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p4 y2 R3 j5 ]0 N一、春季养肝护肝正当时2 `& v% O) Y7 O/ Y' M# l! h/ b
; }" }* X+ ?4 _8 }4 X关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。/ K- ?3 F( R1 ?3 Q; ? z' ~
# J0 \! _: u) n) Q作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
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二、肝脏“呼救”五大征兆- M1 _0 v9 w& Y4 V
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征兆1、容易喝醉
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有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
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征兆2、粉刺增多
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7 Y1 D5 ^3 U* M4 o人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。8 o0 ]) c3 c) @, q) k7 X
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征兆3、伤口容易化脓感染4 K3 Y6 H U9 y6 t; B i3 w
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肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
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征兆4、鼻头发红; ?* ?& H- ^3 Z* U' s; G+ e
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所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。1 R& _& l9 h: r4 t7 n4 }! ~6 K
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征兆5、脸色发黑8 [, g) y: j) I8 i; x8 h
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肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。
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三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
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2 V9 l% t2 |: t3 N每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。" {3 ?5 V2 p+ @- D1 B9 G
4 }% A3 q# Q* T# z7 Y9 h中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
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4 F2 g" ~$ c( x; t) t% B1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
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9 Z$ O. F& f* J: N5 c! X: E2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。- G# N5 Z! ?2 Q5 j6 z) ~
* x% |5 T$ l$ S4 R/ m2 \, ]* D: I# U7 \用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。0 g5 f- w u. g# D
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/ i$ ?- C2 n, F- t& @% [3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。4 Q( W% f7 l* @$ V/ J
2 z% K/ A4 C5 b/ A四、全天候肝脏排毒时间表
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. O2 G! p5 i- S5 D清晨起来首先就要清肝
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7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝
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这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。# g9 p( u2 M- m1 a" M
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1、口红:化妆品也会伤肝
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1 f, Y, i- ~5 |( k- H对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
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7 |, \4 m* O6 K4 W7 @& L有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。% A. M, c9 p6 A/ d+ B5 ]
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2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
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8 `1 @5 `( b+ A: [7 s# M因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
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' y# k _# \" q' D& q* Y+ Y所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
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据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
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具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
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3、牛奶和苹果:都是爱肝食物) p# o) U( v2 b! J2 c* k
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世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
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: I6 `3 ^1 I7 T. b1 k现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
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/ y! E" N" K/ x* Y' l9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担 ; i0 A, J, a6 ~
3 K9 {* n' J" K: P& W这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
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+ K" [7 d& L9 e& t# P1、零食:给肝脏增加负担+ c/ q6 [: L+ s
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薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
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4 Q* G7 x0 N3 V2 F# L h5 }1 F. |不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。7 [/ L6 d, w6 Y6 e; `4 E0 M
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所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?3 Z! O3 P2 D8 p. G0 J
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此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
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2、香烟:别把压力转给肝脏" i; Y u) V7 a# f
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一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。. M, b; w! }6 Z5 n/ h
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吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。
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+ w! ?1 t5 d i; ?6 [5 W1 p7 m4 s而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。" |2 z) q- m& X: _) E. M2 w
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3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
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按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。7 H# N/ f+ K1 M% K& |7 N. F! r+ Z
u( N3 j F- _% _1 [5 D对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
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4、水杯:喝饱水也是爱肝# K: U+ S+ [1 m/ h. p" y
2 m1 }, F6 Q1 [' H' z3 S; h$ K忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。9 j% s Y3 a; o" L: S6 F
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水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
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5、植物:肝也爱绿色. n0 o4 c0 U+ @0 _6 e$ B
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五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
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( k! ?1 K6 G |* n1 _户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。- a0 d ~4 `# p8 _8 Z1 n
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同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。% @2 o6 e- c9 g6 O4 ~) |( q/ R
- r9 \2 p, O# g* e/ }1 z18:00-第二天7:007 t1 ^$ M2 p1 w0 N1 ^/ ^" n0 ]
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这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。% J' I0 M1 W" ?8 h- I
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推荐花草茶:; z/ ?6 |- a2 v' o$ f" ?
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菊花枸杞茶:清肝明目8 F) U0 q' Y9 ?% j. k
8 r% A. ~5 W4 B3 _材料:杭白菊、枸杞各10克。4 r1 G4 B. p0 q5 V6 y: s$ s* U
' F) x3 u- @+ r g3 q6 h$ w做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
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原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
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2 m% D9 E* c; Z4 t; A* q! O( {! s3 L提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。
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