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01、地瓜1 v% I) j1 I& s/ |! U6 L9 B* v
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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' H; G3 ^7 b6 u3 s: K0 z02、绿豆 + D4 q, u* Q, w5 k. p
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 8 {# D7 V: i4 ]. S3 F/ q9 p1 ?5 n
3 P8 w1 _! m3 s5 I03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ; B9 b5 I% i5 M$ k7 M
* r: c' j% A4 M" @9 W04、薏仁 ^. ]" |1 u. G
. l5 K5 z0 H L# s薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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4 j6 V* j- S5 g05、小米 $ P- q" n: k; H$ ?4 `& q* ^
6 o6 S; e$ y& g4 m4 U* Z; n9 D0 |, ]小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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# X2 V0 _! |: B% [3 @06、糙米 : i% ~; Z2 \6 t5 H8 g- g/ } W
7 {" e* H- `8 n6 a糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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. P' U8 X$ X; o07、红豆* D. ?: D \+ N4 r/ N
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。' ]% U2 c1 T( d2 {$ r
* S+ E1 D% ~5 M08、胡萝卜' N' B' ^" f- N. }
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。! y) K, H p! J9 u
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09、山药
% ~2 f* [* Z7 f" a5 A山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。0 o+ x. @ o: y# i0 s. j
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10、牛蒡 % I$ J. f y, `9 p0 |
$ m2 k8 q2 V7 l1 P牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
& O& \4 E5 }2 G& {& x. q11、芦笋 , X' g! l- T4 k9 |6 r; A m/ j
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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$ W2 B# m- Z' P5 i12、莲藕
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7 v& Y. n8 Q- ]莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 9 A6 C9 q3 y( m5 X; |8 B7 P* [$ V. a
8 l, I6 Q6 j" ]: e$ [6 q0 @( O4 d14、山茼蒿 1 b) y3 h. C- G. q2 R
" b4 s v- B: ~0 o6 m* L山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 3 B' Z b2 O5 r% l% w
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15、地瓜叶 " a; [( V6 H+ M8 ^6 T
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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3 | m4 t4 ?/ Q8 k4 d9 g% D16、萝卜叶
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4 \ h) K( t9 J6 i/ Q- F萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。4 ~' t' \2 O' A G& p* I* N- t
- A7 ^+ s# w" [* a6 z17、川七
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7 W! s6 G" a8 i6 L0 x/ s川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 * `6 y( x6 P' u: H0 q
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19、醋 & t$ s- [4 _: Z
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。+ {3 H% g: `8 S9 D
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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