|
|
01、地瓜
* ^$ _9 g* P6 X& C: g$ w+ P5 N地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
: F0 W6 D" i/ l
- o2 I8 B h& E' y# T) w8 U02、绿豆
k$ \1 o3 q0 c. X! K
# `0 @6 n+ a5 g9 P绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
) K$ ^# ^7 B5 o5 ]4 F% @6 o# r1 u' P3 A6 A" y$ f+ O
03、燕麦 v0 n+ J6 v& c4 s$ n
+ |4 k; ^) Y; A( G5 N! C
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
% \+ d; y" K) z1 N& C9 t1 s' [. }
9 Z! ]3 q# u. e( H+ e0 g04、薏仁
4 s' Q3 m& u# W
: I" M) n- U3 D/ t) c7 a) Q薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
0 K Q; h" Z5 ]+ X6 a9 s
+ e7 U9 l$ Q1 M( D. ?05、小米 " ~( W) d# T: w, J( _& k' T
4 m% V+ N& @/ p) M7 O' S小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。* d( X* R3 O. \" e
, L# z$ b2 p6 W' s! V1 P! @06、糙米 ( y; q2 g }; T
7 y' {" }% \* d' T7 s: a9 b0 N糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
3 i) V4 G9 |- N) r+ X4 W8 A( {. H2 o4 V
07、红豆3 M4 S$ V$ G1 |- T
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
& _/ K+ l2 F. V, R3 i! {7 n! W5 @
8 c: X$ z* V) B- A8 W08、胡萝卜' B# r/ K1 Q1 X A) K5 m S; j
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。$ v ]6 h+ v6 I/ q1 G$ }! P) m
. L+ h" E- R0 Y, }- g _* j09、山药' ~/ r) d! R! D
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。" L' C8 F Z+ I# p8 n3 ]
% I! n9 |- l0 t10、牛蒡
3 m: D1 R) Z$ C! N4 Q+ m* n; s- N x3 V6 |' b$ y
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。' ?" v7 u! t% n" ^6 O) i/ g
11、芦笋
; b7 K. s5 J0 `" s" T) P) u# d! H2 C0 O
芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
; I' r0 B7 g. T3 X: y" J6 f( W! a5 D F0 J
12、莲藕 + U9 F3 Q, |- q6 d m- e1 i( k8 _
; w/ S8 C( m' Q6 E: n莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。 M( M% ?- a; s5 n& C! A
: {+ Y# \2 I+ ^* \9 X
13、白萝卜 8 s& w C: k$ I6 e# @* A z
3 n2 m* J* f# n4 p萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
6 s h: O R7 r4 |; U$ x/ t2 ]$ o
14、山茼蒿
1 e2 R: Y& r. Z+ y0 n9 j
- I1 A7 S! ~: R" D3 ?山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 9 \8 T* _# h; p7 y
}0 N; l$ n: K4 X15、地瓜叶 ; r3 H l9 ~, j
9 }, E: |6 h1 f6 N; |地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! 3 w5 I& ^1 z% M: [: a7 U( o6 r+ X
9 l7 _9 x2 `% G3 j1 N16、萝卜叶 1 c. `5 p9 U) C4 D- V3 e
8 t$ e6 s2 p+ ]) R6 {
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
. q. i/ f* s& K n3 l2 q- R3 L" s7 y, k! f
17、川七 7 M$ W5 N7 d% w9 N' D' E
Q F+ w! K$ y( P川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 3 z. r, _6 y$ V: e" k3 s
( ~* @7 S0 W9 W) q+ e2 U0 z# |
18、优格
* F! X3 I6 `7 E( e4 x7 Y) E) d9 ~% `, j
优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
. z$ A# L7 H6 F: Q9 q: R2 K0 _2 Z4 Y
19、醋 & ]2 N2 R" S+ q& u8 f5 y
' H/ d5 q" Y8 P+ G a" o
醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
/ r! J! k5 s; H6 f/ c. j; E* y4 o' p: E m" A
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|