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01、地瓜* d' W+ S- T" M8 g# C# R: v6 y0 N
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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02、绿豆 9 M! Y0 X, |7 k5 z0 J1 U
% e% r% v4 P- a! \# M" b6 c绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 8 F F/ n3 O2 \6 M5 {6 W$ j
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! , V4 `, u; N, X$ l+ W5 `
. I n) N$ e) f& S04、薏仁 # _$ A* ]4 e2 M- Y ], ~5 A, D% S
5 a2 @/ F( o7 q/ K薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。8 p9 p, u( p x# w! G, D4 s/ l
$ ~0 r2 t6 Y( I( ^! G5 l05、小米 + g4 d K' T* Z3 k
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。: o/ r7 q" g4 D* Z
- {, X. x y# m! O" r3 _ Y06、糙米 & T/ u! i7 N( Y& T# Z6 S. C
3 u$ B8 x+ f: G% Q糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。( P! }( Y2 x5 B" i& A1 w4 x1 X
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07、红豆- h6 F' ^( }$ i/ C" A- k* v& j* {1 c
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。% F1 \9 G) j7 ]& U
2 b: p; l: y. N# V) p& Y) U3 t08、胡萝卜1 y, E4 P2 R# W& o- r! g
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。% K+ Q% ~( I! q. R! k$ ^# ?
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09、山药
; @) i u& r' S. l山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。" [; A i# k9 M+ P1 M9 {
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
q3 A) H: N# o11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 6 x: G. a3 p* E. M/ r* y& ^! |
# F$ w4 S! E: O1 o: h12、莲藕
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜 9 ~7 {! o9 }0 n( j, D
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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' I9 b* r9 \ Y$ u2 O14、山茼蒿 5 v* R! E" T D5 `. {2 M; |
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ; c ^% d$ G9 j; m. A; `0 u
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15、地瓜叶 / P; r s# Q% E. x" w
. z$ G( S% r6 [: F' |地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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16、萝卜叶 # e% R* F0 ^5 i, T
. P8 x: @: X" K# r, b, e萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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& V* ^' N6 |5 X/ s9 q5 L17、川七
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4 z9 m* V& [. _, p6 A2 x川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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8 @+ N, V ^2 Y# Y优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 - q/ `9 B2 T+ E; q
' H! H. n7 E+ a, ~# Q19、醋 0 F' w0 i& U. ]8 I- T
6 b* Y/ W4 `& a' E: T醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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9 j, v- Y! C: R[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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