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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   
6 O, J- o9 |; J0 |( o+ ]  r& d3 U. v预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
/ @9 ^# z6 A; a7 r& o$ R0 A  y( ]动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   ( H# ~! b+ X  f. @* p
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   ' W, |  ~+ Q# l4 X, D4 J
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。     W1 C5 ^. L! M7 d( M
" ?1 r- O. l; `
第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   
  v/ R$ E( f6 K0 |, F动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   , Y; ~" g* i3 `5 E
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   
4 n- f: r) J9 ?' x2 y! V作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   8 f) `3 f' p& w
/ h; S6 L' H( X7 X" s
第三节:行动车轮蹬   
" l3 i- _% A2 a6 R) j) c8 m预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   
& g! i" ?% c4 I$ p动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   
6 |) B) ^# e, {作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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