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01、地瓜: J, y& e9 j7 [1 z4 V
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 6 L- @7 C! O2 U8 V' S
o1 o* m1 K& y# T' f7 N02、绿豆
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# @! D1 x1 q% K/ M绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 5 S9 @. {( i. I/ T: r+ J' U
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03、燕麦 4 x/ F" y! q# R1 ~4 Z1 y
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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' f; U5 w6 \/ n) P! h1 W04、薏仁
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. ^; C* L' B/ l5 Y) Y: x! V* k9 o薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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8 k- Z0 |. D+ P# j: V, A05、小米 ' v, q2 ?% l! A: i) h, n5 z' s/ x
, C3 S2 H; D+ K. w7 _) F+ b小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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06、糙米 0 g( w: F5 e y9 q# D |
+ v) o" e$ \$ @- F' s. l, ^糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。: t: o9 Q9 k+ e6 }; k
+ X6 c6 {# V' `; E+ }8 [07、红豆2 R+ d6 h I P$ N6 H+ c
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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' Q' x% O( z0 z9 b# E j8 r; h08、胡萝卜
6 q1 o# z4 h+ J1 `$ G: c7 S R, n胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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- g7 r9 f, B7 `! l! f% _0 \0 O09、山药
2 l7 p# O" @/ `3 J9 ~$ c山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。5 w/ G+ Y) x, O; G0 {; `
, ?, f5 M7 v$ f! N6 D* K9 x10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
5 y: [# u$ [0 c11、芦笋 2 o. Y; V8 V# h
7 V/ Y# U0 \* ^芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 9 W( e" H3 l7 z/ M: n6 L g0 ?7 w$ `' h
. Z/ |5 a! E8 _. B' l6 O8 h+ R12、莲藕 ) y' @! L6 B4 k% E& `# b9 |7 _
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。5 \, d B' i5 c2 g% A
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13、白萝卜 + c. I1 [0 j1 }6 V' I. @
5 C" f$ \) I9 L2 T9 ]$ ? x( P萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 , C, `4 N- p" U& `$ J
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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16、萝卜叶 ( T) y( V9 j) H3 t$ M0 Y* |
+ g" f2 ^1 z( Z, l8 s/ x萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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17、川七 # v; v! Y! z [" ?4 x8 e
5 ~8 b) z [: f; e川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 5 U. m4 k9 `0 U, t
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18、优格 & M# H d* V" j& Q
A2 t ?& A9 k e优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 6 c' h9 v$ w( M) `- A
; a, v% b0 I) y, {# _: G5 Z5 t19、醋 9 F2 Z H4 p! r3 u3 M3 f$ n. d
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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