0 N: D
! `* {3 Y( S6 _7 G二、月经期养阳气
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经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。
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* x1 d. e* p0 m: X5 k3 y红豆芝麻粥
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b& N2 E1 i+ T9 g. H3 ?+ m材料:红豆,黑芝麻,大米。6 E5 ?- `3 J, x* N }1 k) F
! A! ]$ A8 l! R制作方法5 ^9 S) Z- j6 i' i( y
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。- M1 E% w A" j
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。+ k" ~, o9 X% O; b, C
; k0 u2 }/ Y: P1 N0 N3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。& R: |) J3 o0 k. y) o. O1 H
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功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。) f9 {" F% `& s$ Y
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三、经后期补血养阴' O7 N" Y% W6 g$ H. v; N+ |& _
* }5 f. F3 d$ b( ]! B月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。1 t" L" \% s4 Y
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, ?) @1 E" ^: }. Q2 \可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。9 U3 N s: B0 O9 [
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补血养阴汤5 d2 w; u/ [1 Y4 F4 |. S) ^
- {, W5 O% K. `) r# Y' X材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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; G3 x0 ]! r4 q) W0 d做法:6碗水加材料煲3小时。7 k. [% d4 i7 t4 N' A5 U" N/ S
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功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。6 Y, a& [0 [$ R$ x6 g
) E% p" t8 a, R/ a% V8 |$ j四、经间期补血补肾阳3 \0 z2 i' ]& Q$ o9 H' W. a
% i" i, y( F4 f两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。2 T. O. ?; }+ s# K
# [% w$ H1 O( L气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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