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一、春季养肝护肝正当时7 p9 k3 j4 r9 n- ]! P
! ?8 U5 {/ ~! S0 W9 q6 b/ ^! b关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。0 y3 X6 D, R" u
$ Z. Y) g3 w, p. p作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。0 K8 D* A' Y# O' R
! t4 T6 X+ C) A6 L' s二、肝脏“呼救”五大征兆
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0 f9 B. n' b' U6 m( }0 w" G4 ], n征兆1、容易喝醉
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) _" ~2 Z% b; j3 ^& X U U$ ^6 h1 k有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。6 }9 t7 V* `3 o# @3 p g5 c2 p
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征兆2、粉刺增多
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/ u7 d- u6 W, s' @人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。
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征兆3、伤口容易化脓感染* a9 Y4 w) X2 q! A% u, {
1 z* U! n& M, o6 n肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。# Z7 n+ y' v5 }' S3 U
& g2 {( {$ e; o3 ^! o+ f征兆4、鼻头发红
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1 W0 ]( m9 y) @4 H所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
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征兆5、脸色发黑
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肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。* j5 r$ P! @) v$ @( `
+ u6 |1 o5 r: c2 C0 X1 `3 h" x三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
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+ F1 |$ k) w. g每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。: S$ a- E. G4 G9 q! `4 Y
: @; E1 I; L+ {5 G' [* }中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。& Z/ H" ]9 h* \8 _# D( c1 I/ P! F+ ]
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1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。# i& v3 A, C) c4 w# |
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/ M3 ^7 d" A, G! t" F1 d/ |, j) i5 u2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。: Z8 a4 G" ]9 d& l/ y* n
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用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。! R7 o' z& O# I
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3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
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0 N; X' W/ X0 ?$ u) k- M/ ]- k) |四、全天候肝脏排毒时间表2 k+ I# C; r* w! ^5 i4 A
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清晨起来首先就要清肝0 _6 F8 s/ c% Z% \" {9 P
% t# z% E, I7 p+ S7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝' E- N: S4 P/ \, W
' ^ D' i7 d% Z! U这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
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1、口红:化妆品也会伤肝5 R) k- G7 g3 z+ d2 W
, y9 j2 M; @; g' B0 n, O) X对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
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' J3 S) W1 r3 _5 Y有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
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/ f* I6 A$ t2 X9 Z2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
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因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
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2 m' [/ N7 M; i7 X' e* r所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。, n/ X7 P; D$ E" t' p
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据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。8 ^* | c' P+ h6 D* V( N4 {
+ b1 y, p9 h0 Q+ }- ~) K$ j具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
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3、牛奶和苹果:都是爱肝食物2 s0 |* |0 `9 o9 y! N `
+ c& L5 ^8 p1 c' E! A世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。0 e) g: l2 L# M. ^
# h) I9 L3 Q9 G# [+ H* x+ j现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。6 P5 R" L7 h$ T$ S8 p; _1 [
2 T/ _/ D& Q2 V$ U- k9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担 - l$ a$ t- e% D: ~2 D2 r# U: m
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这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
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V: D v: M) O9 [1、零食:给肝脏增加负担
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薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!+ h. ~" E! M0 O& h/ B
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不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。 R+ k# e" ]1 q8 ~6 f" y! g. }% m+ F
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所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?- q3 B+ g* g" M' G* Z4 v! H* x
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此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
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2、香烟:别把压力转给肝脏( O+ D! w+ r+ ]; n% b
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一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
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吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。( M5 f1 x- V3 b& \7 f
5 o2 B q7 F( b% h7 [而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。% h9 y5 \. N f" `3 i
0 q" R* g( v% c% B8 F/ ?3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
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7 R9 ?8 G" L$ ^$ ^按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。( f4 V* T% p4 D' C2 }
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对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
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" j3 U! d3 a" F0 p8 x C* f4、水杯:喝饱水也是爱肝# P* I/ O: o- C# N/ u+ X
6 w2 [! }$ }- A; P, B3 V; t忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
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" {. y0 v: c' |' D# q水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。" T; V. M) L8 `" w1 i. J0 \
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5、植物:肝也爱绿色' \, o" p: L/ E: e
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五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。3 f* u) ~3 ~1 I9 B) }. {
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户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
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同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
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18:00-第二天7:00
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" e9 i8 A) M4 c$ H2 J1 B这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。. q1 K$ t+ B/ M6 c8 r J
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推荐花草茶:9 k t p1 c) N9 s! D, [
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( o4 m( E3 F9 @菊花枸杞茶:清肝明目
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( I2 R- g! _9 L0 g3 E- j. S材料:杭白菊、枸杞各10克。. P) n+ U4 [1 l1 l! E9 V/ D
4 Z1 J7 N2 u) U1 D+ d! S1 H* K做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。6 v' g8 e% k0 F0 }
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原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
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- O* U% d: V& j% x提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。3 n$ r- _- T- G7 F7 Z
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