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01、地瓜
8 s5 o( G" T5 N0 }$ p- O) c地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 4 y. \6 Z; }- b) H
# ]' P; L+ b* P- ~" j' i02、绿豆 . U3 Z! h2 o |+ a7 U
P: W7 n) w2 x4 a5 p: _绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ( h- s. b5 B# `% t
0 M5 q* ?6 k$ Y, N4 c03、燕麦 6 [, e5 p! E6 U3 C0 }# v
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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8 B& R6 K- t# _5 m; C( C04、薏仁 5 P! O" j" K2 }7 f
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。, O5 w' Z3 H4 n+ b d) G
- ?! P( `4 L# q* ]/ b) v& R05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。4 \+ e6 |1 L& d
& Y$ _* p9 }, ^" Z2 d06、糙米 & r- n& h( X& D' l9 B$ ?/ R L) [1 k
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。' k$ `( N0 x! x4 v$ z# G
8 z6 v+ U4 D( y, T1 y) s0 j6 r07、红豆
: e$ K) [3 P0 [2 T/ V5 B红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜. U! [1 i% ?' q& y( |
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。& _% {! @8 @5 `$ s- {1 B, O0 R7 S
$ M$ _+ \. I1 x09、山药, y* ^6 N7 _+ H% ]0 ]
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 m2 H; n# [3 ?) ?9 s" ]
9 l7 P- \) I& @9 |0 n3 y6 K& n9 t10、牛蒡 ! I5 P' ]; W# A2 R0 u+ l1 y$ f
/ i; j) _+ P8 N. C牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。/ ?) y. p+ Q, n
11、芦笋 6 S, E- O2 B3 m- Y6 O. L1 ?% [
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 6 @& I' G0 n `; S
- \3 `- B/ ?( ?/ ~) j9 r7 }12、莲藕 2 A3 d5 Z7 T' D8 ~
4 t6 k2 H6 a) B \) `# Y5 y3 s莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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& @+ G4 P2 g6 a5 Z) b! r7 z14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 3 f* W0 z3 ]5 M& e" H" c" Q
/ x" k3 W) d, U4 A/ L& e. A15、地瓜叶 * @5 t/ V" C6 l6 [5 O7 R
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ # }- C$ a9 |( G9 @5 M, @. V/ f4 \( i
4 g4 q, U( w( O3 X8 U16、萝卜叶 $ k- @3 y: @- }5 |$ u, c
# e j- M* v2 |/ ~+ ]萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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1 C- c+ u/ |# k# H6 ^17、川七 % y4 I3 j8 [6 P
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。! d" W# A& u: l" C* a2 E8 {. F
! m* N5 [: h% s& N. j[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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