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01、地瓜
8 Z" d7 |; X3 _+ z地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 # \; z. j; U x- D: X6 v, `3 h% T
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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* X$ a# K& C( f9 s- p# D1 @03、燕麦 4 W8 x K5 W3 s1 w* q
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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. o$ c1 Q, f4 L e04、薏仁 7 s* J* `: Z) H; B e
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。# o# e; M, N& Y3 I( n- F+ F- [
+ J4 _3 Y0 R. w( i% F05、小米 3 t! i$ _9 h+ D. _' Y1 u; M+ Y
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。$ ]& S0 G% h; O' h9 m& L
; s. _7 [6 `, V# V1 @! y1 a( X' a06、糙米 & g7 B. F0 g! H/ f+ Q
! t" F& p/ ^0 [糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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9 a' v) X; b4 e5 A4 t07、红豆( k. M2 w9 x: \) u5 Y! ?
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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. l/ ~* m' i. Q+ S4 y08、胡萝卜
9 U" ?! \ l) q胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。/ ]8 C2 u$ Z. `3 e( R
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09、山药
9 ?. F i$ h# `# m$ H3 b山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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. \7 [7 Z$ o" }4 R' J- t8 B10、牛蒡 , w$ {7 N1 ]/ z! {" J
" K1 @' Z+ g& ]* d* _牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。7 t0 x! D7 D$ h1 t) {9 y
11、芦笋 4 }9 o0 Z5 A5 f* z. `/ N, \
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ! A& A2 t/ ^0 g; f4 N
& o5 d' s0 `& U12、莲藕 , ^# N3 S4 v1 h4 ]
, `! x0 e. b9 i5 ?& R( k莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。* v# E) [. l& O. V# X' G
( n( Z1 @. Z5 z5 ^1 V8 h" S" K13、白萝卜 4 F+ S9 B6 o/ U6 o) L: N$ j
* g, q- h @% D# k/ Z& y萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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% x) V' ?5 H, \1 A+ Z7 j% g: Q K2 g15、地瓜叶 ' Y6 E+ A: o1 q$ m5 n0 c+ d
2 N- ?! ^9 P* }- l4 C* Z: ], ^( P* Y# R地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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9 v, {/ A8 Q) f" A1 H7 M2 U16、萝卜叶 5 M( H' w& D7 F' ?3 [1 z
; f. Q7 A- e" b! u萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。# l7 v& F0 j; U0 F
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17、川七 ) |& A: @% }- b) I2 W4 c8 z% c( I
! v0 F! C g$ t$ R2 s川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 * e' u5 g5 R0 ~3 n/ G+ ~
! f+ F4 u/ X y* w, |0 S# l醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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6 c* ^( h5 y: x7 t( U[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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