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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
8 f4 b. Z7 B! y! q' ~; X2 L4 V每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
" h+ e5 H4 |& B3 Y  K& H
$ Z# T! j$ {. Z, m9 [8 Z蛇式伸展 6 ?' P# d" j- e. `3 d7 y- K' v
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
% Q  p  b0 F) P* iHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 " ]- h5 B2 r! Q1 s, d, h
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后仰式俯卧撑 4 O  \3 L$ }5 ^1 q) {
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 4 \9 a( ^" g# F' H4 Q9 |1 i+ b
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
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0 o2 T, s6 D6 A0 W坐姿推举 / h" q7 h$ }9 f. u0 B
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 7 g8 j5 B8 D0 W" U+ W: f
( r: P. }3 [& v' O6 c1 r9 D9 D
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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