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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。/ ?5 x) Q: R) v# j# Y8 n
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息2 r' ^, k# M, z( B9 K
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。' P4 l% B' V3 i4 t5 b
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
0 n$ v$ t2 q" s3 c) B7 Y o- f4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。% S3 j% y& B# m! I# K4 f) C
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
" T5 l1 V Z1 q0 K) @" E3 d x6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
4 L; V. f1 x4 r$ g0 H5 M7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
4 z" t" X t! H% w" Q Z8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
- o! X) J8 L& j8 w7 z: e, B7 t9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
( ^ b/ G0 [. P10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。0 q; R6 `5 L* l2 p u* _
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
7 [5 r. w- e" ?4 C3 i& d- n12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
& V- ?( t+ C9 G# c7 W4 G13、天天喝水八大杯。/ m2 d! y) H8 L
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。/ q0 K, P5 j6 }& ?, c# I; O2 \
15、白天多喝水。晚上少喝水。
* Y, U* P+ I' d9 f4 G; O16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
; T# `$ a R9 x) k17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
! L2 Y& r. N; H" e5 w18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
7 i; {2 S- Z. j: q$ f$ U19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
* W0 L2 j% s+ G+ O4 d,樱桃。
2 ]3 k) z* I; M20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
( N& ]; ?) M# Z21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
0 ~5 T$ |1 z* g22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
8 ]# k7 n9 i7 f& f23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。, h- h2 S$ q6 @, }8 k
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。( d5 r Q- l# d
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
6 W P& I t+ C0 S26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。' V" w. l0 k2 N2 N6 V& j
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。8 H( \+ K _$ C7 |' n. x# {7 @
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
! s- f: p- p/ f# S/ u% M29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。$ `% A, S& z: U. i4 V" c, a2 Z
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。- T0 r/ S% _1 o( ^8 ~+ _. A, p% R
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
; e9 Z2 y" q% C7 E U. K2 ~9 B32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。& f& v- Y$ }6 g# J4 X' A) O
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。9 ]6 s/ S% j4 ` s7 q# a0 O1 F: [
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
' C) S$ Y5 R1 C3 K X5 _, s35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。: a; j+ _- u( S2 ^" A, m
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。: E# W( ~5 x4 w
37、不抽烟。拒吸二手烟。
) [- k) T8 a' K4 B$ |38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
' b8 o" c' X- r3 Q' B. A; {39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
/ W# b5 e0 U( X3 z4 x40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
6 r+ l1 R* G* ^41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。6 o) ^; X) m3 R/ Z; e( V
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。3 M5 }* w Y* V5 v) _( w
43、维持理想体重。不过胖。/ r% x/ _8 v5 V1 E* j2 p, d' g- _
44、保持规律的生活与运动。8 e/ W1 j: o" w M# s0 [
45、保持轻松愉快的心情。
) r) r$ t" f7 s! I; Y& L3 f0 T46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。0 |. t! X3 y% a7 {4 y
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的) K7 h9 q* Q8 n8 I" q8 S! j' {! p# r
康复有独特的效果。, |6 P1 m$ ~6 e) }0 u, @* p1 T, X
0 M( r3 \9 P. G3 A( f49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿, t' f y4 P4 [$ r" q& @2 T2 O: n
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。' a+ F2 M' R% t7 r& X M i- A
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈6 v; K- W4 `9 h9 l
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。4 L- ]$ ]- _7 e1 @
- @- j' K: c. c% {/ y0 I+ W51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。% G& l# `. O1 ~. v3 m
+ z' f( q2 G9 ^1 `% g! ~1 f0 u3 V52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
( u+ V. f2 ^( U糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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5 t% _$ @- P, R+ `* a" ~+ M" y: P53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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4 h4 [1 V; J' Y, R* o53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类2 d3 l% k" L$ d
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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9 D" Q: `$ q4 _54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
# t' `7 D! O+ s) ?! ]层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一* h) J3 y1 I+ Y! ?; y
下。
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V7 s @4 H+ k6 f: A7 c7 M: o55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感5 F8 E N8 k" ^9 Y+ I
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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0 l. d* J5 } |/ H1 F! F8 N56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据1 L) T. E- c( v1 v) b
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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. e* x; } p; A1 N q57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
. h: Z/ a! S7 h. _" r这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
# _ Q( ^ E. r( O# ]) f" w,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。* g4 @$ m9 x) o4 { I; i
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
( H5 K7 E' G% a3 j" Z/ [% J病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
. `/ Q: R0 J* f) ]+ u2 U M1 g4 h调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
& `& D( F6 g @, e+ V* A公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮0 i& I% ^2 ^* R* n
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
1 \' _+ N; S" Y/ I, X7 o, b! _0 I人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以; I& B8 q" j4 A& f- A" I
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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5 h" M. a, G/ n! l8 D) y$ p- E$ y2 q, i60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
% l& I T# R7 ~! c) \还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉: l; }" r3 D& D6 I q
、党参、黄耆等。
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
& b+ U' a* \; k) w5 M/ \# K人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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% C/ Z( D/ ]/ m! M" L6 I% c1 |: Y7 T62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
' \! y. _" Z: e( b7 q, l3 C5 A体内热,损伤到人体正气。
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9 u; a2 N$ W+ M7 I y/ t63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
: G; ]& S: E* P4 ^,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸5 d9 E" \3 q$ F* \, k% I7 _
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及! F4 x! ~ U8 m2 r* ]3 X4 O
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
/ Q2 E" L( W/ Y6 J, g( G! e助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
) z2 i7 y. ]" G/ }' E! } X味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
( u, o! k; T- C9 x# C- l0 s1 z枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
. ?5 g# ?2 o7 r1 O- O7 Y$ N中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。5 b% z, L1 t- r
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
1 c0 Q/ o6 b6 [4 a8 [葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
0 f4 g: x0 f! I下孳生的病菌。% A9 a( y- D/ ~8 ~4 O
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: l4 g# h' p' ^. |0 G' k4 w: r66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
* c5 ?4 P8 X# w" Q9 ^清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
7 z* d# p' b$ C8 r3 L+ C8 C、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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