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酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。# Z* T5 I- j: P0 Z
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早晨起床时:. ]4 o# j& I, h' l3 ]2 _! Q. A
2 J2 R3 j2 i9 _9 T$ B: q5 u2 D, |9 ? 每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。- `1 z, `% n6 B' X3 S/ V
, ~# @1 w. i' N" H2 r V, Q, u 第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
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7 u( N" i+ N1 I7 P$ r 注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
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上午工作时:. H4 a) i Q& Y: B9 G0 q+ P+ F6 a
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上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
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中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
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下午茶时间,饥饿高峰期:! W7 T$ i% q% h- B5 D7 Q
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下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。& p* |4 K- o8 M/ \ b. d* T8 g
& ^. F/ a+ q9 C/ c0 E 晚餐前注意要吃少:8 b' w* i1 l3 @ N A- h7 N0 P
$ q2 V% _0 T+ l: q# h+ W- T* K 晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。/ O; r' R. s3 S! v
: A2 H3 l+ I1 L- j* ~( E9 ~: q 蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。7 o& d( d6 R3 C* Z7 x/ q2 E
7 Y2 H( Y b1 t1 x& B2 \ 一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。 |
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