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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 & B: p+ {9 I2 A6 A1 E
6 S+ M _8 t' R一、经期前补肾阳
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。 p: A8 W+ I% s" h) l! ~$ [. k2 ]
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虾米粥：养颜又补肾2 q1 J5 S |* y0 b. `4 q
0 p) a2 [6 ?* t2 M6 w* L: n原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。* K; s/ E/ t7 w: c, I
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制作方法
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& Z% [/ a' t# u; y x: `3 |1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。: ~+ I) W/ C7 x) X3 b+ w6 q+ g/ V
/ O+ Z$ A2 e3 x8 l- n, B, k7 q% S2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。$ |6 V+ C7 {: i$ B9 j* V! }
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3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。1 I* J6 m8 a8 \% ^, B" w1 S
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4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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/ G( Q1 y& i' ~: @& w8 N! U功效：补肾强肾，补钙壮骨。
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二、月经期养阳气
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2 Q2 M6 v2 |$ a+ z' w3 A. Q& L) I经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。0 ~( V5 X$ l7 D8 X" A4 t$ ?+ D, ]
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红豆芝麻粥
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7 t! Q* w+ v7 l) H材料：红豆，黑芝麻，大米。
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制作方法
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# b( e3 m5 K; K' |+ X6 j, z1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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7 @- z! g I( x H% T5 @! k8 [2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。
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- p/ B1 {7 Z8 z6 }' [0 s4 x8 K7 q3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。% g& @5 n' B$ L: i/ V2 O1 Y2 z
# a' q3 b }! ]9 p- q6 S功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。
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2 e4 }0 r4 `+ P三、经后期补血养阴 f* d- Y% ^) c* v/ [7 \, P3 f9 n
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。$ I& A( E; N0 ]9 h, Z, E0 Q) G$ n
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可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。
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% \: I/ |2 A t& T* q- s补血养阴汤
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% V* A3 v0 o2 \. ?材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片% B+ I. K! c$ @' R" J; {" }: U
( q& _( @! [5 B# m( f1 S做法：6碗水加材料煲3小时。
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功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。" x2 o. F1 s, A( G' J' g- S! D
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四、经间期补血补肾阳1 W* W' Y" W q: Z1 u d6 o( s; G
7 f) S1 n; u! ?) @4 e9 W两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。
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+ g3 k! E" L5 B气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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