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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人5 V, x, W! a3 G8 F5 U
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 % p3 V F1 D u. y9 i8 U
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]3 K0 K P$ m! U
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 , m# Z% ]- J5 Q$ m* L0 J4 ]/ R8 p! N
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀2 o7 y* y, l) S i l& y9 x
运动区
0 u+ e+ y. F& ?2 z8 X# W: W 收在刷牙漱口时 & N+ r8 y, ^! u/ k( U+ u% E
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
5 ^2 K2 l! S# ^) O; l b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]$ W* X* ^: J1 U4 A# D8 R( p0 R5 Q
收在沐浴松弛时 / q, P* @0 F7 j( a1 O4 L- D1 _$ x
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
$ v1 Z2 b X; ?) b4 h4 u5 x a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 * Z% V/ q( M# E# k% U/ U
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 + u4 w$ V& U; r# C+ s& X$ B
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1 D# A& `: J' t/ c. o0 A- C[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]. b6 Z6 R9 f6 s4 ~
站立式 " S& O* a/ d8 t! _0 P" t
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
0 r) _& J* @6 p' H! O b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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2 b3 Z$ M" v5 ~' c: n# T$ u) s# U8 c[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
9 Y+ m* f0 D- l3 c9 z F 仰卧式
/ e/ m( E# l. z# Z a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 1 G9 H( A& U- S% b4 k- {
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。( c8 o/ T7 Z* @# _
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* ?& K9 [) o! _$ |7 v[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
7 d' G9 n' d# x% e 俯伏式 " R1 B, \5 Y. r2 j8 w* V8 Z
a、手脚伸直伏在地上。
, s0 n% ~% B5 w, C r2 k2 | b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。( A- j/ u9 [* G5 z/ @4 `
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6 S7 w" m( M6 j' \3 q个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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