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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 ; G0 H" Y, w1 J  l7 i2 v' }
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! ) W( C5 C* D# h0 ?
" h# W0 M% a# J; |' e; y0 z- w9 N
蛇式伸展
' r: d/ _4 M* d* T9 _. P2 g. P8 P蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
2 o# \/ ^9 z; Z6 D+ m6 p, mHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 * q* c+ z- L. |& }

4 G7 a9 }8 g0 Z4 Y后仰式俯卧撑
2 J' J; w+ @5 S  I后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
; K* b5 t9 }+ AHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
+ _, l3 G0 M/ [8 d5 N- j1 \/ I+ l+ o. s
坐姿推举
* n3 H* i- ?( y8 m坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 ' u) `# t6 H& Z6 T

* a- h+ T1 J4 T# q& c$ j- N0 CHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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